w siadzie dzis cd wyniosl 100kg zrobiłem 5x5 zaczynajac od 50kg, ogolnie duzy zapas, bez zadnego załamania sproboje robic 5x5 nie bedzie zadowalajacych efektow, to zmienie na 50%cd, 75%cd, 100%cd, 100%cd, 100%cd na biceps to nawet nie robie rozgrzewki bo mam wczesniej podciaganie i jest juz dostatecznie wygrzany, tak samo triceps ps. bratu ktory [...]
Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]
po pierwsze to moim zdaniem 2x w tygodniu to za duzo jak na twoj staz! co do gory klatki to tak jak przedmowcy wszystkie cwiczenia w skosie w gore!moze to byc wyciskanie sztangio w skosie w gore lub sztangielek czy rozpietki!na szerokosc rozpietki czy "brama" proponuje porzadna diete i taki trening Wycisk na lawce skosnej glowa w gore 12 [...]
Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd. Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z [...]
Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic. W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.
Siemka znowu :D mam pytanko co do treningu Mianowicie Mój trening wygląda następująco. PUSH/PULL/LEGS PON-push Wt-pull Śr-legs Czw- cwiczenia do armwrestlingu Paiątek znowu push itd. Nie mam dni w tygodniuy w które nie ćwiczę. Pon-Push -Wyciskanie na płaskiej (4serie~10/12 powtórzeń) -Sztangielki wyciskanie głowa w górę ( 3 serie~12powtórzeń) [...]
Przykladowy dzien w tym ``poprzednim zyciu``, tzn przed odchudzaniem? Sniadania zero, ok 10:00 jakas slodka bulka i kawka oczywiscie, na obiad pizza albo kotlecik z ziemniaczkami. Slodycze ok 14:00-15:00 i kolejna kawka (z tlustym mlekiem oczywiscie). A najlepiej zarcie wchodzilo mi wieczorem. I tu juz wolna amerykanka, co tylko bylo w lodowce, [...]
No właśnie, jaki masz staż? Rozbudować bardziej niż to pojęcie względne. Moje są niezłe, a też chce je rozbudować bardziej%-) Ale do rzeczy- problem tkwi w nogach po całości, czy w konkretnym obszarze ud? Ćwiczenia, które podałeś oczywiście są dobrym fundamentem, ale kwestia ich wykonania to druga opcja. I nie zawsze jest tak, że technika [...]
Plan ubogi. Za mało na nogi. Za mało na plecy. Jesteś patyczak. Jak chcesz być szeroki to nie koncenrtuj się na barkach, ale na najszerszym pleców. To ten mięsień robi sylwetkę. Czyli drążek, czyli wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie. To są Twoje ćwiczenia.
dawno cie nie widziałem Sabata Tak jak sabata napisał w punkcie pierwszym-typowe cwiczenia przedramion wpływaja na siłę chwytu. Przy nawijaniu linki z ciężarkiem na drążek bardzo pracują przedramiona i dłonie, świetne cwiczenie. Podobnie z uginaiem nadgarstków, gdy ręce trzymasz na stole, tzrymasz nimi np gryf i podnosisz i opuszczasz(nadgarstki [...]
[...] obciążający schemat postępowania wydaje się mieć lepszy wpływ na stężenie IGF-1 u kobiet, niż u mężczyzn. Wraz z wiekiem słabnie również odpowiedź organizmu na wykonywane ćwiczenia i jego ilość po pewnym czasie nie uległo podwyższeniu, pomimo właściwego treningu. leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, [...]
Chodziło mi o dodanie elementów dynamiki, czyli wolniejszej fazy negatywnej. Faktycznie ciężaru jest za mało patrząc na te ćwiczenia, więc zamienić na coś konkretniejszego, aby spełniło swoją rolę? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-02-04 19:02:33
[...] o chodzenie na siłkę. Też mam 17 lat i wcześniej głównie bazowałem na pompkach, brzuszkach i drązku. Napewno mi to pomogło ale zależy co jest twoim celem jeśli chodzi o ćwiczenia. Teraz zabrałem się intensywniej za trening narazie też w domu. U mnie głównie mama miała jakieś ale więc pogadałem z ojcem że chcę mieć dobrą kondycję i być dobrze [...]
[...] wszystko zależy od tego ile masz siły jak starczy ci na nogi to spokojnie rób tylko trzeba tez małe przerwy żeby trening nie był przewlekły nie zmniejszysz intesywnosci ćwiczenia innych partii oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z żelaznym [...]
[...] Mimo tego 10 kilo więcej na sztandze biceps nie rósł. Jak ściągnąłem do optymalnego obciążenia zaraz zaczął rosnąć i nic nie boli. Nie rób rekordów, ale trening to wszystko będzie OK. Z tymi 3 ćwiczeniami to chłopaki mają rację, 2 wystarczą. Dobrze zrobione dwa ćwiczenia dają więcej niż trzy, przy których jedziesz na końcu na resztach sił.
Chlopie 4 cwiczenia 6-8 serii!!! To nam daje jakies 24-32 serie na biceps !!! Na biceps nie wykonuje sie wiecej niz 9-12 serii dla kogos z twoim stazem polecam 8-9 serii Na klatke 12-16 serii dla ciebie najlepiej 12 Uloz porzadny plan i daj go do sprawdzenia, zrob sobie 2 tygodnie przerwy i zacznij cwiczyc normalnym planem, bo na 100% jestes [...]
możesz mi powiedzieć co to za ćwiczenia bo nei moge znaleźc w atlasie: Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 drugie cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen Butterfly 3 s. - 10-12 dwunaste cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen (rozpietki na maszynie) Wyprosty na ławce rzymskiej pietnaste cwiczenie na grzbiet ???? i [...]
Zgadzam sie z poprzednikiem, przede wszystkim ogranicz węglowodany oraz tłuszcze.Jezeli masz troszkę pieniedzy to kup sobie np: l-karnitynę z OLIMPU (niedroga 25zł za 30 tabletek).Przede wszystkim cwicz w bluzie a najlepiej w komplecie dresów im więcej sie pocisz tym więcej palisz masy! Wykonuj cwiczenia aerobowe tzn na czczo np rano lub wieczorem [...]
Pomozcie prosze
