Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest pierwsza sprawa, druga sprawa to jest to że jednym planem ćwiczyłem cały rok ale teraz zmieniłem plan na FBWi cwicze nim pół roku, staram się bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia ale ja nie moge swoim okiem stwierdzić czy dobrze robie poszczególne ćwiczenie.Mam siłowni w piwnicy u siebie. Od dłuższego czasu żeby nawiązać do mini diety bo nie [...]
[...] i ogarnąć się we wszystkim. Nie wiem od czego zacząć, od jakiej diety zacząc która przynosiła by jakiekolwiek efekty które mobilizowały by mnie by się nie poddawać, jakie ćwiczenia. Jest u mnie cięzko z dieta ponieważ mieszkam w kraju gdzie jedzenie jest bardzo drogie. Kilogram fileta z kurczaka to koszt koło 50 zł. Staram się codziennie [...]
[...] była mniejsza, starałem się utrzymywać tętno na poziomie ~150 i wtedy się męczyłem porządnie i po 40 minutach lał się ze mnie pot. Nie wiem już sam co lepsze... No i te moje ćwiczenia mają też tą wadę, że góra ledwo co pracuje... Łydki mi się juz tak wyrzeźbiły jak jeszcze nigdy w życiu nie miałem, ale za to brzucho ciąle otluszczone. Jaki aerob [...]
[...] cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na [...]
[...] że do końca Września będę machał już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek wiem że jest głównie na rzeźbe i wytrzymałość mieśniową dlatego dodałem te dwa inne ćwiczenia. Mam także zamiar zmienić go troche jak dojde do 40 Pompek w rekordzie(Obecnie jestem na 25-30)na pompki z plecakiem żeby progresować cieżar. To tyle będę wdzięczny [...]
Cześć ;D Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak [...]
Witam. Chciałam się zapytać jakie powinnam ćwiczenia wykonywać aby schudnąć ale żeby nie przybrać masy mięśniowej. Jakie zasady powinnam przestrzegać? Mam jeszcze jedno pytanie. Jak mogę sprawdzić szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej?? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Witam. Mam maly problem, przez zime zdobylem nowy nabytek jakim jest duzy i okragly brzuch:D:D chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jeszcze jak. Mam 18lat, 183m, i waze 85kg. Chciałbym stracic jakies 10Kg i jak by sie dalo poprawic obwod łapy bo mam jak anorektyk:D:D Co byscie poradzili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183cm [...]
witam rok ćwiczyłem splity a że od 6 miesięcy brak efektu normalnie nie raz myślałem aby sobie darować jka niema efektów od pół roku mimo zmiany planów to mam zamair przeżucić się na fbw prosił bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + [...]
Na poczatek chcialbym wszystkich powitac, jestem tu nowy. Nazywam sie Marcin. Mam 202cm wzrostu i waze okolo 88kg. Czytam wasze forum od pewnego czasu, zawsze gdy mialem problem znajdywalem tu odpowiedz. Tym razem chcialbym abyscie pomogli dobrac mi skorygowac bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 [...]
[...] wiecej problemów (mocny przeszywający ból, 'nerwowy' o ile mozna go tak nazwac wew. stopy, tak jak ząb boli) od 8 dnia bylo już raczej dobrze, 9 dnia wykonałem pierwsze ćwiczenia -bieganie po rozgrzewce i 'zapomnieniu o bolu podczas gry' ból ustał i bieganie już nie bolało, jednak środstopie z góry (czyli z tej stony od której zostało [...]
Witam, po przestudiowaniu artykułu "georg'a" postanowiłem sam dobrać sobie ćwiczenia co do posiadanych przyrządów w niedługim czasie w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy [...]
Witam, mam 170 wzrostu przy wadze 70kg, i robie mase od tygodnia, ćwiczę takim planem: pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? [...]
A wiec tak. Na wstepie napisze ze nie mialem do czynienia nigdy z dopingiem w zadnej formie. Sam zredukowalem juz 40kg~ w okolo 1,5 roku z odzywkami (hmb, scorch, tight). Jednak jakos juz nie mam jakiegos bodzca do dalszej redukcji dlatego chcialbym sprobowac 'mocniejsze' metody hehe;) I tu mam pytanko chce cos zakupic tylko nie wiem co mi pomoze. [...]
/SFD/Images/2016/5/11/a857cf14dce747f5a9336630e8e6471b.jpg Zanim rozpętasz wojnę w komentarzach: tak - ćwiczenia fizyczne są zdrowe, tak - lepiej coś robić niż oglądać telewizję, tak - z pewnością ćwiczenia z obciążeniem masy własnego ciała przynoszą pewne rezultaty. Bardzo często wykorzystuję podciąganie na drążku, pompki klasyczne, na [...]
Mama wczoraj u mnie w pokoju znalazla gianera i tak sie w****ila ze to jest przegiecie nie ona mysli ze to koksy sa ja jej tlumaczylem ze gdyby to szkodzilo itp to by tego w sklepach nie sprzedawali a ona do mnie ze od tego sie zaczyna i mowi ze w sklepach nawet mozna kupic sterydy a ja ciekawe w jakim i beka z niej a ona uduwodnic ci ? a ja zet [...]
witam chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia/zestwy ćwiczeń na barki ponieważ moje mi trochę odstają od reszty ciała i chcę je troche dotyrać... podajcie przykłady jakie ćwiczenia najlepiej na nie działają... mam do dyspozycji gryfy dlugie jak i krótkie oraz podstawowe przyżądy do ćwiczeń bo ćwicze na swojej siołowni z góry dziękuję [...]
Czym różni się trening "codziennie to samo" od podzielenia ćwiczeń na grupy? Który jest lepszy? Ćwicze 3 miesiące 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) powtarzając te same ćwiczenia w kązdym dniu. Chiałbym je podzielić. np: Pon: Klatka: ławeczka pozioma 4x12 skśna 3x12 unoszenie sztangielek 3x15 rozpiętki 4x15 Biceps w podporze o kolano 3x15 z suplinacją [...]
stalo sie najgorsze:(
