[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x każda ręka 4 MARTWY CIĄG (tu nie jestem pewnien czy dam radę boje się troszkę tego ćwiczenia) 10x 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10x 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]
[...] Trening: (3 razy w tygodniu) Poniedziałek zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 minut, nastepnie z najmniejszymi hantelkami wszlekiego rodzaju ćwiczenia z duzą ilościa powtórzen, póżniej pompki na poreczach i tradycyjne, i kilka podciągnieć i tak przed kazdym treningiem. klatka: wyciskanie sztangi leząc [...]
Witam. Aktualnie planuję sobie nowy trening który chcę niedługo zacząć. Mój staż na siłowni to 4 lata. Chciałbym się poradzić, co sądzicie aby w tradycyjnym splicie robić ćwiczenia z małą i większą liczbą powtórzeń, np. klatka: 4 x WYCISKANIE PŁASKA 8/8/6/6 3x WYCISKANIE SKOS(zmiana skosu na każdym treningu +) 15 12 12 4x ROZPIĘTKI 12 12 10 10 [...]
[...] kolega sprawdzał jak robię i mówił, że jest w porządku, że nie robię tzw. butt-wink. I teraz mam pytanie. Co mam dać na brzuch co nie obciąża odcinka lędźwiowego? Jakie ćwiczenia (sensowne) nie obciążają zbytnio tego odcinka? Zastąpić wiosłowanie sztangą podciąganiem albo przyciąganiem drążka na wyciągu, żeby nie obciążać tego odcinka [...]
Poszperałem trochę i wynalazłem zestawienie ćwiczeń, do których przypisane zostały liczby w, % w jakim stopniu ćwiczenia te wpływają na daną grupę mięśniową (im większa liczba tym ćwiczenie lepiej wpływa na daną partie mięśni). Myślę, że na pewno komuś się to przyda przy pisaniu treningu i wyborze odpowiednich ćwiczeń. KLATKA PIERSIOWA Mięsień [...]
[...] dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń w seriach. Piątek to średni dzień z umiarkowanymi ilościami powtórzeń na ćwiczeniach złożonych. Ilość w tygodniu: 3 razy. Rozgrzewka: 15min orbitrek lub bieżnia, krążenia ramion rozciąganie, 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. #1 Dzień Siła [...]
[...] będzie łączenie go z klatką, wtedy pracowałby tak jakby dwa razy w tygodniu (tak samo triceps). = oznacza taki sam ciężar, < oznacza zwiększenie ciężaru. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, których nie mogę wykonać i proszę o jakiś zamiennik. W dni nietreningowe robię ABSII Liczę na Waszą pomoc, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę nie ma problemu, jest rozpisana i sprawdzona przez dietetyka, jednakże aspekt typowo ćwiczeniowy jest na bakier, nie mam koncepcji jak ustalić ćwiczenia by kompilacje przynosiły dobre efekty. Założeniem jest redukcja wagi - 15kg (wersja konieczna) , -20kg (wersja dodatkowa^^). Jeśli chodzi o wyposażenie domowej [...]
Siema, Jakie cwiczenia najbardziej nadaja sie na plaski brzuch ? Wiem, ze nie mozna spalac tluszczu miejscowo , ale napewno sa cwiczenia ktore bardziej nadaja sie do spalania tluszczu oraz te, ktore nadaja sie do budowania miesni np. 6Weidera itp. Trening brzucha robie po bieganiu na orbiterku we wtorki i czwartki no i czasem na weekend. W pon. [...]
[...] na 2016r.... Lekarz też mi za dużo nie powie co robić... A sam chcę ćwiczyć jakoś, żeby jak najszybciej wrócić do sprawności. Może miał ktoś z was taką sytuację i wie jakie ćwiczenia warto robić właśnie po takim złamaniu, aby wzmocnić stopę i przywrócić jej jak najszybciej sprawność. Na pewno ćwiczenia stabilizujące wchodzą w grę, ale co [...]
[...] często udka z kurczaka i pierś z kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienne ćwiczenia, do 1-1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony spojrzał na moja diete. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Mam 27lat waga ok 92kg wzrost 180cm. Kiedyś ćwiczyłem przez dłuższy czas, z tym ze bez diet odzywek itp., dla samego cwiczenia. teraz chciałbym troche zrzucic, najlepiej tak okolo 10 - 12kg. Produkt ilosc(g)bialko(g)tluszcz (g)weglowod (g)kcal I [...]
siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]
[...] się to na walkę z otyłością. Zawsze byłem czynny sportowo i grałem (nadal pogrywam) w kosza na szczeblu półprofesjonalnym. Waga ciągle rosła i starałem się różnymi dietami, ćwiczeniami ją zbić, ale jak już się udało to był efekt jojo i wracała z nawiązką. W zeszłym roku (dokładnie rok temu w sylwestra) podjąłem decyzję że wóz albo przewóz, [...]
Witam wszystkich Od kad pamietam mam problemy z kregoslupem jako dziecko chodzila do poradni na cwiczenia korekcyjne , mam 25 lata i moj kregoslup daje mi popalic. W 2010 roku po pierwszej ciazy moj lekarz skierowal mnie na przeswietlenie i tomograf po otrzymaniu wynikow lekarka poinformowala mnie ze mam skolioze,prawoboczne skrzywienie [...]
[...] zaliczać, gdyż kiedyś robiłem już split, krótko, bo krótko, ale może te partie mięśniowe "nauczyły się" pracy i będą potrzebować jednak innej stymulacji niż przez złożone ćwiczenia? Ktoś zna sensowną odpowiedź? Poza tym lubię FBW, gdyż jest on stosunkowo różnorodny, nie powoduje rutyny, a ćwiczenia po prostu "czuć", także wolałbym się skupić [...]
[...] + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać [...]
jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]
Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]
Siłownia+sprzęt car audio+PS2+wieża
