Siemacie Mam 14 lat i chciałem zacząć trenować waga:67kg wzrost:174 wiek:14 cel:rzeźba i troche wiecej siły chociaz wiem ze to w parze nie idzie Nie znam sie kompletnie wiec prosze was o pomoc czy moze mi ktos podac do mojej postury diete i cwiczenia ? chodzi mi np o przepisy na szejki itd.Jeśli chodzi o cwiczenia to chce je robic w domu.Sry [...]
Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]
[...] czwartki planuje jeszcze robić brzuch. Teraz proźba do was abyście go skorygowali i napisali mi ile na początku mam robić serii i powtórzeń. Jak jeszcze byście mi napisali czy wykonywać po jednej serii kolejne ćwiczenia i powtarzać całe obwody, czy każde ćwiczenie po x serii i dopiero przejść do następnego ćwiczenia. Z góry dzięki za odpisanie.
[...] kolana i wolałabym coś innego. Myślałem, że może boks, trenuje i nie przeszkadza mi to. Robię równiesz treningi siłowe i mam dietę 1000 kalorii. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i jakie brać odżywki. Pomóżcie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 132 Wzrost: 172 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 130 [...]
Siemano pisze do was bo jestescie specami od sily bicepsa i ramion :). a wiec moje pytanie bzmi tak: bede ejchal teraz plan niemieckich ciezarowców ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi [...]
Witam. Ostatnio zainteresowalem sie nowa dyscplina, mianowicie Judo. Wczesniej uprawialem Kick Boxing, biegi srednio dystansowe oraz plywactwo(oczysiscie wszystko nie na raz),a od 3 lat regularnie cwicze cale cialo. W zwiazku z tym postanowilem ulozyc nowy trening. W treningu glownie nastawiam sie na utrymaniu lub poprawie sily i [...]
[...] lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. 4x10-8Wyciskanie płasko,2. 4x10-8wyciskanie sztangi [...]
Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]
[...] -Klatka 5x5- 85kg B:- Martwy(trap bar)-5x5 120kg - OHP 5x5 - 55KG C:- Hip thrust 5x5 - 150KG -Siady z dotknięciem pośladkami ławki/ skrzyni- 140KG Dodatkowo wykonuje ćwiczenia plyometryczne i akcesoryjne Z powodu rozpoczęcia sezonu i roku akademickiego odległość czasowa od treningu A do A jest zbyt duża przez co nie jestem w stanie [...]
Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]
Jakie są ćwiczenia, które są najbardziej odpowiedzialne za zwiększenie obwódu klatki piersiowej i szerokosci w barkach?? Wiem ze na szerokośc barków dobrze wpływa podciaganie sie na drązku nachwytem, ale czy jakieś inne ćwiczenia są?? Oczywiscie może to trochę banalne pytanie ale bardzo mnie to interesuje. I wrazie co to diete mam i trening też [...]
[...] przybierać na wadze a nie tylko chudnąć! Organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej gdy dostarczymy mu mniej kalorii niż wynosi dobowe zapotrzebowanie. Wszystkie ćwiczenia fizyczne, spalacze tłuszczu i takie tam powodują zwiększenie zapotrzebowania. Zapotrzebowanie wyliczyć można ze wzoru: Dla mężczyzn: masa ciała w kg * [...]
Witam. Jest to forum duze, ma wiele tematow i ciezko by mi bylo znalesc cos odpowiedniego dla siebie. Jedni pisza ze chca spalic tkanke tluszczowa z brzucha a chodza na silke a drudzy ze maja przyrzady w domu. Ja nie chodze na silke i nie mam przyrzadow. Jestem w tych klockach poczatkujacy- czyli centralnie NIE WIEM NIC! Moj cel to spalenie tkanki [...]
można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zardzewieć przed zime no i nabrać troche mięśni. Trenuje 3x w tygodniu. W każdy dzień treningowy trenuje 2 partie ciała + brzuch co każdy trening. Na każdą partie robie 3-4 ćwiczenia po 4 serie x10-12 powtórzeń. Efekty widać. Biceps rośnie, plecy są bardziej umięśnione, ogólnie jestem zadowolony, choć martwii mnie to, że rośnie mi brzuch. Jak [...]
[...] na przedramie) pompki na triceps z użyciem 2 krzeseł miejwiecej po 25-30 powtorzen , i co najmniej minute czasu nożyce. I oto ten cykl powtarzam jak często się da ćwiczenia robione na zmiane . oczywiście trening bez przerw , CODZIENNIE ćwicze , może się to wydawać troche dziwne (a gdzie czas na regeneracje?) o toż z tym treningiem [...]
[...] na ok 1350 białko ok.1,5 g/kg, tłuszcze 1g/kg reszta węglowodany. W dzień nie treningowy. ok 1600 kcal. w dzień treningowy. Aktualnie chciałam skonsultować z Wami dietę i ćwiczenia abym wiedziała, że dobrze robię. Siłownię mogę ogarnąć ok 3-4 razy w tygodniu. Myślę o tym żeby raz ćwiczyć wszystko, nast. trening to nogi i nast. góra czyli [...]
Panowie pomozcie.. Po dluzszej, bo niestety dwu miesiecznej przerwie, chyba bede mogl wreszcie wrocic na silownie. Praktycznie juz nie moge sie doczekac. Jednak chcialbym cwiczyc nieco efektywniej niz dotychczas. Takze moja prosba do was jest taka , a byscie pomogli mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was [...]
[...] powtórzeń Za przykład podam osobę, która ze względów kontuzji i wad nie może dźwigać dużego obciążenia lub 15 latka po wstępnej obwodówce. Warto wtedy stosować wymienne ćwiczenia takie jak wznosy/grzbiety czy brac sie za MC klasyk na zakresie powtórzeń między 20-12 powtórzeń. To samo pytanie tyczy się Przysiadu. Czy te "złote ćwiczenia" [...]
[...] 3x8 4. Wznosy hantli / rączek wyciągu boczne 3x8 5. Ugięcia ramion z hantlami (biceps) 3x8 6. Facepull 3x8 Założenia: - Chciałbym się skupić przede wszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, żeby zbudować solidne podstawy i nabrać masy/siły - Powtórzenia przyjąłem 3x8. Ilość serii na początek niewielka, żeby się przyzwyczaić. [...]
