Na motyle drążek najlepsza rzecz na świecie do tego Wiosło sztangą. Na nogi przysiady i inne ćwiczenia ze sztangą na Atlasie nic nie zrobisz porządnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Taki zestaw i do tego jeszcze drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Do tego sztanga 180cm + hantelki i ciężar i jesteś 100x [...]
[...] spadki byłby jak najmniejsze, ale progres w tym kierunku nie jest realny. Ewentualnie u osób mocno początkujących, gdzie już sam trening siłowy będzie silnym bodźcem do zwiększenia siły mięśni. Nie da się jednak określić jak progresować, ponieważ każdy organizm jest inny. Rób to tak, żeby przede wszystkim zrobić ćwiczenia prawiłowo technicznie.
[...] zajęć fitness, prowadzonych w dynamicznym, choć umiarkowanym tempnie, w których główną rolę odgrywają przemiany tlenowe. Moja propozycja dla Ciebie to Pilates - świetne ćwiczenia, któe nie tylko wzmacnaiją, lecz także bardzo ładnie wydłużają mięśnie oraz Stretching (rozciąganie). Rozciągać możesz się nawet w domu, a jest to niezbędny element [...]
Problem praktycznie identyczny jak w poscie : http://www.sfd.pl/Czas_Zacz%C4%85%C4%87_%3A_-t683056.html staz 0/4miesiace - bez znaczenia, tutaj trosze gorzy przypadek, 57kg? czas budowac konkretna mase, nie ma tutaj miejsca na zabawe w tricepsik i bicepsik, detale i kosmetyke, ciezkie zlozone cwiczenia wchodza w gre tylko i wylacznie. Odwiedz [...]
[...] W kwestii ćwiczeń to nie wiem jak dawno było złamanie, ale nie spieszyłam bym się z powrotem do treningów bo to jest element obciążający organizm i może spowolnić powrót do zdrowia. Niech organizm skupi siły na naprawie nogi :-) Chyba że minęło już sporo czasu, to można ćwiczenia wprowadzić. Ja bym się skonsultowała w tej sprawie ze specjalistą.
[...] innymi na przyśpieszony przepływ krwi przez nogę forum także tutaj przede wszystkim musisz pomyśleć o tym aby postawić na dobrą rehabilitację. A jeżeli chodzi o to zostały ćwiczenia górnej części ciała co wszystko możesz robić w granicach zdrowego rozsądku aby na przykład nie wykonywać podciągania na drążku co może skończyć się upadkiem na [...]
trening regeneracyjny: rob go co ok.6 tygodni ciezkiego treningu, niech trwa on przez 2 tygodnie cwicz po 1-2 serie na dane cwiczenia z obciazeniem pozwalajcym na bezproblemowe wyklonanie 15 powotrzen (zapas nawet 5 powotrzen). Poprostu masz sie nie przemeczac zbytnio, nie wychodzic z treningu zmeczoyn. Organizm ma wypoczac od trenignow aby [...]
na tych przyzadach co masz to praktycznie wszystko mozesz zrobic a co do jedzenia kup se białko jest dobre na mase i dobrze sie spala w miesniach z tłuszczykiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu napewno znajdziesz jakies cwiczenia do twoich przyzadów
Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG - co oznacza to "PROG"? Czy idzie jakims innym cwiczeniem zastapic "modlitewnik"? Bo takowego nie posiadam. "Pompki na poreczach" - idzie to takze czyms innym zastapic? Bo nie mam gdzie tego cwiczenia wykonac. Prosze o wyrozumialosc... BTW. Ile kosztuje bialko i jak to sie stosuje? [...]
dobra słuchajcie, postaram sie to jakoś wytłumaczyć:) wyczytałem że ćwiczenia silowe dają lepsze rezulataty w spalaniu fatu niż aeroby(zwiększa EPOC i LBM na dłużej), dlatego postanowilem ćwiczyć tylko siłowo i dlatego zastanawiam sie nad ćwiczeniem HST 6x/t.W tradycyjnym HST ćwiczyłem 3 serie na duże partie.Początkowo chciałem zrobić 912HST ale [...]
[...] i podciąganie Barki-wysciskanie z klaty MC -na lekko ugiętych nogach Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy [...]
[...] sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia [...]
FBW będzie lepsze od tego mojego planu ? mam niby w nim zawarte tradycyjne, sprawdzone ćwiczenia, ale chciałbym aby ktoś mi to zweryfikował, ew. ułożył jakiś plan, żeby moja praca nie szła na marne
no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]
wklej go w te dni, które wymieniles na poczatku i bedzie dobrze. na każdą grupe wykonuj po 2 ćwiczenia a ilośc serii to 2-3 na jedno po około 15 powt. - nie celebruj ruchów zbytnio bo nie jest to najlepsze rozwiazanie, kontroluj więc ciężar nie wykonuj ćw. za szybko ale takiże i nie za wolno. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-12 19:52:34
Ja podłącze się do tematu troszkę. Mam skospane gryfy (kupiłem na allegro) i okazały się złe. Chodzi o to, że nie mam podziału tak jak na obrazku poniżej: Prawidłowy gryf: Mój gryf: Czy macie jakiś sposób żeby zrobić te ograniczenia? Podczas ćwiczenia często ciężar schodzi na lewo albo prawo i jest mało stabilnie :/ Pozdro.
Póki co nie oczekuję, że dasz radę podciągnąć się na drążku czy też wykonać pompki na poręczach zbyt duża nadwaga. Jednak w miarę możliwości uwzględnij te ćwiczenia w planie.
[...] robił na Twoim miejscu przed barkami. Triceps przed klatka nie za bardzo. Zrob sobie system 2/1, 2dni siłka 1 wolny, bądz 1/1. Fajnie by bylo jakbyś wrzucil jakieś swoje zdjecia sylwetki i tych "odbiegających od reszty" ramion... Wtedy bede wiedział jakie ćwiczenia Ci poliecic... Mały bałagan w tej rozpisce;) wrzuc jakieś foty to coś podziałamy
Ja robię 2 treningi dziennie na brzuch i co pare dni dzień przerwy. Łączę w nich cwiczenia z ABS i a6w i dodaje własne ale pamietaj ze jesli chcesz zeby miesnie brzucha były widoczne musisz spalic przykrywający je tłuszcz ;) porób dodatkowo aeroby
witam Juz poraz kolejny czytam o porownywaniu capoeira z innymi stylami. Chcialbym raz na zawsze rozwiac wszelkie watpliwosci, capoeira nie jest sportem walki, capoeira to polaczenie walki, akrobatyki, muzyki i tanca. Nie mozna porownywac wspczesnej capoeira do np. boksu czy bjj, jesli chcesz nauczyc sie walki zapisz sie na boks czy bjj, jesli zas [...]
HST 6x/week
