co do pierwszego pytania to niestety sie równiez nie orientuje jakie cwiczenia pomogłyby w dołozeniu paru centymetrów gdyz sie tym nie interesowałem-jedyne co mi teraz przychodzi do głowy to basen(jest taka opinia ze basen "wyciaga"), albo wiszenie na drazku(ale tego to juz nie jestem pewien ) a drugie pytanie to niejako pytanie [...]
Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]
[...] pozwolą by szybko wyniki zrobić. Lepiej zacząć lżej, i dłuzej utrzymać progresje. Ciężar w poszczególnych seriach najlepiej skoki o ~10%, dodajesz 2,5kg co trening do danego ćwiczenia do serii roboczej. PRZYKŁAD: Wyciskanie leżąc, ciężar którym obecnie machniesz 5 powtórzeń to ileś tam kg, i oblicyzłeś sobie że by dojśc do niego w 7 tygodniu [...]
Hmb nie dziala to prawda,treningi fbw jak najbardziej,cwiczenia przysiady,martwe ciagi,podciagania,wyciskania iid.glownie na ciezarach wolnych:),suplementy to zma,witaminy<vitaral>witamina C,bcaa,kreatyna zadba o to zebys nie mial "spadkow"masy miesniowej przez treningi mma,odzywka bialkowa:) Jedz banany,platki [...]
Brzuch,łydki i przedramie robie zawsze do bólu.Reszte lecialem gł. po 8 powtorzen.Lecialem tak od pazdziernika,zmienialem kolejnosc cwiczen i same cwiczenia co 6-8 tygodni ale czuje ze pora na inne zmiany.Cwiczylem 3 razy w tygodniu. Jesli bym chcial zwiekszyc ilosc powtorzen to czy we wszystkich cwiczeniach?Do ilu powtorzen to bedzie trening na [...]
[...] to 12 miesięcy bo przez te 12 miesięcy zacząłem ćwiczyć tak jak należy, a nie kiedy się dorwę do ciężarów, wcześniej ćwiczyłem 7 miesięcy ale to bez jakiejkolwiek wiedzy o ćwiczeniach bo nie miałem się z kąd o wszystkim dowiedzieć bo nikt z mojego okręgu nie uprawiał tego sportu, albo robił to wszystko po swojemu a ja słuchałem ich rad choć [...]
Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]
ehh poczytalam temat na temat hiperlordozy i jestem prawie pewna ze to wlasnie mi dolega. Chociaz z jednej strony wg mnie jest to sporo tkanki tluszczowej:> znacie jakies cwiczenia do wykonywania w domu, aby skorygowac ta wade?
[...] korzyść B i T, może pomóc czarna fasola, ser żółty, kiełbasa i makrela - bo mają B+T. Nie wiem który wariant B/W/T wybrać. W sumie wypada z obliczeń 88,5kg x 24h x 1,18 = ok. 2500kcal 1,18 - wsp. ze względu na ćwiczenia I nie wiem tylko czy wybrać pierwszy schemat: B 195g W 219g T 94g czy drugi: B 195g W 250g T 80g czy jeszcze inaczej?
[...] za dużo ćwiczeń w tym planie treningowym i za bardzo go rozbudowałeś. Początkowo wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i nie potrzeba więcej. A ćwiczenia masz ogólnie dobrze, ale zamiast tego unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi, wiosłowanie ze sztangą a nie na maszynie, hollow body i wystarczy. Z B wywal [...]
nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]
ale trudno jest skoro mnie utrzymują rodzice , to od nich zalezy co kupią do jedzenia itp ,, i wcale nie jem tak nieodpowiednia bo np . sniadanie : kromka ( z ciemnego chleba) z serem , albo pomidorem , 2 jajka albo omlet RÓZNIE .. (zalezy co jest ) ale nigdy nie jem na sniadanie np , drozdzowek itp obiad : albo zupa + 2 jablka lub jakis [...]
Prawdą jest stare powiedzenie że człowiek jest w stanie zrobić wszystko aby schudnąć prócz diety i ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają wyłącznie w połączeniu z odżywianiem... Koło się zamyka... Wszystkie kremy na odchudzanie, herbatki (odchudzające z tv), płatki fit i podobne to kit dla niezorientowanych w temacie. Waga stanęła w miejscu ponieważ [...]
1. Na brzuch najwazniejsza jest dieta 2. Nie wierz wABS, A6W bo to działa tylko chwilę 3. Nie wiedziałem że pomoc w gospodarstwie to sport (tez mam gospodarstwo hehe) Rób ćwiczenia z obciążeniem... np brzuszki z obciazeniem na plecach, mozesz robić spiecia brzucha, i polecam ci zapoznać się z planem ABS 2 !!! Jeśli pomogłem daj SOG'a jeśli nie... [...]
A jesli dodam do tego biceps i triceps to bedzie to w jakis sposob kolidowac? I jakie cwiczenia wykonywac zamiast drazka, bo niestety nie mam mozliwosci korzystaniea z niego. Szczerze mowiac przerazaja mnie te wsyzstkie rozpiski, co temat to inna ideologia, moglbys popatrzec na moj napisany plan i dokonac w nim jakis poprawek zamiast układac od [...]
wuereos przeczytales moj post w temacie berego? przeczytales i porownales to,co podaje georgu-sory,co przepisal ze starych tematow innych uzytkownikow- i porownales z tym,o czym ja pisze? tak? to jak ruszysz troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi. pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku. wing994 brzuch. poszukaj. tutaj jakiejs glebszej [...]
[...] masy, ale czy tak naprawde kazda partia jest ćwiczona jeden raz to sie nie zgodze, weź dla przykładu triceps, ćwiczysz go podczas klatki, ale wystepuje również podczas ćwiczenia barków, podobnie jest z innymi partiami, biorąc pod uwage taki mały fakt ze rośniesz nie na treningu tylko podczas odpoczyku, ćwiczenie wiecej razy mijałoby sie z [...]
90 kg jednoracz - pomijajac fakt cwiczenia takim ciezarem to gdzie sa takie sztangielki ? Chyba ze mowicie o cwiczeniu jednoracz na wyciagu lub maszynie, ale podziwiam silownie na ktorych sa sztangielki powyzej 40 kg. U mnie najwieksze to 35 i nimi robie 3 serie po 12 powt. jako ostanie cwiczenie, maksymalnie skupiajac sie na technice. Ciezszymi [...]
