ćwiczenia na

Ciupelek - plan jaki mu przedstawilem jest na osobny, wolny dzien. Plan do "wlaczenia" pod inny dzien, dawalem juz z dobry rok temu paro krotnie. Nie lubie robic ciagle tego samego. Podejsc jest wiele. Osobny dzien, bonusowe cwiczenia 2 razy w tygodniu . A nawet "dopalenia" czyli np: 6 seri wioslowanie gdzie po kazdego serii po [...]

Mi się wydaje że najlepszym lekarstwem będzie partnerka lub jakies hobby, jakaś pasja - cos co spowoduje że wszystkie inne rzeczy będą miały mniejsze znaczenie .Jeśli przez tyle lat nikt ci nie pomógł i zawsze wychodzi że przyczyną dyskomfortu życiowego jest stres to musisz zacisnąć zęby i zmienić to sam . W obecnych czasach można robić [...]

Po pierwsze cwic duzo pompek, podciagniec, mostkow, a o tym wszystkim znajdziesz w tym temacie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29484&forum_id=20&t_orig=4585&forum_title=Sztuki+walki&M=Fałsz&S=Prawda Tam masz wszystkie cwiczenia jakie mozesz wykonywac. Jesli jest u ciebie w miescie judo, albo zapasy to tez moglbys [...]

2 dni raczej nie przyniosa efektu, ale lepszy rydz niz nic. jeden dzien poswiec na jakies dluzsze wybieganie a inny na cwiczenia szybkosciowe np. rozgrzewka nastepnie 6x60, 8x40, 10x20m na maxa oczywiscie z przerwami miedzy seria

[...] i jeszcze raz MASA. Ulozylem sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a zwiększył ilość serii. Trening pon/śr/pt Przysiady 1 seria Wykroki ze sztangielkami 2 serie Wspiecia na 1 nogę z hantlem w ręku 10x 5sek na nogę Podciaganie [...]

Bo wykonuje 4 cwiczenia nie chcac przepalic miesni. Robie przod na smitha maszynie, tyl sztanga, wznosy do poziomu przodem i na boki, ale wtedy nie znajduje czasu na tylne aktony stad zaczynaja odstawac od reszty:/

[...] bez pomocy ''trenera'' w gigantycznym cudzysłowie. Zaproponowana rozpiska treningowa opiera się na maszynach i wyciągach.. co w Twoim przypadku jest kompletnie niekorzystne. Konstrukcje schematu powinny stanowić ciężkie złożone ćwiczenia, podczas których angażujesz do pracy wiele stawów. Zastosuj plan podany wyżej i obserwuj swój organizm.

[...] mase zrobisz ale trzymając dietę, przy odpowiednim treningu oczywiście. Zacznij od planu bo odrazu widać, że nie jest masowy(5 dni w tyg-chyba że jakaś dziwna kombinacja), ćwiczenia z wolnymi ciężarami powinny ułatwić Ci zadanie także ułóż sobie przemyślany plan(pocztaj forum itp) i zapodaj do oceny, poźniej dieta jeśli nie masz kasiory na [...]

czyli mam zrobic przerw w trakcie cyklu??? aha i jesli została mi połowa Xpanda to nic sie jej niestanie jak przez 1miesiac albo 2???? mysle ze od poniedziałku zaczne ta regeneracje.wiecie ja łatwo nabieram tluszczu wiiec niechce zabardzo sie rozleniwiac..takze jak niecwicze metabolizm wolny jest... jakies cwiczenia aerobowe da sie zrobic i basen [...]

ok cos ułoze. aha i np w trakcie regeneracji moge zacząc robic trening A6W na brzuch?mam conieco do spalenia a brzuch zadko robie.a jesli po regeneracji zaczolbym cwiczyc w tym samym układzie co wczesniej tylko z innyi zasadami i zmieniłbym cwiczenia?? bo jak cwiczylem klate 1raz w tygodniu to mi kiepsko szlo a odkad robie 2 razy to z 110 do 150kg [...]

[...] OWŁOSIENIA: bez skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiany materi raczej nie mam szybkiej powiedział bym ze na średnim poziomie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia ze wzgledu na problem z plecami w przeszłosci -przysiad: robie ma maszynach nie ze sztangą, nie sprawdzałem ile wycisne na maxa

filar - dyskusje na temat skuteczności lub szkodliwości danego cwiczenia można faktycznie toczyć w nieskończoność. Chciałbym jednak dorzuciś swoje 3 grosze do waszej polemiki. Napiszę jak wyciskanie z szyi odbija się na mnie - gościa po upierdliwej i niewyleczalnej kontuzji mięśnia naramiennego. W moim przypadku wyciśnięcie z szyi chociażby 100 [...]

Nie wiem tylko co oznacza ze miesnie maja byc do siebie "Antagonistyczne" i cos nie moge tego znalezc. Czyli przy cwiczeniu nr. 4 młotki naprzemiennie (w superserii) mam robic te mlotki naprzemiennie na obie lapy, i po pierwszej serii odrazu przejsc do serii innego cwiczenia ktore bedzie angazowalo miesnie "antagonistyczne" do [...]

Jak się uprzesz na siłownię z żelastwem, to pamiętaj też o porządnym rozciągnięciu po treningu. Osobiście wybrałabym z ćwiczeń siłowych ćwiczenia z masą partnera albo masą własnego ciała,a jeśli siłownię,to opartą głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Bardziej skupiłabym się na wytrzymałości, czyli generalnie bieganie. Zaczynamy od biegu ciągłego [...]

[...] tego nie neguję, ale uważam że powinno się je używać w ostateczności, kiedy organizm jest już mocno wytrenowany (załóżmy że kilka lat już trenujesz) i inne bodźce jak nowe ćwiczenia, plan treningowy, odpowiednia dieta na Ciebie już nie działają. Wydaje mi się również (to tylko moje prywatne zdanie) że siła nabyta bez suplementacji kreatyną, [...]

[...] aby to przetrwać i zbudować tą masę mięsniową. a jak ci idzie na tych treningach czy bez problemu kończysz każdą z seriii ( czy dałbys raxde zrobić jeszcze kilka powtórzeń w danej serii czy nie) i jakim cięzaremrobisz ostatnie serie jednego ćwiczenia ( wyższym czy niższym niz początkowym????) Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-11-28 21:00:52

A moze na nogi dam jeszcze ze dwa cwiczenia?

Plan jaki Ci rozpisal MASTI tez jest dobry wiec ja bym widzial zebys skorzystal z jego rozpiski i wszedl na nowo w cwiczenia. Co do aerobow po ACT to: 1 obwod - 25 - 30 min. , 2 obwody - 20 - 25 min., 3 obowody - 15 - 20 min., przy 4 obwodach juz nie ma co sie katowac aerobami wiec sie raczej nie robi ale jak bedziesz mial power to 10 min. Tak to [...]

Według mnie najlepiej ze 2 ćwiczenia po 4-5 serii i to wszystko,na mnie najlepiej działa uginanie sztangą łamaną i hantlem uchwytem młotkowym.

bery, wyjatkowo sie z toba zgadzam 8 serii na bic w zupelnosci wystarczy (=2 cwiczenia, najlepiej jedno ze sztanga, drugie z hantlami). aha, cwiczysz jeszcze cos poza bicepsem???