ćwiczenia na

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Kos_a po pierwsze primo zalatwilem ci u znajomego moderatora bana na ip za to ze masz taki glupi nick i sie podszywasz podemnie po drugie primo to ja bym odradzal narazie rozciaganie bo jednak mozesz miec w teorii wszystko obcykane a zrobisz jakis blad i mozesz miec pozniej problemy lepiej jak wszystkie cwiczenia pokaze ci trener powie jakich [...]

[...] podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). Natomiast ćwiczenia uzupełniające wykonywałem typowo kulturystycznie. Połączenie jakie zaproponował autor tematu nie przyniesie żadnych postępów siłowych (może ewentualnie na samym [...]

Jak określić czy rozrost ud wynika z uwarunkowań genetycznych czy też z treningów?? I tak przeglądam te posty i nadal nie ma odpowiedzi na to jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności i z jaką intesywnością wykonywać aby spalić mięsień??

[...] 2-3 razy w tygodniu ale nigdy z dietą. Jestem już lekko umięśniony. Tak wiem, czytałem tamten temat ale chodziło mi również o dodanie ćwiczeń z atlasu. Czy robić same ćwiczenia jakie są tam podane ? ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej, szczególnie klatki piersiowej i [...]

Witam again :-D Doradźcie mi czy przy ćwiczeniach na biceps np uginanie przedramion ze sztagą prostą stojąc, jak mam sztangę na górze to czy warto jest odczekać 1 sekunde przy napięciu. No wiecie ;D szybki ruch koncentyczny 1sekunda przyrzymania na spieciu i wolniejszy ruch ekscentryczny. Czy to może zwiekszyc hipertrofie ? Czy lepiej nie bawic [...]

Poszukaj sobie na YT trening domatora albo ćwiczenia siłowe w domu ( ja na nich się wzorowałem jak zaczynalem bez sprzętu )

ogolnie na poizomie jaki prezentujesz nie ma sensu trenowac przedramion, chyba ze chwyt bedzie naprawde fatalmy, ale same w sobie przedramiona watpie ze odbiegaja od reszty sylwetki, ja osobiscie nie trenuje przedramion w ogole, a dbam o to zeby wszystkie ciezkie serie w miare mozliwosci wykonywac bez paskow, jedynie gdy dochodzi ciezar x2 masa [...]

popalisz sobie plecy, daj wyciskanie hantli na bary na poczatek, nie masz innych mozliwosci cwiczenia nóg? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-07 08:00:40

przysiad MC drążek nachwytem wycisk leżąc coś na barki np military press wykonaj wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń. nie wystarcza? widocznie samymi gryfami ćwiczysz, no to wtedy jesteś cwaniaczek.

[...] głowy, wyciskania "żołnierskie" z klaty klata - różne ściągania komnbinowane, rozpiętki czy maszyny Chodzi tu o to że 1 dnia kladziesz nacisk na siłe i na ćwiczenia ogólnie rozwijające, robisz wszytsko żeby wycisnąć dany max, 2 dnia kiedy trenujesz tą partie skupiasz się na technice i doszlifowaniu klate, trenujesz te część [...]

1. Ja teraz robie mase i cwicze A6W i mysle ze to nie ma wplywu na trening. 2. Ja zrobilbym tydzien przerwy i brzucha nie ruszal, w atlasie pisze ze miesnie brzucha potrzebyja na pelna regeneracje przy wysokiej intensywnosci 4dni takze mysle ze tydzien przerwy i jedziesz dalej. 3. A6W jest dosc ciezkim treningiem chocby dlatego ze cwiczymy [...]

a nogi robię tylko po to by nie odbiec zbtnio od proporcji, nie zależy mi na dużych nogach... a plecy to przecież duża partia- i są 4 ćwiczenia aż, więc nie bardzo rozumiem...

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

[...] pchające -grupy ciągnące - -grupy pchające -grupy ciągnące nogi - albo -grupy pchające -grupy ciągnące i nogi - -grupy pchające -grupy ciągnące i nogi - - wrzucasz po 2 ćwiczenia dla każdej z grup w 3-4 seriach i plan taki jest gotowy do poprawki. ułóż wedle tych wytycznych a juz bedzieconajmniej 60% sukcesu, wtedy zabierzemy sie do poprawy- [...]

plecy4s bic 4s klata11s tric4s nogi4s barki 4s co to za trening? za mało serii(jeszcze klatka ok) jak nie wiesz jakie są ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy,nogi,klata- duża partia bic,tric,łydki-mała partia więc nie mozna tyle samo na plecy co na bicka. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj jak [...]

Ja jade wlasnie do rodziny. Ale mysle ze jak przybedzie mi troche tluszczu, to wcale mi na zle nei wyjdzie, bo bardzo latwo go spalam. nie wiem czy bede tam chodzil na silownie, zobaczymy. Ale napewno nie bede sie op*****lal. Biore ze soba skakanke (nie bede ze soba sztabgo tachal )i bede sobie skakal po 10-20 min dziennie. Mysle tez zeby zaczac [...]

to powiedzmy że wybiore to fbw. Czyli tak ćwiczę sobię w pon, śr, piątek. Czy mogę ten sam zestaw ćwiczyć na kazdym treningu? Do każdego ćwiczenia robimy 1 serie?? czy to coś da...? od 6-12 powtórzeń

[...] daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Barki z klatką niezbyt dobre połączenie. Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Starczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Wystarczy sztanga i młotki po 4 serie. Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Wyciąg jako [...]

co do zapadzistej klatki to przedewszystkim rozpiętki, buterfty, ew. brama. Dodatkowo na basenie pływanie żabką, no i rozciąganie mięsni. Tak poradziła mi kiedyś lekarka, miałem podobny problem. w/w ćwiczenia maja tak jakby podciągnąc do przodu zapadnięty mostek.\ pzdr. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-20 10:37:32