ćwiczenia na

[...] owoce (banany, pomarańcze), gotowane jajka i serki wiejskie. Także wychodzi, że spożywam posiłki co 2-3h.. Jednak jestem cholernie głodny mimo wszytko ;] Jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch/spalanie to zacząłem biegać oraz ćwiczyć brzuszki i podciąganie na nóg na drążku. Myślicie, że z takim planem na najbliższe tygodnie uda mi się zrzucić [...]

[...] pomogą... Chciałbym jeszcze poprawić wygląd klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć... Liczę na waszą pomoc w tej sprawie... Wiem że same ćwiczenia nie pomogą i najważniejsza jest dieta. Wyeliminowanie słodyczy, napojów gazowanych, tłustych rzeczy. Zdrowa żywność zawierająca dużo białka. Wyeliminowanie [...]

Witam, czy ktos z Was posiada moze jakies uklady cwiczen na step? Najlepiej jakby to bylo w postaci ilustracji i opisu poszczegolnych cwiczen. Z gory dziekuje i pozdraviam, Mik79

Witam serdecznie! Mam do Was kochani prośbę! Sytuacja wygląda tak, że mamy z kilkoma osobami udostępniony lokal do ćwiczenia sportów walki. Mamy "trenera", lecz bywa tak, że raz w tygodniu musimy trening przeprowadzić sobie sami. Sytuacja jest skomplikowana, nie będę jej tłumaczył. Chciałbym prosić Was o poradę.Prosiłbym o podanie różnych, [...]

Witam. Chcialabym dowiedziec sie,czy wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) [...]

[...] pchnięcie kulą. Moje wyniki w niektórych bojach: klata: 50kg, przysiad: 70kg (w czwartek sprawdzian, więc pewnie będzie ok. 75-80) zarzut: 45kg. Czy są jakieś dodatkowe ćwiczenia na siłę klatki piersiowej? Podkreślam, że mam pogłębienie kifozy i powinienem robić więcej klatki. Czy możecie mi podać jeszcze jakieś ćwiczenia siłowe na mięśnie [...]

Witam. Narazie ćwiczę planem FBW 3x w tyg. (pon, śr, pt) Zajmuję mi on 1h, z tym że po ćwiczeniach jestem dość zmęczony i nie mam ochoty (siły) aby ćwiczyć brzuch. Dlatego wolałbym to robić w domu w dni nie treningowe czyli wt, czw i sb. Zacząłem robić absII ale, przez pierwszy tydzień poziom startowy, potem poziom 1, nie czułem aby był to dla [...]

Mam nadwagi 20 kg i chciałabym cwiczyc!! jakie prponiujecie cwiczenia

Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]

[...] (podniesienie i powiększenie ich) oraz poszerzenie bioder, gdyż są wklęsłe... ;) Czy da się coś z tym zrobić? Dodatkowo zależy mi na lekkim zarysie mięśni brzucha. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? Proszę o konkretne rady, bez zbędnych komentarzy. ;) Załączam zdjęcia. http://i45.tinypic.com/3025qc1.jpg http://i50.tinypic.com/24zlvzd.jpg [...]

hej macie moze jakies ćwiczonka na brzuszek,pupke i piersi.Byłabym bardzo wdzieczna.:)

[...] ostatnio pływałem 8 długości kraul, przerwa, 4 długości kraul, przerwa, 4 długości kraul, przerwa, 16 długości żabka i 16 długości grzbiet bez przerwy. 1 długość 25 metrów. I przy okazji jeszcze mam test sprintu na 50 metrów. To może jeśli jakieś ćwiczenia znacie to proszę o podanie. Dzięki z góry za pomoc i pozdro dla pływaków i ćwiczących! :D

Witam! Tak jak w temacie: jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu? Nie interesują mnie programy typu ABS II czy A6W. Po pierwszym wogóle nie czuję zmęczenia mięśni pomimo, iż wykonuję je poprawnie natomiast "szóstka" odpada, bo jest bardzo czasochłonna i nie wyobrażam sobie poświęcania na nią codziennie ok. 50 minut. Jakie ćwiczenia [...]

Może mi ktoś podać ćwiczenia (lub link) na mięśnie kapturowe i na ćwiczenia na ogólne rozwinięcie - poszerzenie pleców. Tylko żeby były na siedząca lub lezaca na brzuchu albo plecach i jeszcze 1 pytanie czy może zniweluje mi to odstatające łopatki bo słyszałem że odstające łopatki są przyczyna słabo rozwiniętych mieśni czworobocznych [...]

Witam . Więc za jakiś czas będę miał w domu sprzęt do ćwiczeń . Mam na myśli tam sztangę, ławeczkę itp . I mam pytanie do was jakie ćwiczenia mam wykonywać na tych przyrządach żeby poprawić mięśnie brzucha oraz rąk . Z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: Powiększenie mięśni , spalenie troche [...]

Witam. Jestem tu nowym użytkownikiem a zarazem też początkującym z tym sportem. Nie mam za bardzo czasu chodzenie na siłownie do miejsc gdzie jest profesjonalny sprzęt, ponieważ studia dzienne dość są czasochłonne. dlatego postanowiłem trenować w domu w miare możliwości. Posiadam sam gryf, hantle ok 80 kg obciązenia (wszystko to pozostałość po [...]

Witam Mam problem z treningiem klatki cwicze klatke tym samym treningiem okolo 6-7 miesiecy i ostatnio mam strasznie dlugi okres stagnacji i chcialbym zmienic jakos plam zeby wyly wieksze przyrosty masy i sily bo juz od dawna nie poprawilem wynikow silowych. oto moj trening klatki : wyciskanie sztanki na plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli na [...]

Witam Trenuje koszykówkę i chciałbym zwiększyć siłę rzutu ponieważ przy rzutach za 3 punkty muszę rzucać, jak to się mówi "spod jaj" Na razie nie mam sprzętu ale to się zmieni w przeciągu tygodnia może dwóch. Planuje kupić ławkę do ćwiczeń + modlitewnik, dwie hantelki, gryf z obciążeniem. Moje pytanie: jak mogę ćwiczyć na razie bez sprzętu. Gdy [...]

podajcie jak mozecie dobre cwiczenia na triceps w do planu FBW????PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA moze byc???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Czy istnieją jakieś ćwiczenia dobrze rozwijające tylne aktony barków oprócz "odwrotnych rozpiętek" i unoszenia sztangielek w opadzie?