ćwiczenia na

ja bym proponowal jakies cwiczenia z kobieta:D .. a tak powazniej to aeroby i twister, kolezance pomogl na "zbicie boczkow" i ma jedrniejsza pupe teraz.

no głownie mi chodzi o taka sile ...czytalem gdzies ze generalnie trzeba sie skupic na rwaniach, podrzutach itp. mozecie polecic jakies cwiczenia tego typu?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Wtedy dopiero czegoś się nauczyłem w 3 to nie bardzo , bo oni dwóch kolegów - i ja tylko na chwilę i głównie oni;p Jeszcz jedno pytanie - jeżeli jest rozgrzewka i są ćwiczenia których nie umiem - to robić podobnie tak jak się umie czy jak ;p Np taki przewrót przez bark to ja nie umiem , to sobie robiłem tył/przód Zmieniony przez - Mater12 [...]

NO TAK ALE POWIEDZ MI lekarze zalecali ci silownie?? ja np jak bylem u lekarza rehabilitacji to calkowice mi zakaz na silownie wiec jka to bylo u ciebie czy wszytkie cwiczenia wykonywales itd opiowiedz no cos wiecej jestem ciekaw pozdrawiam

oki dawaj zdjecia bedzie najlpeij a tak pozatym to po ci ci ta kreatyna byla jak godosz ze na silownie nie chodzisz :/ jak mozesz nap tez te cwiczenia bede wdzieczny trzymej sie pzodro

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

a przysiad nie obciąża kręgosłupa? i na pewno nie ma ćwiczenia, które mogło by go zastąpić?

a gdybym po prostu robił ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha to może mi troche zredukować ten fat? Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 13:20:24

a co Ci to przeszkadza??? smaruj, nawilżaj, zejdzie w swoim tempie... na pewno nie zdrapuj ... jeżeli chodzi o ćwiczenia to ja byłam już biegać po 3 dniach ... kolega jest cały pomalowany i praktycznie następnego dnia ćwiczyć normalnie

to od martwego ciagu :P mam to samo (a raczej mialem) zacznij robic martwy ciag TYLKO NACHWYTEM, jak nie bedziesz mogl utrzymac ciezaru to haki albo paski zaloz podciagaj sie duzo na drazku i generalnie rob cwiczenia gdzie rownomiernie obciazasz obie strony nie rob wioslowania hantlem poki co mnie to pomoglo, mam nadzieje ze Tobie tez pomoze [...]

Ćwiczenia uzupełniające, sprawnościowe, gimnastyczne czyli tzw "drile". Takie, które można samemu robić w domu. Dwie sesje dodatkowo w tygodniu o już bedzie dużo więcej. Same dwa treningi tygodniowo na macie, szczególnie w okresie przygotowawczym to zdecydowanie za mało.

Mięśnie brzucha nie są najważniejsze. Siła przyjdzie z czasem. Bardziej na Twoim miejscu przyłożyłbym się do ćwiczenia mięsni czworogłowych i dwugłowych ud, aczkolwiek mięśnie brzucha też się przydadzą przy sile strzału. ;)

jak dieta nie wchodzi w rachubę to od razu ćwiczenia i suplementy są bezsensu, dieta to podstawa, pewnie wtedy tez diety nie trzymałeś i efekt yoyo się pojawił, teraz tez tak będzie, na cyklu musi być dieta tak samo jak i po cyklu musi być, bo inaczej to nie ma sensu jakikolwiek cykl, pozdro

moze byc zmieniaj co jakis czas cwiczenia dobre wg mnie jest wycosiskanie sztangi z przodu, podciganie sztangi wzdłuz tułowani i dodac jakies unoszenie na boki i powinno wystarczyc

Znalazłem takie ćwiczenia http://www.emedica.pl/cwiczeniaorto4.php3?typ=15 ale nie jestem do nich przekonany chcialbym jakies trudniejsze co wymagaja wiekszego wysilku, moze ktos chodzil kiedys na rehabilitacje i mial podobne problemy

[...] terapeuta z Ciechocinka http://www.debski-terapiamanualna.pl/- w ciągu 3 sesji sprawil, że kilka miesięcy zyłam bez bólu, no ale to jest kosztowna sprawa . Daj znać czy ćwiczenia Ci pomogły. Co do lędźwiowego nie mam jeszcze bogatych doswidczeń, ale wszystko przede mną, bo wiadomo, ze ryba psuje sie od glowy :). Na pewno jak jest napięcie [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]