Odcinek lędźwiowy i szyjny kręgosłupa!

Kulfonek, najbardziej mi pomaga robienie tzw. żółwika. Patrzysz na wprost przed siebie i cofasz lekko głowę w tył, ale w płaszczyźnie poziomej, ani nie odginasz do tylu ani nie przyciągasz do klatki piersiowej. Generalnie nie nalezy wyciągać glowy do przodu) Podobne ćwiczenie - kladziesz dlonie splecione w koszyczek z tyłu glowy i naciskasz na nie glową. Mozna też na leżąco - podkladasz książke pod glowe w taki sposob, by głowa nie opadała do tylu, ale tez nie była przyciągnięta do klatki i naciskasz głowa na książkę. Na leżąco jest najlepiej, ale w pracy np. nie można leżeć :). Generalnie uczucie powinno być takie, że napinają się mięśnie z przodu szyi, jak by w gardle. Nie należy przesadzać - tu im mocniej wcale nie lepiej, ćwicz łagodnie bez zbędnego napinania.

Spoko dzieki mam nadzieje ze troche pomoze

Też mam taką nadzieję, u mnie daje efekty, nawet jak mnie nawala glowa (od kregoslupa) to od razu pomaga.
Ja to już miewałam fatalne objawy mrowieniem dretwienie reki już nawet pisalam jak kura pazurem, straszne bole glowy, rwa barkowa, krecz szyi, bol i szumienie w uszach.
Bardzo mi pomogl terapeuta z Ciechocinka http://www.debski-terapiamanualna.pl/- w ciągu 3 sesji sprawil, że kilka miesięcy zyłam bez bólu, no ale to jest kosztowna sprawa .

Daj znać czy ćwiczenia Ci pomogły.

Co do lędźwiowego nie mam jeszcze bogatych doswidczeń, ale wszystko przede mną, bo wiadomo, ze ryba psuje sie od glowy :). Na pewno jak jest napięcie dobrze się położyc, przycisnąć zgiete nogi do klatki piersiowej, wtedy lędzwiowy ladnie sie rozluźnia.

Zmieniony przez - Gita w dniu 2010-04-26 18:04:12

Zmieniony przez - Gita w dniu 2010-04-26 18:07:01