ćwiczenia na wzrost

[...] 15-20sek sprint,3min biegu 15-20sek sprint. 23-26min już załatwione dalej 4min biegu i ew. 15-30sek sprintu. Czy takie coś wystarczy? Mój trening fbw : co 2 tyg zmieniam ćwiczenia : sztanga płaska na - hantle płaska / sztanga skos - hantle skos. A) Przysiad 4s Przyciaganie drążka do klatki ew. podciaganie 4s. sztanga skos 4s ohp 4s dipy albo [...]

[...] rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie coś do nóg, głównie na mięśnie uda. Moim "celem" jest przyrost masy i "lekka" rzeźba. Mam jeszcze pytanie, gdybym miał już tą diete, ćwiczenia itd to co jaki czas mógłbym pozwolić sobie na pizze by te całe ćwiczenia nie poszły na marne ? Z góry dzięki :)

[...] mój plan treningowy na którym ćwiczę 5 miesiące i powiem szczerze od 4 tyg. stoję całkowicie w miejscu z ciężarem i nie wiem co robic , bardzo prosze o pomoc , wszystkie ćwiczenia wykonuje dobrze oraz mam diete zbilansowaną na mase 5x posiłków dziennie . Możliwe że moje przerwy miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . [...]

[...] zrobiłem, pomiary wagowe itp i fotki. Bmi - 32 Wiek - 22 Wzrost - 184cm Waga - 110kg Wskaźnik BMR - 2135 kcal Podstawowa przemiana materii Pal 1.5 - aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygodniu) CPM - 2135kcal x 1.5 = 3202 kcal - 3000 kcal codziennie białko - 3000x30%/4 = 225g tłuszcze- 3000x20%/9 = 67g węglowodany - 3000x50%/4 [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i ogolnie zaczynam dopiero swoja przydoge na silowni.Chcialbym miec swoj , ktory bedzie mi pomagal w cwiczeniach na rzezbe i jakas diete do tego.Duzo czytalem o tym wszystkim na internecie wszedzie sa rozne cwiczenia i diety ale zabardzo sie na tym jeszcze nie znam i bardzo chcialbym poprosic kogos kto sie zna [...]

[...] pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg Witam. Piszę tutaj ponieważ mam dylemat odnośnie treningu, diety oraz suplementacji. Obecnie ćwiczę prawie codziennie, na [...]

Witam. Cwiczeniem nie zajmuje sie dlugo,ale ogolnie,mam pol roku do wakacji,i chce co nieco poprawic w moim wygladzie :) Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu,no poza drązkiem. Wykonuje trening ABS 2 (ledwo zaczalem,od razu od 3 poziomu,bo miesnie brzucha juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) . I moje [...]

Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

[...] max 2...Pozniej jeszcze moge ewentualnie aminokwasy lub coś...ale to już w dużo mniejszych ilościach - zależałoby mi teraz aby przypi..ć mocno a pozniej juz tylko dieta + ćwiczenia... Nie chce nadwyrezac ukladu pokarmowego (zwlaszcza ze jestem po Wirusowym Zapaleniu Watroby) Wiadomo - wakacje sie zbliżają zależy mi na dobrym wyglądzie (a [...]

[...] Odżywianie: Nie przepadam za kaszą. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie e Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwość ćwiczenia co dzień. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie e Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie e Stosowane wcześniej diety: Nie e Zmieniony przez - [...]

[...] mi było ten plan zmieścić w dwóch dniach.. zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu, a teraz poprostu czasu brakuje. Jeszcze jedno - jak wyglądałby FBW 2x w tygodniu? Juz pomijając ćwiczenia - ile miałoby tam być serii? Jak ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu to miałem 3 serie na duże partie i 2 serie na małe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: [...]

Witam mam 15 lat ,172cm wzrostu i waże 97kg.Chciałbym schudnąc i wyrobic sobie mieśnie , bardziej rzeźbe ponieważ jeśli chodzi o siłę to po 30kg na reke dźwigne , cchciałbym sie dowiedizec jakie cwiczenia i może odzywki(np.kreatyna,hmb,thermo speed) były by najlepsze , w domu mam rowerek stacjonarny,4xhantle i sztange łamaną oraz moge ejsczze [...]

Chodzi mi głownie o to żeby dni treningowe trwały 3 max 4 dni Jestem początkującym wiec nie wiem jakie cwiczenia usunąć. Za wszelka pommoc z góry dziekuje Oto rozpiska I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na [...]

[...] popracować nad siłą nóg. Wiem, że trening powinien wyglądać tak że muszę robić dużo powtórzeń małym ciężarem... i nic więcej. Bardzo prosił bym o podpowiedź jakie wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtorzeń ile dni w tydogniu jakie przerwy itd. Będę bardzo wdzieczny. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel [...]

[...] ) - 100g 5 posilek trzy kromki chleba ciemnego + wedlina chuda + jeden pomidor Ćwiczenia cztery razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po każdych ćwiczeniach trening 15 - 20 minutowy - aeroby Do tego hmb 440 caps / 800 mg + thermo fat burner 120 caps ( i tu moje pytanie: Jak dawkować ?? ) Piję dużo wody oczywiście [...]

[...] pistolety, itp. Przejdźmy do rzeczy. Miałem 6 miesięcy przerwy i trochę mnie ubyło. Celuję, aby dostać się do wojska lub innych służb mundurowych stąd moje zainteresowanie ćwiczeniami z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Najpierw jednak chciałbym się troszeczkę rozruszać i przedstawię wam jaki planik sobie ułożyłem. Trening siłowy będzie [...]

[...] do diety, jadam około 5 posiłków dziennie: owoce, warzywa, mięsa, mleko, jajka, ryby co jeszcze można ? Lecz teraz chciałbym już przejść etap nieco wyżej i zacząć już ćwiczenia bardziej zaawansowane w domowych warunkach. Pracuje również nad brzuchem dużo jeżdzę na rowerze, 2/3 razy w tygodniu gram intensywnie w piłkę no i brzuszki, brzuski [...]

Hey. mam 13 lat i waże 56 kg. od 2 mies nie jem słodyczy i regularnie biegam. Doradźcie jakieś ćwiczenia albo dietę bo wszyscy się ze mnie śmieją i wołają na mnie 'grubaska' Help! Płeć: Kobieta Wiek: 13 lat Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: 75 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 40cm Obwód łydki: [...]

[...] Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj skos w dół czy w górę? Wyciskanie żołnierskie 2 serie - proszę o zastąpienie tego ćwiczenia jakimś innym (z uwzględnieniem ilości serii) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na [...]

[...] Barki+przedramię(przedramię zastąpił bym czymś innym tylko czym)? Jest to trening który wymyśliłem sam. Domyślam się,że nie jest on odpowiedni dlatego proszę was o poprawki.(ćwiczenia i powtórzenia dodam później,narazie chcę się dowiedzieć czy takie zestawienie będzie odpowiednie)??? Do tej pory ćwiczyłem na całkiem innym "treningu" ćwiczyłem [...]