ćwiczenia na trzepaku

Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]

[...] - 48:35 Ogólnie liczyłbym na poradę jak zabrać się do treningu na drążku (bo podciąganie się pięć razy na trzepaku i finito nie jest jakoś bardzo satysfakcjonujące) + jakieś ćwiczenia które mogłyby wpłynąć na moje wyniki dotyczące biegu 50m/1000m. Warto biegać z obciążeniem? Ostatnio w ramach zakładu przez tydzień biegałem z 14kg na plecach, nie [...]

[...] tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s Klatka: [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 12powt. - martwy ciąg 3 serie 12powt. - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do brody 3 serie 8powt - nie wiem czy nie dubluję ćwiczenia??? - szrugsy 3 serie 10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 10-12powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze [...]

[...] jest trening całego ciała na jednej sesji treningowej, trening bazuje na kilku podstawowych założeniach: -trenujemy 2-3x tygodniowo -unikamy ćwiczeń izolowanych -stosujemy ćwiczenia złożone -stosujemy progresję -do 9 serii na duże partie, do 6 serii na małe zalety treningu -łatwe wyróżnienie partii priorytetowych -duża dynamika treningu, [...]

witam wszystkich:) potrzebuje planu treningowego ćwicze w poniedzialek srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w [...]

Witam. Sprawa jest nastepujaca. Moj brat, lat 33, biega 3 x tydzien + 3 x tydzien drazek + pompki, brzuchy, i wszelakie cwiczenia na trzepaku.. Na silownie nie uczeszcza. Podjada regularnie bcaa i skonczyl cykl na kreatynie. Poprosil mnie o rade, co teraz: czy beta alanine, aakg, przedtreningowke bez kreatyny no white flood. Problem w tym, ze ja [...]

Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy znacie jakieś ćwiczenia na trzepaku (nie mam siłowni i na razie na to funduszy ) oprócz klasycznego podciągania i robienia skłonów wisząc na nogach było parę tematów o drążku na trzepaku ale nie mam drążka . Za to co myślicie o dwóch sznurach tak zeby posłuzyły zamiast drózków i wykonywac zgięcie prostych [...]