ćwicz samą klate to może za pare lat będziesz mógł równać się ze swoją laską na cycki. a obciążenie nóg czy kręgosłupa nie ma tu nic do rzeczy. Już dawno został obalony mit że poszczególne ćwiczenia na siłce hamują wzrost.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czego oczekujesz? Spalania tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej? Dokładnie tego Dieta wysokobiałkowa będzie, zaś trening masowy (czyli np. na klatę 3 ćwiczenia, 3 ciężkie serie z dłuższymi przerwami) Ma to sens?
1.Cwiczenia cięzkie z małym iloscia serii i powtórzeń np.3x 12 2.2-3 min max 3.np. cwiczysz klatke piersiowa bierzesz na klate 90 kg to biezesz 75kg 4x12 a w drugim tyg. ciezarem 65kg 6x12 4.w jednym dniu ćwiczysz 2-3 partie mieśni czyli wszystkie partie miesni 3 dni w tygodniu mozesz nawet 4 razy w [...]
nie (moze minimalnie izometrycznie?), poniewaz na klate musialbys miec dokladnie odwrotny ruch. czyli dwie sprezyny przymocowane obok troich dloni, ktore rozciagalbys az do zetkniecia dloni nad klatka. a w ogole to wzialbys sie za normalne cwiczenia Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-07 11:39:43
chodzi o to ze ta tabelka to tak zwana piramida postram ci to opisac wmiare czytelnie Lp . masz cwiczenia ponumerowane mniejwiecej 1-8 s.1 do s.10 numery serii to jest jasne na przykladzie lp 1 jest to cwiczenie na klate obok jest s.1 ruchow 12 i koniec 1 serii nastepna seria bedzie znowu lp1 tyle ze s.2 i mamy tu 9 ruchow, ale i tu sie [...]
po co Ci moj poziom tłuszczu, wyniki siłowe, przebyte choroby? cel to masa i siła, staz kilka lat. chce tylko wiedziec czy jest odpowiednia ilosc seri i powtorzen oraz dobrane cwiczenia. załuzmy ze mam astme, a rekord na klate to 150kg i co? trening dobry, ale jak nie mam astmy to trening do bani tak?moj boze..
no własnie zaczynam jakiś plan treningowy...:) i zastanawiałem sie czy uwzględnić nogi... moi kumple co ćwiczą to tylko sie skupiają na tym ile wyycisna na klate.. ale to chyba głupie.. w końcu trzeba jakoś mniej wiecej wyglądać...:D coś słyszałem kiedyś że ćwiczenia nóg wydzielają jakiś hormon czy coś takiego...
Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic i co zrobic zeby przytyc
Wlasnie zastanawialem sie nad tym :P Klate mam w poniedzialek Plecy w srode to cwiczenie tak serio mowiac chcialem wykonywac na ( moge sie pomylic ) miesnie zebate przednie i nie wiedzialem czy dac do klatki czy do plecow . Chyba ze sa jakies inne cwiczenia na ta grupe miesni ?
kasy nigdy za wiele jakoś to będzie stół się zrobi.Predyspozycje do uprawiania tego sportu mam w sumie nie najgorsze 43,5 w bicku i 36 w przedramieniu siłki też dużo posiadam 165 na klate,215 w martwym jakoś z rękami nie ma problemu przydałoby się troche jeszcze łape powiększyć-a w szczególności przedramie znasz jakies dobre ćwiczenia
[...] genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii 14,12,10,8 powtórzeń
Jeśli chcesz poprawić swój wynik wyciskania na klatę, polecam Ci francuskie wyciskanie i skull crasher. Sporo o tym czytałem i dowiedziałem się, że te ćwiczenia poprawiają wyciskanie, pozdro.