ćwiczenia na klatę

[...] jednak taki zdecydowanie nie jest, na chwilę obecną doskonale czuję mięśnie klatki piersiowej i pleców, a bezpośrednio po treningu była niezła pompka%-) Czas przerwy między ćwiczeniami oscylował w graniach 30 - 60s, w zależności od stanu funkcjonalnego organizmu%-) 1,2 - ok 3. było ok, chociaż trochę zarzucałam tułowiem 4. ok, chociaż siła [...]

Sluchaj lekarz rodzinny to gowno sam bylem jak bylem maly powiedzial ze mam skolioze nie ogarnieta baba jakas z osrodka . Pojechalismy do buska zdroju Doktor Jerzy Stodolny polecam !!! najlepszy w polsce i jedna z najlepszych klinik w busku . Powiedzial ze ok dal cwiczenia rozciagajace wrazie przykurczy ktore moga blokowac prawidlowy rozwoj. [...]

Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]

nareszcie jakas odpowiedz! :] Cwicze co drugi dzien czyli: pon (klata+bic+przedramie) sr (plecy+barki+triceps) pt (klata+bic+przedramie) nd (plecy+barki+triceps) wt (klata+bic+przedramie) czw (plecy+barki+triceps) ... w treningu na klate wydaje mi sie ze wsztsko jej zrozumiale, a w reszcie to pierwsza seria 10 powtorzen na kazde cwiczenia, druga [...]

Po co robisz na przemian? Jak robisz klate to rób klate jak bica to bica. Dorzuć jeszcze nogi w piątek. I przedramie też byś mógł robić np sobota z brzuchem? Na klate dorzuć 1 ćwiczenie na wąsko. Z barków wywal unoszenie bokiem bo sie tlyko kontuzji nabawisz bo pewnie nie zbyt masz pojęcie jak je prawidłowo wykonywać. na nogi wal z 4 cwiczenia. [...]

georgu hmm ciekawe bo nawet i sam WODYN proponuje w treningu na klate rozpietki ktore sa treningiem izolowanym ;) sam moze jestem nie halo bo mam maly staz treningowy ale duzo sie naczytalem i o ile na sile stosuje sie cwiczenia zlozone to dobrze jest dorzucic do niego przynajmniej jedno cwiczenie izolowane cwiczenia zlozone daja Ci mozliwosc [...]

[...] Jeżeli to 2: -udać się do specjalisty,by zobaczył czy tam nie ma problemów z postawą/przykurczami -zrewidować technikę czy dobrać odpowiedniejsze dla swojej budowy ćwiczenia(np. baj baj wyciskanie leżąc,bo zawsze będzie angażowało najmocniej swój najmocniejszy mięsień-tj. barki,a piersiowe zostaną głaskane) -jeżeli już uprzemy się na na [...]

[...] warto uzupełnić o jakieś ćwiczenie w większym zakresie powtórzeń. Choćby po to, żeby zróżnicować bodźce. Trening w takim schemacie świetnie się też nadaje jako trening podtrzymujący. Tylko jedno ćwiczenie wtedy wystarczy. Fajnie też się nim przełamuje opory psychiczne oraz doskonali technikę danego ćwiczenia. Także ze swojej strony polecam.

a sorry zobaczyłem ze klate masz z plecami tak to napisałeś ciagiem ze sie wszystko sie miesza na klate daj skos bo wszystko robisz na płaskiej , do pleców dodaj podciaganie i jakieś wiosłowanie staraj ukladać sobie tak cwiczenia zeby na duze grupy dawac 12-16 serii na małe 9 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-16 11:37:32

Po pierwsze źle łączone partie, tu masz poradnik jak to robić http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Na klatę bramkę odstaw,na trica starczą 2 ćwiczenia po 4 serie, najlepiej francuz + prostowanie w podporze. Co do pleców zbytnio tych ćwiczeń nie rozumiem, i MC odpuść, a jak Ci na nim zależy to usuń jedno ćwiczenie i MC na [...]

[...] przerwy (roztrenowania) aby odzwyczaić mięsień od wysiłku i aby następny cykl mógł go ponownie zaszokować Przejdźmy teraz do rzeczy : Cały makrocykl trwa 10 tygodni 1-2 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 15 powtórzeń 3-4 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 10 powtórzeń 5-6 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń 7-8 tyg ciężar zezwala [...]

[...] łąkotkę też miałem rozerwaną, czuję niestabilność w nodze, ale ze stabilizatorem mogę śmiało biegać( a raczej truchtać, ale mniejsza z tym ). Póki co to robię na siłce takie ćwiczenia(kolega robi te same, podobno ogólnorozwojowe od trenera) tylko nie znam się na nazwach.. 1. taki sprzęt co się wisi rękami i ma się kolana na jakby siedzeniu i się [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

Czyli sugerujesz abym przy pietnastkach robił 1 serie danego ćwiczenia. Przypuścmy że na daną partie mam 2 ćwiczenia czylo po 1 serii daje to nam 6 serii tygodniowo np na klate. Czy to nie za mało ? Natomiast przy piątkach wykonywałbym 24 serii na klatke tygodniowo. Według mnie to przesada.Może ktoś inny się jeszcze wypowie.

No beka przednia. Jeden leży tamci się tulają tamten się zwierza czwarty podrywa dupy na klatę masakra XD. Tylko ja trzeźwy ostra pulana z nich :-D. Barki słabo nie mogę robić wycisków tylko ćwiczenia izolowane ;/

Pompki na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]

[...] Jest tylko mniej i bardziej przydatne w danym planie, poza tym jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, [...]

[...] ciężar dobry na 2 serię 3 będzie 12kg) Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 20kg (bez lipy spokojnie może iść na 1 serię). Należy dodać że do klatki do każdego ćwiczenia była dodatkowa rozgrzewka 2 serie po 12 sztangielkami o masie 9,5kg każda. Do bicka zrobiłem rozgrzewkę tylko do 1 ćwiczenia 12kg 2 serie 12 razy. Przed treningiem [...]

mozesz dac skos w dol czy nawet 3 cwiczenia na partje ktora chcesz jak najbardziej poleprzyc ja np robie nacisk na klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata [...]

05.02 Push 1 -Wspięcia stojąc smith 160x12 120x14+7+4 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x7+1 70x11+1 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 140x9 110x12 -Dipsy +20x9 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 130x9/10 100x13 -Wznosy w bok maszyna: 150x13 120x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x16,13,10 -Prostowanie z kablem oburacz 60x12 45x14 [...]