ćwiczenia na klatę

[...] się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i większe "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać [...]

rion10 dziwnie wlasnie jest ze jak robie inne cwiczenia nawet na barki to nie boli, bol czuje tylko przy cwiczeniach na klate. Dlatego trening B dzie wykonalem, chociaz na bardzo malym obciazeniu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-27 12:09:28

[...] to mam ją odpuścic np na miesiąc...??:) czy mozna jednak to zmienic na hantle(na płaskiej rzecz jasna):) i np rozpiętki?? w tej chwili na klate robie: 1.płaską 2.skos(obydwa ćwiczenia sztangą po 5 seri) do tego robie ćwiczenie które ciezko mi opisać a fachowej nazwy nie znam niestety...(lezenie na ławce oparty tylko na łopatkach nogi znajdują się [...]

[...] staram się dzielić nią z początkującymi. Również z dobrymi efektami. Motywuje mnie to do dalszej pracy i poszukiwaniu nowych metod, inaczej zacząłem patrzeć na poszczególne ćwiczenia - nie ma ćwiczeń "na klatę", inaczej postrzegam poszczególne partie mięśni. Sądzę że ewoluuję w dobrym kierunku. Czas pokaże. sam wiosluje w podobnym do [...]

[...] b. wąsko 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x3 szt.+2,5/15x2 szt. Osom pump is osom. 6. Młotki z supinacją nadgarstka 20x7/20x7 Tutaj trochę zyebałem – nie przemyślałem wpływu ćwiczenia na przedramiona, co trochę przeszkadzało przy kolejnych. 7. Uginanie w leżeniu na skosie 45 st. 15x7/15x7 Ok, jeno przedramię dokuczało z ww. powodu. Młotki [...]

Mocny mostek nie zwiększa bezpieczeństwa ćwiczenia, ale skraca zakres ruchu...zauważ jednak, że ani Eric Spoto ani Scot Mendelson czy Kirył Saryczev nie robią jakiegoś okropnie wybujałego mostka...U nas w dziale Wzorek też nie przesadza w tym temacie ;-) Moja rada to położenie się w pozycji mostka na ławce z głową za sztangą i wpychanie sie pod [...]

Mocny mostek nie zwiększa bezpieczeństwa ćwiczenia, ale skraca zakres ruchu...zauważ jednak, że ani Eric Spoto ani Scot Mendelson czy Kirył Saryczev nie robią jakiegoś okropnie wybujałego mostka...U nas w dziale Wzorek też nie przesadza w tym temacie ;-) Moja rada to położenie się w pozycji mostka na ławce z głową za sztangą i wpychanie sie pod [...]

[...] AA, jako aeroby padło na mnie że testowałam nową maszynę, której wszyscy się bali. Matrix stepper. Tak, znam artykuł o wadach ćwiczenia na stepperze, ale padło na mnie :-D. Od jednego razu moim stawom chyba nic się nie stanie, a 20 minut na tym styrało mnie bardzo. Szczególnie że dopiero po 15 [...]

[...] 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami / teraz jade uginanie ramion ze sztanga. 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia ( 4. Nachwytem (sztanga) uginanie ramion Tric : 4. Francuz na stojąco 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema [...]

[...] to powód do specjalnej dumy, dodatkowo ma się to nijak do wspomnianych wyżej 290 kilo. Nawet jeśli 245 (kilo) wyciskałby 2 razy - to nie pchnąłby 290. Zgadzam się tym, że ćwiczenia podstawowe są podstawą, stąd ich nazwa - ale nie można stwierdzać, że pozostałe są do dupy bo ON ich nie robił i urósł. Simonidas - coś mi nie pasuje, piszesz [...]

[...] też mnie dziwi ta liczba bo wiem że miał podobne kłopoty z barkami swego czasu jak ja. Oczywiście nie mam zamiaru nikogo przekonywać do jego słów. "zgadzam się tym, że ćwiczenia podstawowe są podstawą, stąd ich nazwa - ale nie można stwierdzać, że pozostałe są do dupy bo ON ich nie robił i urósł." Ten temat już trochę trwa, warto go [...]

[...] to może Was tutaj zdziwić ale chodzi mi o to żeby dać odpocząć trochę górnym partiom. Nie napisałem ile serii i ile powtórzeń bo jeszcze się zastanawiam jak podejść do tego ćwiczenia. Duuuużo biegam, nogi mam w sumie szczupłe, ale nie wyglądają głupio, są mocne, a co najważniejsze zdrowe. Chcę żeby tak zostało, więc zastanawiam się nad [...]

[...] się na siłowni żeby nagrać dwa filmiki do konkursów w dziale 35+ :-D. Normalnie by mnie tam nie było, ale ambicja nie pozwoliła wywiesić białej flagi ;-D. W konkursach ćwiczenia sprawdzające polegały na wyciśnięciu na klatę jak największego ciężaru na jedno i na trzy powtórzenia. Zdecydowałem, ze trzeba to zrobić na jednej sesji i leczyć [...]

Obli, lekarz zapisal mi hydroksyzyne i bralam ja przez jakis czas wieczorem, jednak na nastepny dzien czulam sie jakby mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to [...]

Cokta To wszystko będzie jeśli dobrze wykona to ćwiczenia a nie wejdzie mu bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate a to się w 90% osób zdarza... Są lepsze ćwiczenia na mobilność stawów barkowych więc moim zdaniem to żaden argument w tym przypadku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-27 09:50:24

[...] wcześniej, to słowo komentarza z mojej strony ;-) Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 [...]

[...] z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle weszło tylko niektóre ćwiczenia jak np. Military Press nieźle dały w kość. Nie wiem czy zmieniać cięzary w zależności od ćwiczenia bo właśnie na niektórych bardzo cięzko idzie ... Ale daje rade [...]

[...] pokarmy. I jeszcze jedno: mogę śmiało powiedzięć że od kiedy zacząłem brac krete to WYRAŹNIE osłabłem. Miałem wczoraj drugi trening od kiedy jestem na cyklu i wszsytskie ćwiczenia musze robić na mniejszych ciężarach niż przed tygodniem. czuje jedynie większe "palenie". POZA TYM NIC MI KRETA NIE DAJE. Dostaje szału od tego. jak do [...]

[...] dzień na same łapy (bic+tric) 2. NORMALNY CYKL TRENINGOWY BEZ PRIORYTETÓW, tylko wejście na wysokie zakresy, żadnych niskich ramp. Przedział 10-12, ewentualnie w 2-3 ćwiczeniach 8. Same statyczne kulturystyczne ćwiczenia. Odejście od siłówki i dynamiki. a) GVT (German Volume Training). Jak ktoś nie zna tego to główna zasada – jedno [...]

[...] podobno jestem bardzo rozciągnięta, cieszył się że "już dawno nie miał takiej zdrowej szyi" i takie tam. Ale - mam płaskie plecy w odcinku piersiowym - mówił, żeby robić ćwiczenia na piłce, które by mogły pomóc. - wyczaił mi problem w L5/S1 - jak wsadził mi tam tak solidnie palec to myślałam, że z bólu umrę - na co dzień ani w trakcie ćwiczeń [...]