[...] na drążku 15x4 skłony Na skośnej ławce 15x4 2. Grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu na krześle rzymskim 15x4 3. Klata: wyciskanie sztangi z małym obciążeniem 15x4 W/w ćwiczenia narazie mają cię wzmocnić, a nie rzeźbić. Za to się weźmiesz po redukcji. Na koniec zaserwuj sobie marsz na bieżni rozluźniający. Pozdrawiam 4 Zmieniony przez - [...]
No powiem Ci uczciwie, ze jak miales brzuch to cyckow nie bylo widac. A teraz to jeszcze sobie talie podetnij i bedziesz sexi lala. A teraz powazniej. 1) co do cyckow - nie wiem nie wypowiadam sie. Ale tak logicznie - palisz tluszcz, palisz cycki. 2) trening. split + aeroby + hiit. W takim ukladzie: dzien pierwszy split1 + aeroby [...]
[...] wyciskanie sprzed głowy stojac drazek choc na upartego mógłbys rozbic to na dwa zestawy A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3xmax - triceps brzuch- ćwiczenia z obciazeniem dodatkowym B. przysiad wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmax - biceps łydki tylko bazujesz na stałym [...]
Biorąc pod uwagę wskazówki doświadczonych kolegów ułożyłem plan: A Przysiady z obciążeniem 12,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 12,10 Unoszenie nóg w podporze 20x20x20 B Martwy ciąg 12,10,8 Podciąganie na drążku 12x10x8 Wyciskanie [...]
Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]
[...] 5.francuskie wyciskanie 6.odchylanie przedramienia do tyłu w opadzie m.naramienne: 7.unoszenie hantli bokiem w górę 8.wyciskanie PIĄTEK: brzuch: dwa dowolne ćwiczenia grzbiet: 3.wiosłowanie 4.martwe ciągi uda: 5.przysiady 6.wykroki łydki: 7.wspięcia na palce W każdym ćwiczeniu wykonuję 3 serie po 12 powtórzeń. Ciężar z [...]
dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]
nie prawda :) nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 [...]
Dzięki za poradę.. Jeśli chodzi o ćwiczenia, w sumie jestem dość uodporniony na bieganie i rower, fakt.. Na skakankę również, bo to nieodłączny element kick-boxingu. Próbowałem HIIT, 1 kilometr biegłem szybkim tempem, potem kilometr spokojnym truchcikiem. Efektów praktycznie brak, oprócz masakrycznego zmęczenia.. Teraz biegam dzień w dzień, [...]
[...] w BJJ pozycja leżąca nie jest obca). Oczywiśćie innych obszarów nie chcę pomijać ale chcę nałożyć nacisk na te co wymieniłem. Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) [...]
[...] wsparcia, będę Cię podpytywać jak pojawią się jakieś niejasności. Niestety bez orygianalnego posta wielu rzeczy nie wiem. Na przykład wczoraj miałam problem z wykonaniem ćwiczenia, bo autor w opisie wstawił tylko film. Ćwiczenie nazywa się „Uginania na piłce” i robione jest jako pompa. Za cholerę nie wiem co to takiego. [...]
[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]
Bez urazy ale chyba "troche" nie zrozumiałeś o co chodzi w tym micie i w tym artykule albo nie doczytałeś do końca :) Radze jeszcze raz przeczytac ze zrozumieniem to co wkleiłeś a naprawde cieżko tego nie zrozumiec dobrze bo nawet sam tytuł sugeruje to. A dużym skrócie to chodzi tylko i wyłącznie o to że mitem jest że da sie ćwiczyć i [...]
[...] Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, aby tą ilość powtórzeń wykonać Na każdą partię mięśni robię 2-3 ćwiczenia, łącznie ok. 14 serii. Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:31:45 Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:33:10
no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]
[...] b)biceps -uginanie ramion ze sztangą płaską stojąc na szerokość barków 3x10,10,8 -uginanie ramion hantlami z sublimacją nadgarstków stojąc 3x10,10,8 -tu stosuje na zmianę ćwiczenia: podciąganie na drążku podchwytem 3x6 i uginanie ramion z hantlą o kolano 3x10,10,8 Śr: a)plecy -podciąganie w szerokim nachwycie do klatki na drążku 3x6 [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc( ale używając linek a nie drążka) 3 serie 6-12 powtórzeń NOGI -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 5-7 powtórzeń, ale tutaj unikaj ćwiczenia do załamania mięśniowego, chyba że w ostatniej serii. Przy bicepsie, tricepsie i nogach przerwy 2-3 min Trening ten wykonujesz systemem dzień1, wolne, dzień2, [...]
Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]