SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na brzuch do

  • cos wymyslilem ale nie wiem czy dobrze PROSZE POMOZCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-03-19 14:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2016-09-07 01:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Heh to dopiero bedzie komiczny temat,a le co tam, moze ktos sie zlituje i mi odpowie Mam 16 lat, ok 177 cm wzrostu i waze 60 kilo, nie chodze na silownie, cwicze sam w domu, do dyspozycji mam tylko dwa ciezarki 3 kilo, dwa 5 kilo i drazek, poki co moja historia treningow widzi sie tak 1) chaotyczny 2) Szostka Weidera na brzuch 3) Talia kart [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5138 Data: 2005-02-28 20:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od nowego roku chce zaczac cwiczyc splitem 4-dniowym, moj staz to ponad rok cwiczenia na silowni. Poniedziałek : Plecy, brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-12-18 08:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Chciałym zacząc treningi w warunkach domowych z tego wzgledu ,iz nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni.Do dyspozycji mam: hantle 8kg, drążek, ławeczkę. Ćwiczenia które wykonuję to : 8 min abs(na brzuch), chest workout, pompki w różnych pozycjach, brzuszki, przysiady, podciągania się. Chciałbym sie jeszcze zapytać jakie cwiczenia moge [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-12-30 22:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przed rowerkiem węgle, białko...po treningu niby tez, ale sie zastanawiam, czy nie wyrzucic węgli po rowerku skoro jestem na redukcji?) A tu zestaw ćwiczeń, a wlasciwie ćwiczenia wg mawashiego, tylko nie wiem, czy jest odpowiedni i czy jedzenie dobrze dobrane do ćw. 1) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2009-07-08 16:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 - poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: poprawa wygladu tj. zrzucenie kilku kg(ok5) i poprawa umiesnienia staz: 1 rok, ale ostatnie pol roku przerwy START 16 luty prosze o opinie ----------------------------------------- Forma treningu: FBW 15 10 5 pon 15 sr 10 pt 5 ----------------------------------------- Plana treningowy: 1. przysiad 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-02-05 13:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górnego ???????? - Podciąganiu hantli w opadzie tułowia 10/9/9/max Dodajcie ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu. - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/9/max - uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2014-08-05 20:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT/pytanie/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-04-12 12:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT dzielone na pół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy mogę rozdzielić ćwiczenia na 2 dni? np. pompki, przysiady, brzuch i drążek (4 obwody) pn śr pt a inne ćwiczenia (naramienne, bic, dwugłowe, prostownik, łydki... 3 obwody) wt czw sob? 4 pierwsze ćwiczenia trenuję na liczbę powtórzeń z ciężarem ciała, reszta to ćwiczenia dodatkowe wykonywane z niewielkim obciążeniem 5 kg. ? Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-11-20 20:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hantle 15kg

    Temat
    Trening w domu

    Witam chcialbym zaczac cos cwiczyc mam do dyspozycji hantle 2x 15kg i moim celem jest poprawic w szczegolnosci brzuch,mam zamiar robic aerobiczna 6 weidera raz robilem skonczylem w polowie ale efekty bylo spore + chcialbym miec z 3 cm wiecej w bicepsie oraz rozbudowac troche klatke piersiowa poniewaz wystaje mi mostek z jednej strony.I teraz czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8783 Data: 2007-11-04 14:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2010-02-27 15:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę aktualnie wykonywanych ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przeważnie jem zupę mleczną. Obiad pierś z kurczaka plus surówka albo warzywa gotowane a kolacja jakiś twarożek. Co mam jeszcze robić? W jakich proporcjach mam wykonywać ćwiczenia na siłowni ? Oczywiście wiem, że rowerek i bieganie nie wpłyną na utratę brzuch, ale to robię dla przyjemności i utrzymania wytrzymałości no i może przy okazji z [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4039 Data: 2008-02-22 19:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Frankie NY objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] & NIGHT formula Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z tego działu, doszedłem do etapu 5 chyba, później Frankie NY's przez ok.10 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110-120kg MC: 120-130kg WL: 85-90kg Cześć, Chciałem zapytać, bo zacząłem się zastanawiać, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2017-08-01 11:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs. Czy nie za dużo?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 na barki i coś na triceps. W drugim dniu odwrotnie czyli 3-4 barki i 2 na klatkę i triceps. W pullu zaś w jednym treningu akcent na wszelkiego typu ściągania powiedzmy 4 ćwiczenia +tył barków i biceps a w drugim planie wiosłowania i też coś na tył barków z bicepsem. W tygodniu gdzie plan występuje tylko raz myślałem o 3cwiczeniach na klatę, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2021-11-16 13:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel - rzeźba

    Temat
    Ladies SFD

    [...] - Zależy mi przede wszystkim na górnych partiach ciała, chciałabym wyrzeźbić brzuszek, zredukować "boczki", delikatnie wysmuklić plecy i ręcę. Czy w tym wypadku wystarczą ćwiczenia na konkretne partie ciała, czy potrzebna jest dieta? - Jaki powinien być rozkład BTW i kcal? Nie mam pojęcia jak się odżywiać :( Bardzo proszę o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2013-04-17 12:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2008-10-01 17:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Michaila ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)- Tak samo tego nie ma ;) Są tylko spięcia nóg 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2007-05-16 14:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KIlka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wodę mineralną zamiast słodkich/gazowanych. Pytanie czy odrzucenie gazowanego pomoże w biciu masy mięśniowej ? Budując masę nie chcę zalać brzucha, na brzuch robię trzy ćwiczenia - unoszenie kolan, brzuszki w skosie, spięcia brzucha. Pytanie czy te ćwiczenia wystarczą, bądź nie jest ich za dużo ? Rozmawiałem z doświadczonym na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2012-10-06 23:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 przedramie Sr [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-10-07 13:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)