ćwiczenia na biceps

[...] :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W poniedziałek mógłbym ćwiczyć klatkę piersiową i biceps, w środę triceps i barki a w piątek plecy. Tylko problem w tym jakie ćwiczenia mogę robić na samej tej ławeczce. Jest tam również gryf skośny. To jest ta ławka http://ania.megasportbielsko.pl/przemek/lawka_hertz_7103/skos2.jpg Byłbym [...]

[...] na tym wyjdę i szybciej przymasuję to może i 4 razy dam radę. Trening chciałbym robić konkretny, około godziny, a nie spędzać ponad dwie godziny i wymyślać niewiadomo jakie ćwiczenia. Ułożyłem coś takiego: PUSH nr1: 1. Przysiady ze sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 4. Wznosy hantli bokiem 3x10 5. [...]

Witam wszystkich! Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) [...]

[...] 2) wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 8-6-4-max 3) pompki na poręczach 3s (10-8-6) 4) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8-6-4 które 2 ćwiczenia wybrać (2,3,4)? C Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]

Mam pytanie w zwiazku z planem 3-dniowym na mase. Najczesciej pojawia sie on w takiej formie: 1 klata + triceps - wolne 2 plecy + biceps - wolne 3 nogi + barki - wolne - wolne + brzuch i przedramiona ewentualeni jego drobne modyfikace. Biceps i triceps (sugerowna liczba serii zazwyczaj po ~7) cwiczymy 1 raz w tygodniu i nie sa one zaangazowane w [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]

Poniedzialek : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w - rozpietki hantlami j.w Triceps - wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6 - unoszenie hantli za glowa j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od [...]

[...] Jakaś kasza/ryż zależy co zrobi mama :P Posiłek 6 co zrobi mama, poprosiłem żeby było mięso + jakieś warzywka Posiłek 7 Kanapki/Tosty z szynką Ewentualnie może będę coś wymyślał z sfd.pl/Kuchnia jeszcze takie pytanka: 1. Co robić w przewie między seriami? 2. Zastanawiam się czy nie wyrzucić 6,7 ćwiczenia z wtorku i zrobić zamiast tego ABS II.

czy można łączyć jednego dnia dwie więklsze partie mięśniowe?? np: poniedziałek: klatka+ plecy środa: plecy+ biceps piątek: klatka+ biceps oczywiscie cwiczenia w średnią intensywnością , i do tego lżejszy nacisk na triceps barki i brzuch.

[...] dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, 80 kg, aktywny, ćwicząc pół roku na siłowni, od 3 miesięcy w domu. Sprzęt : - Ławka do brzuszków - [...]

Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

[...] zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub ewentualnie jakieś usunąć? PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Pogrubione ćwiczenia to te ,których nie mogę wykonywać ze względu na brak sprzętu. Jeżeli ten plan wg was nadaje się dla mnie(osoby początkującej) prosiłbym o zamiane ćwiczeń [...]

witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]

Cwicze biceps regularnie od 3 misiecy ale od miesiaca zaobserwowalem zupelny zastoj bic nie rosnie mimo ze robie drobne postepy w ciezarze. cwicze biceps raz w tygodniu : 4 x 8 uginanie sztangi prostej i 4 x 8 sztangielki w chwycie mlotkowym. Dodam ze cwicze w sumie od listopada z dwumiesieczna przerwa w lutym i marcu. Sztange uginam z 20 kg i [...]

Siemka, pytanie do Michaila.. co sadzisz o takim programie: Poniedzialek Wtorek Sroda Czwartek Piatek 1. Nogi Bary wolne Plecy Nogi 2. Klatka Triceps Biceps Klata czy zamienic lepiej plecy i biceps we wtorek, a bary i triceps w czwartek lub nogi i klate z piatku zrobic w czwartek, a plery i [...]

[...] - A Wt - wolne Ś - B Czw - wolne Pt - basen (45min) Sob - A N - wolne Nie dałem nic na prostowniki grzbietu i przedramiona, bo i tak pracują dość znacznie przy innych ćwiczeniach (dobrze zrobiłem?). Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy [...]

[...] Jak to jest możliwe? Mój kuzyn, który waży 71kg (a więc 4kg więcej) przy tym samym wzroście wygląda dziesięć razy jak ja, nie mówię już o łapie, klacie itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to na prawdę poszły to w górę (dla przykładu Przysiad 90 kg, OHP z 20 jest teraz 35 kg) Klatka z pustej sztangi na początku dała mi na chwilę obecną 52,5kg razy 5 [...]

[...] zależy na co mam ochote Przed snem - tuńczyk/odżywka białkowa Trening między IV a V posiłkiem. Trening: FBW 3 razy w tyg, system ABA, BAB, 3 serie każdego ćwiczenia A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na płaskim Wyciskanie zza głowy Modlitewnik Francuskie wyciskanie B: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg [...]

[...] 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś [...]