Chciałem edytować poprzedni post, ale sie nie dało. Poda mi ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia takie "domowe" na mięśnie proste i skośne brzucha, klatki piersiowej, przedramienia, ramienia, biceps, triceps? generalnie od pasa w górę. Jakieś takie najlepsze.
Plecy: Martwy ciag 4x12 powtorzen Wyciag z gory 4 x12 Wyciag siedzac do siebie 4x12 Wioslowanie hantla 4 x 12 Biceps : Mlotki 4x12 Sztanga łamaną modlitewnik 4x12 Sztanga lamana 4x 21 Barki: Sztrugs 4x12 Hantle do przodu 4x12 Hantle do boku 4x12 Wyciag na tylni akton barku 4x12 Wyciskanie siedzac za siebie na maszynie smitha 4x12 Klatka : [...]
to zalezy od dnia raz ćwicze większym cięzarem raz mniejszym. wielkiego szału niema tez z osiągami miałem przerwy w treningach spowodowane kontuzją i czasem poprostu trenowałem malutkimi cięzarami. a tak to na klatke wyciskanie na płaskiej 70/60kg na barki z zaglowy 40/50 kg przysiady ze sztangą 140/160kg na plecy to rózne cwiczenia mniej więcej [...]
nie kłóccie sie. Każdy ma jakieś doświadczenia i je ukazuje. Jedni mniejsze, drudzy większe. Ja na poruszenie bica polecam trening 1x w tygodniu. Triceps z klatka a biceps z plecami. Ćwiczenia rozkładają się następująco: -uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -uginanie o kolanko-możesz dodać ale nie musisz, [...]
cwiczy sie 3 razy w tygodniu, np: pon, sr, pt, odstepy miedzy seriami 15 min?;O wstaw przecinek miedzy 1 a 5 to bedzie dobrze. Klatka : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s [...]
thx wszystkim...no ale mnie sie wydaje ze to juz nie tylko ze jest przetrenowany ale moj biceps chyba juz jest znudzony tymi cwiczeniami... dlatego sie pytalem czy nie zmienic na modlitewnik bo rzadko go robilem a hantlem w oparciu o udo to juz wogole... to moze zmienic na te 2 cwiczenia?
jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]
Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.
Moze ci kolego pomoge mam dla cb plan treningowy na mase Rozgdzewka powinna byc przed kazdym treningiem poniewaz unikniesz kontuzji i powazych zakwasow!! powinna byc w granicach od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie.... Poniedzialek klata tricepos sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd piatek [...]
Poniedzialek klata biceps brzuch przedramie wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 powtorzen wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 powtorzen rozpietki na skosie 3 serie 10 pow "21" hantlami 3 serie po 12 pow uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow nawijanie obciazenie ze [...]
[...] głowa zewnętrzna bicepsa? uginanie w wąskim chwycie, modlitewnik, młotki...? hym nie bardzo rozumiem jak bym miał rozbudować głowa zewnętrzna bicepsa? jakie masz namyśli ćwiczenia wykonywane.. a uginania w wąskim chwycie ćwiczę młotki też rzadziej modlitewnik ćwiczyłem ale podobno na modlitewniku dobrze właśnie kształtuje się biceps.
rozumiem , rozumiem ;) plan miałbyc juz poprawiony tyko brałem cwiczenia z pierwszego postu (ctrl+C ,ctrl+v) ;-p i nie pozmieniałem serii stąd zamieszanie biceps i triceps dałem jako pierwszy poniewaz na ich rozbudowie najbardziej mi zalezy , jak wyczytałem w tym temacie , grupy które są dla nas priorytetowe robimy jako pierwsze . Stąd takie [...]
czlowieku wes sie ogarnij. po pierwsze denerwuja mnie ludzie uzywajacy slow typu "noob" co to kurva w ogole jest??!!!! a co do tematu to musisz odpowiedziec sobie na jedno zaje*iscie wazne pytanie: czy masz zamiar ulozyc diete? i chcialbym wyrobic sobie miesnie takie jak : Kaptury Ramiona Biceps jakie cwiczenia mi polecicie ?? sezon? [...]
Dziekuje Pinter za odpowiedz jakiej oczekiwalem. Bardzo serdeczne dzieki!!!! Jesli mozesz to napisz mi jeszcze prosze czy musze ulozyc sobie dokladna diete tzn. z zawartoscia kalorii? Probuje bawic sie zamieszczonym na forum odzywianie "dziennikiem posilkow" Darkthorna, ale niestety nie wychodzi mi. Nastepnie czy na mase moge cwiczyc wg [...]
[...] uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam zamiar stosować PROGRESJĘ 12-10-8-8, a na izolowane 10-12powt. Zawsze pierwsze ćwiczenie złożone na daną grupę mięśniową zaczynam 2 [...]
po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]
Przemyślałem wszystko i chciałbym robić pompki,brzuszki i przysiady , a na hantle i całą siłownie poczekam do 17/18 :).Czy na te ćwiczenia co podałem też trzeba mieć dietę żeby dobrze zbudować klatkę,biceps,triceps,nogi?To będzie przygotowanie do siłowni.
[...] tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co czytałem powinno, natomiast tyle ćwiczeń ze sztangą zamiast hantli bo łatwiej max obliczyć i dokładać, i ponadto ćwiczenia podstawowe tak jak wskazane, co myślicie?: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
[...] potem 3 serie z pomocą krzesła - 2 pierwsze- nachwyt, trzecia i czwarta seria - podchwyt, 5 i 6 nachwyt szeroki za głowe, pompki 6 seri - różne, bary - hantlami - 6 seri -2 ćwiczenia po 2 serie - 20 powtorzeń każda, biceps i triceps - bic - 3x20 hantlami "normalnym" i 3x20 młotkowym chwytem, tric 2 ćwiczx3 serie po 20 powt. Przed [...]
[...] nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem zerezygnować z trenowania bicepsu ? A może pompki w domu to dobre rozwiązanie, z drugiej strony przy wysokiej intensywności ćwiczeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
