za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangielek 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA [...]
[...] ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 12-8 5. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody brody 3 s 12p 2. Unoszenie hantli bokiem 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA [...]
[...] i powolutku się opuszczasz. BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/7/6 - Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 - Uginanie ramienia o kolano 2* 8-10 Dwa ćwiczenia po 4 serie wystarczą. Dzien III Nogi+Barki NOGI - Przysiady 12/10/8/6 *jakie cwiczenia dodac na uda??? Atlas Ćwiczeń! - Marwy Ciąg na prostych nogach - [...]
Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]
[...] z chwytem. Naszły mnie rozkminy na temat nowej metody czyli 5-4-3-2-1 w treningach B (ale bez tempa 51X0 np w siadach) i ladders 2+4+6+8+10 w treningach A. Zauważyłem że ćwiczenia które dotychczas wykonywałem bardziej siłowo (czyli chest dips, MC z podium i Wiosło) teraz robię bardziej objętościowo. I analogicznie – to co robiłem na większą [...]
Dzień 15 z 28. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Plecy + biceps. Dołożyłem trochę klamotów na sztangę bo była siła większa niż na ostatnim treningu pleców 5 stycznia :-) Aktywacja: Y-rise 3s 15p Ćwiczenia: 1) Przenoszenie hantli leżąc 4s 15p 2) martwy ciąg z bardzo szeroko rozstawionymi dłońmi 4 serie wstępne 12p, 2s główne 4-6p, 2s lżejsze [...]
[...] nóg na drążku Łydki - wspięcia na palcach (maszyna)/ze sztangą na barkach/na siedząco ze sztangą na kolanach lub maszyna na siedząco Wypisałem tutaj wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałem... kolejność partii jest taka jak robiłem, lecz wymienione ćwiczenia nie są zapisane systemem trening A/B/C tylko wypisałem je losowo (jeśli [...]
[...] Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on Pt on Sob off Nd off Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43
[...] siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on Pt on Sob off Nd off Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43 "SIŁA" to trochę bardziej [...]
Absolutnie się tu z Toba Knife nie zgadzam: -zawody sa zawsze wg jakiś reguł-tu akurat były takie-tak samo dobre jak inne... -nie przesadzajmy z demokracja i wychowaniem bezstresowym chociaż w sporcie-można znaleśc kilka co najmniej innych parametrów i wykazać ,ze zawodnicy nie mieli równych szans...Organizowałem kilkanascie zawodów z takimi [...]
[...] Był okres, że robiłem barki większymi ciężarami niż na klate. -nogi, bardzo szybko reagują, na jakie kolwiek zmiany w treningu. Mają potencjał, dlatego w treningu dałem aż 3 ćwiczenia w superserii - zalezy mi na rozwinięciu tych partii przy kolanie po stronie zewnętrznej. Do tej pory też trenowałem je raczej schematami i jakby stoją w miejscu. To [...]
Podciąganie na drążku 36x =10kg x9 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 7 x 5 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg (+2.5kg jakimś cudem udało się doczepić, muszę ogarnąć jakiś patent na to :D) - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+2 powt) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg [...]
[...] 3s10 - siła powoli się wyrównuje. Szrugsy "sztangą" 15kg- 3s15 - tu muszę coś zmienić, albo kupić dodatkowe obciążenie. ABS II - poziom 1 zmodyfikowany. Do każdego ćwiczenia dołożyłem po 5 powtórzeń co w sumie daje 55 na dół i 45 na górę brzucha. Bez drążka na razie zatem tylko dokładanie ilości mi zostaje. Biceps hantlem 15kg - 7/5/5 [...]
[...] hantelek siedząc 2*4-8 kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2-5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*2-4 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3-5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25-28 *spięcia z piłką pod kolanami 23-25 *skręty na [...]
[...] 100 węgli reszta tłuszczu do 1800kcal. A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W [...]
[...] od razu do problemów, ale istnieje takie ryzyko. Dalej, jeśli chodzi o konkrety. Fajnie, że ćwiczysz nogi, ale ich trening pozostawia wiele do życzenia. Uginania leżąc, czy ćwiczenia łydek są ok, ale dodaj do tego przysiady. Zakładam, że nie zależy Ci na wyniku w przysiadzie, ani na posiadaniu mocno umięśnionych nóg. Niemniej przy budowie masy [...]