[...] kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] trening o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o [...]
[...] plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień [...]
Witam Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Jestem jeszcze trochę zielony w dziedzinie kulturystyki wiec chciałem zapytać: jak podczas ćwiczenia rozkładać ćwiczenia różnych partii mięśni. Powiedzmy jednego dnia mam w planie klate, biceps, łydki i rodzi się pytanie czy najpierw wykonać serię ćwiczeń na klate, następnie serie ćwiczeń na biceps, następne na łydki i do domu, czy [...]
[...] 4 serie 12 powt -HANKLE 4 serie 12 powt PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków nachchwytem 2-3 serie po 10-12powt. ............................................. DZIEŃ 3 NOGI ćwiczenia na przyrządach BARK -ARNOLDKI 4 serie 10 powt -wyciskanie hankli siedzac 4 serie 10 powt i oczywiscie kazdego dnia po cwiczeniach silowych minimum 45 min aerobow do [...]
Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]
[...] Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] żołnierskie siedząc 4x 12-8 2. Cuban Press 4x 12-8 3. Wzniosy hantli w przód stojąc 4x 12-8 4. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 10 / Rotatory 4x15 Brzuch lekko 3-4 ćwiczenia na macie Uda 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-8 2. Wykroki z sztangielkami 4x 12-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 12-8 4. Maszyna na mięśnie [...]
[...] 4 x 12,... Wznosny ramion 4 x12,... Przysiady ze sztangą, 4 x 12,... Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,... Prostowanie nóg 4 x 12,... Gdyby coś było niejasne dwa ostatnie ćwiczenia na ławce robię na ławce, Sztanga 21 jest to zwyczajne ćwiczenie na biceps ze sztangą , Ćwiczenia są dobrane pod sprzęt jaki posiadam ( 2 ławki jedna profesjonalna [...]
Poniedziałek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Wtorek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Środa: - basen (rano) + ćwiczenia kardio (start 16:00) + jogging (wieczorem) Czwartek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Piątek: - basen (rano) + siłowania (start: [...]
[...] łamana 12/10/8 Modlitewnik maszyna 8/6 Dieta? Tu jestem kompletnie zielony ;) Zaznaczam - nie mam pieniędzy na suplementy, być może wraz z rozwojem hobby, bo tak traktuję ćwiczenia, skuszę się na zakup białka, czy innych odżywek - na pewno nie teraz ;) Starałem się pisać estetycznie i poprawnie językowo. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] - TU BYM DAŁ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE Z 4 SERIAMI ALE NIE MAM POMYSŁU JAKIE. - Wyciskanie plecaka oburącz 4 x max - Wyciskanie plecaka z kolana 4 x max na biceps tylko dwa ćwiczenia, ale po 4 serie każde Pią: Nogi+Barki - Przysiady 4 x max - Wspięcia na palcach 4 x max - Wykroki 4 x max - Wznosy plecaka z obc. na boki 4 x max - Wznosy plecaka z [...]
Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]
[...] -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie -przysiąc wykroczny z hantlami 3serie -martwy ciąg na prostych nogach 3serie -wspiecia na palce 3serie -BRZUCH- ABS 2+ dorzucałem jakies ćwiczenia na skośne(maks 4serie) -Piątek; -PLECY- -podciąganie szeroki nachwyt 3 serie -wiosłowanie hantlami w kładzie tułowia 3serie -odwrotne rozpietki w opadzie 3 serie [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu, wczesniej trenowalem wg planu "Forma na lato: Grupa I Cykl I, jednak musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na rehabilitacje kręgosłupa (niby wzystko jest ok z kregoslupem, ale wolalbym dobierac cwczenia ktore nie beda mi przeszkadzaly w normalnym cwiczeniu). Jednak gdy wykonywałem tamten plan spadłem totalnie z [...]
[...] nie jestem pewny czy jest on chociaż poprawny... I mam pytanie, gdy robię jedno ćwiczenie czyli np. wyciskanie sztangi, to powinien być jakiś odstęp czasowy od kolejnego ćwiczenia? czy od razu mogę przejść do kolejnego ćwiczenia na następną partię? jeśli powinien być to ile minut? Prosiłbym o jakąś pomoc i radę. Pozdr Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w ułozeniu optymalnego planu treningowego. Konkrety: - staż: ok 1 rok w warunkach domowych (ławeczka regulowana, hantle, gryf prosty i lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet [...]
Cześć, od samego początku ćwiczenia na siłowni mam problem z widocznością tricepsa. Biceps rośnie niesamowicie jestem z niego bardzo zadowolony tak samo reszta partii ciała. Widzę że wszystko jest okej jednak no ten triceps jest w fatalnym stanie, daje mu zawsze popalić tak jak innym partiom a wgl nie widać efektów... Ćwiczę 4x w tygodniu po 2 [...]
[...] (triceps) Piątek, Sobota - Plecy + barki - Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) - Martwy ciąg - i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy Niedziela - przerwa co sądzicie o tym planie ? Może lepiej ćwiczyć 2dni 1 dzień przerwy albo poniedziałek, środa,piątek? proszę o rady a i co dziennie o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
