ćwiczenia na biceps

To co byś polecił jeszcze na plecy/nogi? :) Młotkowe na biceps hmm... w ogóle nie czuję tego ćwiczenia , zero pompy itp :'-(

Na biceps i triceps proponuje po 2 ćwiczenia po 4 serie, bo wydaje mi się że przy mniejszej ilości ćwiczeń można lepiej wymęczyć konkretne partie tych mięśni i myśle że nie potrzebują one takiej rożnorodności ćwiczeń. Na barki wywal unoszenie ramion w przód ze sztangą, a wyciskanie sztangi daj z klatki, a nie zza karku, ze względu na nienaturalny [...]

mam takie pytanie, jesli na przyklad uginanie ramion nachwytem stoajac cwiczy bicepsy i jednoczesnie przedramiona to wtedy takie cwiczenie wlicza sie do cwiczen na biceps jak i przedramie tak? czyli jesli chce 2 cwiczenia na bicepc i 2 na przedramiona to oprocz uiginania nachwytem wystarczy ze dodam uginanie podchwytem i uginanie nadgarstkow tak?

Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]

to że biceps jest Twoim priorytetem, nie znaczy, że masz go zajechać... to mały mięsień, który w dodatku pracuje przy innych złożonych ćwiczeniach - dlatego to zły pomysł. zejście z powtórzeniami do 3, 5 czy 6 również, zwłaszcza kiedy mówisz o budowaniu masy. Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia na początek ! przeglądnij kilka postów w dół, [...]

aha cwiczenia ;) Trening na Klatkę 1) Wyciskanie klasyczne na ławce 3x12 - 3x10 2) Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 3) Rozpiętki 3x12 Trening na Plecy 1) Martwy Ciąg 3x10 2) Wiosłowanie sztangą 3x10 3) Wiosłowanie hantlami na ławce 3x12 Trening na Biceps 1) Klasycznie na gryfie 3x12 2) Klasycznie na gryfie profilowanym tzw. łamanym 3x12 3) [...]

Cięzkie ćwiczenia czyli poprostu ćwiczeniua wielostawowe przykład: Nogi: przysiad, przysiad przedni, martwy ciąg, wykroki Plecy: wiosłowanie podchwyt/nachwyt, podciąganie podchwyt/nachwyt, MC Klatka: pompki na poręczach, wyciskanie poziomo/skosy, wyciskanie wąsko Barki: thruster, press push, wyciskanie żołnierskie, Triceps: pompki na poręczach, [...]

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia. A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania? Myślę że miałby mi kto pokazać chociaż u mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/ Ale popytać moge :) Czyli jak z tymi [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy rażąco to kolejność. Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy [...]

CZyli te ćwiczenia na klate co jest 3 serie podwyższyć do 4 a ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps wyrzucić?

[...] wiem, wydaję mi się, że wiosłowania są równie wporządku jak mc. Chciałbym, żebyście powiedzieli czy nie jest przypadkiem za dużo serii na biceps i triceps, bo dopiero od dzisiaj dodałem te 2 ćwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 21:58:07 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 22:01:07

[...] załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola" przysiady i mc na mase to podstawa , jezeli bola cie plecy to ogarnij sobie pas do ćwiczeń , kosztuje w granicach 20 złotych a FBW ćwicze 3 razy w tygodniu ty mozesz 4 skoro tak ćwiczysz i po jednym ćwiczeniu na każda grupe mięsni , mozesz podzielic tez wieksze grupy na 2 ćwiczenia pozdro

Myślałem nad tym, aby w ogóle nie dawać ćwiczeń na biceps i triceps, bo pozostałe ćwiczenia i tak je zaangażują. Na triceps dołożyłbym pompki w podporze tyłem, ewentualnie wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem.

jaki zakres powtórzeń stosować do tych ćwiczeń? wiem że chyba najczęściej 12/10/8 ale może są cwiczenia dla ktorych lepiej trzymac staly zakres 10/10/10? ile dokładać co serie ciezaru do cwiczeń np. uginanie na biceps, wyciskanie skosne, martwy ciag, przysiad? Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2011-07-27 20:24:26

Proponowalem: 1. uginanie sztangi stojac 4s 2. uginanie mlotkowe siedzac/stojac 4s 3. uginanie jednoracz na modlitewniku 3s na triceps tak jak napisales w tej samej ilosci serii co na biceps To musiales dziwne wrazenie odniesc albo zle wykonywales cwiczenia i dlatego przy tych 3 szlo niby gorzej

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

[...] - Pulldowns - Hyperextantions Biceps: - Standing Barbell Curl - Hammer Curls Day three: Chest: - Dumbell Flat Bench Presses - Machine Incline Presses Triceps: - Cable pushdowns with rope - Dumbell Kickbacks Do tego po każdym z tych dni, po dwa, trzy ćwiczenia na brzuch. Poprzedzam pytanie, na skosne tez ;) Później jakies cardio przez 20 minut.

[...] dużo serii i nie robiłbym go 1 dzień po grzbiecie - uda to nie tylko czworogłowy,zajmij się też dwugłowym - naramienne,to złożona grupa,więc moim zdaniem warto robić ćwiczenia na każdy akton Jeszcze kilka małych moich przemyśleń... Ostatnio powróciłem do treningów po dłuższej przerwie.Np. po treningu klatki,odczuwam na drugi dzień spore [...]

W dniu plecow nie sciagaj drazka do karku, bo przeciazasz kompleks barkowy. Zrob do klaty a wtedy narciarz juz zbędny. Na biceps 2 cwiczenia zalatwia sprawe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 14:10:29

Nie masz nic na biceps, po co aż 3 ćwiczenia na klatkę, wywal rozpiętki i pompki z klaśnięciem, dodaj pompki z nogami wyżej. Daj też coś na brzuch, moga być spięcia brzucha z obciążeniem. Daj też wyciskanie hantli na barki. Na łydki nie zakładaj sobie określonej ilości powtórzeń, w każdej serii tyraj je na maxa. Ilością powtórzeń najlepiej oscyluj [...]