okres regeneracyjny

słabo

duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie
małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie(lub dwa ćwiczenia po 4 serie)

no ok a moglbys mi to rozpisac z tymi cwiczeniami ktore wybralem do planu? z gory dzieki

no chyba ze trzeba jakies cwiczenia dodac, lub zastapic

Wedlug mnie możesz ćwiczyć ta rozpiską co podales na poprzedniej stronie, pamiętaj o dobrej regeneracji no i dobrze jedz :)

ej Queblo moglbys napisac ten planik zeby bylo ok? pomoz..

Nikt Ci planu nie napisze, musisz sie sam nauczyć.

zdr

no wlasnie jak widac nie umiem... moglbys mi pomoc?

jeśłi tak bardzo chce spilta to tak

Duze partie(plecy,nogi,klata) - 3ćw po 4s
Małe partie(barki,bic,tric) - 2ćw po 4s

Partie połącz tak
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi

Rozpisz coś i wklej

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 20:12:16

sądzę ze na duze partie robi się 3 ćwiczenia po 4 serie a na mniejsze partie 2 cwiczenia po 4 serie

mam takie pytanie, jesli na przyklad uginanie ramion nachwytem stoajac cwiczy bicepsy i jednoczesnie przedramiona to wtedy takie cwiczenie wlicza sie do cwiczen na biceps jak i przedramie tak? czyli jesli chce 2 cwiczenia na bicepc i 2 na przedramiona to oprocz uiginania nachwytem wystarczy ze dodam uginanie podchwytem i uginanie nadgarstkow tak?