ćwiczenia na biceps

Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu" i jest tak : Pon, Czw. Klatka: pompki ( ale jakie najlepiej ?) barki (rozumiem ze drazek lub cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak [...]

[...] ławce skośnej(30°) Barki:Unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Dodatkowo w każdą środę w ramach ćwiczenia na kaptury -> Szrugsy ze sztangą 3s I jeśli mam wykonywać fbw to przez jaki czas(do oporu czy np po kilku miesiącach zastąpić splitem)? Oczywiście podstawą jest [...]

Albo mi się wydaje ale ręka tak jakby Ci do góry idzie a nie wiosłujesz. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/154/wioslowanie-sztangielka-w-opadzie-tulowia To taki zamach z podciągnięciem powinien być. na biceps staraj się u góry bardziej spiąć, możliwe że mniejszy cięzar założysz wtedy ale się nie przejmuj http://youtu.be/-oYIWcNFZ1w?t=6m [...]

[...] tempie 4:15sek. 1x1km.w tempie 4:00sek. 1x1km.w tempie 3:50sek. dodatkowo 400m.mocno,prawie na fula!!! pływanie-4km. 8.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. ćwiczenia na plecy. rower-6km. spining-1godz.tętno-114/149max. reszta dnia regeneracja!!!!!!! w niedzielę mam pierwszy start w tym roku,a konkretnie półmaraton!następne dwa [...]

[...] jest z brzuchem to i zadanie powinno być ściśle z tą partią mięśniową powiązane. Jak kiedyś zrobilibyście wyzwanie na np.najlepszy biceps to wtedy w ćwiczeniu znalazłoby się ćwiczenia w którym ruch ukierunkowany byłby na biceps itd.,a jak byłby konkurs ogólny to i jakieś ćwiczenia ogólne. Wracając zaś do meritum, lepiej dla konkursów byłoby jakby [...]

[...] do 16:30 mamy w szkole siłownie i każdy może trenować jak chce i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej wspomniałem proszę także o ćwiczenia na ogólne poprawienie muskulatury i jak mam je wykonywać (ile powtórzeń, jak szybko i ile serii) siłownia jest dobrze wyposażona więc pisać bez krępacji ;D od 17:00 [...]

Robiac 5-6 cwiczen po 4serie np na klatke i 3-4 cwiczenia po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale [...]

Rion, i jedno i 2, lekkie FBW mija sie z celem, wg mnie.Nie wszystkie plany sa zle,ale troche rzeczy mozna byloby zmienic zeby lepiej mozna wykorzystac ten czas, i uniknac zbednych pytan, ktore sie nie pojawia jesli trening bedzie efektywny. Plany na forum sa takie sobie, dla kazdego jest podawany ten sam plan, poczatkujacy a zaawansowani sa [...]

Hej. Co mi sie rzucilo w oczy: 1. Zamien biceps z tricepsem. Biceps po i przed treningiem plecow powinno sie unikac. 2.Masz tylko 4 cwiczenia na nogi(oprocz lydek). Doloz jeszcze jedno cwiczenia na dwojki. 3.Jezeli jestes swiezo po redukcji to moze nie dowalaj tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu [...]

witam dzis dzien bez treningowy siedze leze i nic nie robie Ale zaraz zaczne sie pewno powoli zbierac na 18-naste bo po 18 wyjazd. dzis zjadłem nastepujace rzeczy: 1.jajecznica na boczku z 4 jajek+pomidor+150g chleba pełnoziarnistego( wydaje mi sie ze ten chlebek jest ok bo kupiłem w biedronce za ponad 3zł chyba 7 kromek 2.sałata z tuńczyka+jakas [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie [...]

[...] Połowa osób opowiedziała się, że mam sam ukladac plan - ok. Powiedzmy, że biceps składa się z dwóch mięśni : mięśnia ramiennego i dwugłowego ramienia. Wpisuje na google ćwiczenia na mięsień ramienny - powiedzmy dwa ćwiczenia i dwa ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia? ide dobrym tokiem myslenia? Cwiczenia mają pobudzac w treningu oba [...]

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] to dokładnie odnośnie twojego problemu-ale z tych słów chyba również wyniesiesz coś dla siebie a propo klatki. Triceps masz przeładowany. Po klatce starczą spokojnie dwa ćwiczenia na niego, nie więcej. Dobrym zestawem treningowym na triceps po klatce będzie np. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy+prostowanie ramion w opadzie. Trening nóg [...]

[...] duża rożnica, ponadto rozumiem, ze cały czas omawiamy podciaganie na drązku w wersji na najszerszy... nie wiem, może jestem inny, moze to kwestia techniki lecz bicepsy przy ćwiczeniach na naszerszy u mnie pracuja bez wątpoienia nie tak bardzo- moze świadczyc o tym choćby to, ze potrafię uginanie sztanga zrobić niemal na takim samym cieżarze po [...]

[...] pół puszki storma i shocka.Po tygodniowej przerwie wrócił zapał.Teraz od 11 paźdzniernika chcę zrobić cykl na mono oraz bcaa a następnie dokupić mniejszą puszę storma i jeszcze raz zrobić na nim cykl. Co do mojego planu to może zamieniłbym ćwiczenia na jakieś inne, jeżeli ktoś ma jakieś rady to ich wysłucham i postaram się do nich stosować.

Moj trening systematyczny to 7 miesiecy poniewaz w wakacje w 2006 roku mialem 2 miesieczna przerwe. Trening wygladal tak Poniedzialek : Klatka - biceps , Wtorek - Plecy triceps , Czwartek - Klatka biceps , Piatek - Barki Kaptury triceps. Potem zmienilem w styczniu tak ze chodzilem tak samo na silownie tylko ze Poniedzialek - Klatka biceps , Wtorek [...]

rownie dobrze dziala trening z zdejmowaniem obciazenia ale jak wiadomo kazda metode sie zmienia cyklicznie nie nalezy trenowac jedna metoda non stop ja np ostatnio miesiac robilem lapy super serie 3 cwiczenia na bica i 3 na trica teraz stosuje trening jedno na biceps jedno na triceps i zamieniam po jednym biceps triceps biceps triceps biceps [...]

Najszerszy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 ściąganie drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej [...]

jake85 klatka: wywal przenoszenie-wstaw drugi rodzaj wyciskania(inny sprzet,inny kat,niz w cw.1) biceps: a cw.1 nie mialoby byc przypadkiem sztanga? (to nie jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie [...]