ćwiczenia na biceps hantle

Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]

[...] ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze [...]

[...] tłuszczowej i stosowania diety o obniżonej kaloryczności. Propozycja II wariantu treningu na masę (na ok. 8-10 tyg): Uwaga: jak nie jesteś w stanie technicznie wykonać ćwiczenia, to się z niego nie rezygnuje tylko zmniejsza ciężar, np na sztangę 8 kg, co powinno pozwolic Ci na nauczenie techniki. Bez tego inne zabiegi mijają się z celem. [...]

[...] zresztą tak jest przeważnie. Placek owsiany super sprawa do zjedzenia w samochodzie na drugi posiłek ;) Nie potrzeba sztućców, można jeść jak się kieruje, same plusy ;) Podczas treningu klatki dobre napompowanie, a i ciężary po przerwie egzaminacyjnej całkiem. Biceps ło matko, chyba na bramie weszło najlepiej – dawno nie robiłem tego ćwiczenia.

DOBRA NAPISZE WPROST chce przybrać na masie, chodzi mi przede wszystkim o klatkę piersiowa i o biceps, wiem że trenujemy całe ciało, i mogę robić inne ćwiczenia, ale jakie ćwiczenia dać aby najbardziej właśnie zaangażować klatkę piersiową i biceps, proszę o takie ćwiczenia i również o odpowiedz na moje pytanie ile mi zejdzie czasu aby w bicepsie [...]

[...] na wycisk z przodu głowy od nosa np. ? Dobra ilosc powt. ? 2. Unoszenie hantli na boki 4x 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 15-8-8 Wystarczą 3 ćwiczenia ? Czy może dodać np. arnoldki ? Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 15-12-10-10 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 15-12-10-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-10 [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

ćwiczenia dobrałem tak aby zbudować masę ale również i poprawic pewne partie mięsni. Proszę o dopisanie ile serii stosować w miejca gdzie jeszcze ich nie mam. Poniedziałek: Klatka - tric+przedramie Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na [...]

[...] stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 Uginanie na siedząco przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda 3 serie 10/10/10 Brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia zamien modlitewnik na uginanie ramion ze sztangą podchwyt Brzuch Skłony na ławeczce ujemnej 5 seri 40/40/40/40/40 Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie [...]

[...] 4 po 12/10/10/8 o co chodzi??? TRICEPS 1)Podnoszenie na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na prostowniki zamień poniedziłek ze sroda żeby oddalic trening nóg od pleców Do tego brzuch 3 razy w tyg i strezching [...]

wiek : 17 staz : rok cel : masa Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 z pomocom, nie wymuszone samemu . ciężar tak dobrać by wykonać dokładne powtórzenia 2 tydzień 4 [...]

Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]

[...] + aero 25 min 145kg dalej lekko. W regresach już bez takiego sząłu jak ostatnio, ale też dobrze poszło :-) Do skosu sporo dołożone, wyszło na styk w sumie. Na bica zmienione ćwiczenia, bo poprzednie mi średnio pasowały. Dzisiaj już było ok ;-) Takie tam na pompce %-) Kable dzisiaj mi wychodziły jak nigdy, pierwszy raz u siebie takie widziałem %-) [...]

[...] 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 powtórzeń , 4x10 serie poręczy teraz dodaje ciężar jak je robię , 4 serie podnoszenia hantli na ławce pod skosem. i 4 [...]

[...] by tam raz na jakiś czas wpadać, trochę przeraża syf i brak kultury tzn można się zabić o hantle na podłodze i nikt nie zawraca sobie głowy ściąganiem ciężaru po skończeniu ćwiczenia. Już nie wspomnę o moim partnerze, który jest zauroczony %-) Bardzo czuję barki, prawy jakby bardziej ale nic nie chrupie i nie strzela. Idziemy zaraz na rodzinny [...]

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

[...] 7x50kg, 7x52.5, 7x55kg, 7x57.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 7x30kg, 7x32.5kg, 7x35kg, 7x37.5kg, 6x40kg ;) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 3x 21x37.5kg 4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, 5x110kg 5. Francuz do czola lezac: 7x50kg, 7x52.5kg, 6x55kg, 5x57.5kg (na wiecej braklo mocy... [...]

[...] powtórzeń Liczba Serii Przysiady z obciążeniem. Możesz tutaj użyć hantli zamiast sztangi bo tak czy siak na samym początku to koncentrujemy się na zapoznaniu naszego ciała z ćwiczeniami. Później po paru tygodniach możesz przeskoczyć na gryf, ja przynajmniej tak zrobiłem. 8-12 5 Martwe ciągi.To ćwiczenie koncentruje się szczególnie na mięśniach [...]