Witam! Już od około roku obserwuje to forum. Przez cały ten rok cwiczyłem różnymi układanymi przeze mnie planami. Efekty były nikłe, a w sumie to nie było ich w cale. W ostatnim tygodniu sierpnia postanowiłem, że od nowego roku szkolnego zacznę porządny trening, a że zawsze brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że był to dobry pomysł - bóle pleców dawały o sobie znać. Aktualnie mieszam sobie różne ćwiczenia,które możemy znaleźć w sieci - od jakiegoś czasu korzystam z kulturystka.pl/atlas, a poza tym uwielbiam pływać ( od przedszkola) i uczęszczam na trening MMA. [...]
siema mam 17 lat cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie [...]
[...] jedną lekturę ale wiem że mój plan pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i pompek i dwa cykle FBW (amatorsko w domu). [...]
Hej, chce kupić hantle, ale ma to byc zestaw początkujący. Średnio na ćwiczenia biceps-triceps używam hantli 6-14kg na rekę, więc akurat ten zestaw by mi pasował, a jest tani. Zastanawiam się tylko nad wytrzymałością. Czy wg albo zaciski/zakrętki albo rączka nie pójdzie się brzydko mówiąc ebać po krotkim czasie? Zeby chociaz 4 miesiace wytrzymaly [...]
Chciałbym opisać swój problem. Obecnie chcę wyrzeźbić ciało,ponieważ długo się odchudzałem (za dużo) więc postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem [...]
[...] i tricepsy dostają po dupie na treningu to na drugi dzień nic z tego nie zostaje. Oczywiście jest nadwyżka kaloryczna, ok. 4000 i nie zdarza mi się zjeść mniej. Co zrobić żeby przełamać stagnację i dodać parę cm obwodu? Aktualnie triceps ćwiczę raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie, 8-12 powtórzeń, a biceps 2 razy po 9 serii 6-12 powtórzeń.
Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]
Witam posiadam odżywkę ISOPURE ZERO CARB firmy NATURALES BEST. I teraz tak proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej iprzybraniu na czystej masie mięśniowej. Mam 16lat 180cm wzrostu i ważę około 86kg. Mam własną siłownię, jest ona średniego wyposażenia---- Wyciąg, ławeczka, modlitewnik, hantle, skośna [...]
[...] z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek w przód: 12 - 12 - 12 - 12 Jak możecie, sprawdźcie czy dobre ćwiczenia, jeżeli coś nie pasuje podajcie czym mogę zastąpić. I największa prośba, podpowiedzcie mi jak zmienić ilości powtórzeń i ilość serii bo nie wiem czy dobre są. [...]
[...] Dzień 4- Trening1 Dzień 5- Trening2 Dzień 6- Przerwa Dzień 7- Trening1 Dzień 8- Trening2 Dzień 9- Przerwa ITD..... Ogólnie 2 dni treningu, 1 przerwy i tak w kółko. wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w dość szybkim tempie ,ale poprawnie technicznie. Czy zamiana tłuszczu na mięśnie i poprawa wytrzymałości idą w parze? Co o tym myślicie? [...]
[...] dla ich uzupełnienia. mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub [...]
[...] robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na maksa. Proszę o koretke i podpowiedzi, z góry dziękuje. W 6 i 7 wybieram dane ćwiczenia i co tydzień zmiana.
[...] roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce [...]
[...] 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. Klasyczne wyciskanie, skos i rozpiętki - razem 10 serji(w pon.) i wyciskanie hantlami na płaskiej, skos hantlami i rozpiętki - razem 10 serji(czw.), czasami [...]
[...] się nie boję). Tylko nie takiego skopiowanego i byle jakiego tylko porządny trening na rzeźbę, czas wykonania nie jest istotny. Ćwiczyć mogę cały tydzień (ponoc na rzeźbe ćwiczenia są 6x w tygodniu-niewiem). Jeżeli będzie taka potrzeba to mogę wrzucić jakieś zdjęcia siebie... Proszę o ułożenie fajnego, luźnego treningu, oraz jak będziecie [...]
[...] się do wysiłku i teraz rosną bez bólu. Dodam że dieta jest. I jeszcze takie pytanie odnośnie prawidłowości mojego planu. Na plecy robię 12-16 serii, czyli 3-4 serie po 4 ćwiczenia. Biceps 8-11 serii. Klatka podobnie do pleców. Triceps podobnie do bica. Bary podobnie do pleców. Nogi 8-10 serii (są bardzo słabe w stosunku do stażu góry) Czy [...]
[...] chodzić. Nie wiem czy byłaby mi potrzebna specjalna dieta. Wolałbym zacząć coś robić w domu, z tym, że mój dostępny sprzęt to tylko para hantli... muszę jeszcze dodać, że ćwiczenia powinny być dobrane tak, żebym nadto nie nadwyrężał kręgosłupa, miałem jakiś czas temu wypadnięty dysk i do tej pory potrafi o sobie przypomnieć :/ Mimo wszystko [...]
[...] Hantli Bokiem 3x Wyciskanie zza głowy 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Kaptury 5x Czwartek Brzuch nie bede tego rozpisywac bo robie można powiedzieć swoje ćwiczenia ;) 4 serie na dół 6 na skos 6 na proste Piątek Biceps + Triceps Super Serie Modlitewnik + Francuz leżąć 3x W leżeniue na ławeczce supinacja + Prostowanie z [...]