ćwiczenia na barki

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z tym że tutaj kolejność ćwiczeń mija się z tym co mówił InTheEnd Poza tym to np 3s oznacza 3 serie? czyli powiedzmy że danego dnia robiąc plan A mam wykonać 3 serie tego ćwiczenia?

[...] bo to sporo czasu zabiera, szczególnie po dodaniu na końcu rozciągania. I apropo rozciągania jeśli nie czuję praktycznie rozciągania(tzn. wydaje mi się, że mam aż za bardzo rozciągnięte brzuch mięśnie obręczy barkowej) to muszę robić na nie ćwiczenia rozciągające? Partie lepiej rozciągnięte traktuj ulgowo. Poprostu je rozciągaj lżej i krócej.

Siema;) Na duze partie miesniowe jak klata,grzbiet oraz nogi polecal bym kazde cwiczenie dac po 4 serie i robic progresje ciezaru ,np 10,10,8,8.Rozlozyl bym na Twoim miejscu ten plan na 4 dniowy,czyli Pon Klata+triceps Wtorek Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps+przedramie Piatek Nogi+brzuch. Cwiczenia sa w pozadku ,tylko nie laduj za duzego [...]

02.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 8 30 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 2 55 kg x 1 60 kg x 3 + 1x Push-Press 40 kg x 12 25 kg x 17 Okej, mysle ze za tydzien powtorka ciezaru. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 [...]

Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]

[...] zaproponować żebyś ćwiczył tak jak tobie odpowiada, a nie według jakichś badziewnych planów co oni Ci tu podsyłają. Ważne żebyś ćwiczył systematycznie. A jeśli chodzi o te ćwiczenia, to ja mogę Ci zaproponować abyś na każdą partię robił 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. na triceps możesz sobie zrobić francuskie wyciskanie, pompki odwrotne, [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

Jezeli łączysz klatke z tricepsem a plecy z bicepsem to przytnij troche na bicu i tricu bo one sa już wstepnię zmeczone rib lepiej 2 ćwiczenia np: bic -młotki 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s w nogach łydki na koniec: -przysiady 4s I nie rób brzucha zawsze tylko 2-3 razy w tygodniu -wykroki4s -uginanie nóg 4s -wspięcia 4 s max w [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

[...] x 8) 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) wywal 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) jako pierwsze 12/10/8/8 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Dwa ćwiczenia po 4 serie powinny wystarczyć w zupełnosci Środa: Nogi: 1. Przysiady (3 x 8) 2. Wspięcia na palcach stojąc (3 x 8) na koniec 3. Przysiady wykroczne (3 x 8) [...]

NikosG (sorry ze tak pozno odpisuje ale mnie nie bylo). Trening nie jest zly, ale moze zmien na taki, zeby klaty i plecow nie cwiczyc w dniach po sobie nastepujacych. Przykladowo moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii [...]

[...] sprzed głowy 12,10,9,8 -Wyciskanie sztangielek 12,10,9,8 -Podciąganie sztangi do brody 12,10,9,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,9,8 za dużo Nie wiem po co Ci wszeędzie te 9 powtórzen. Rob standardową progresje 12-10-8-6 Co do bicepsów i tricepsów, ja wole wybierać 2 ćwiczenia i sie na nich skupić niż robić po 3ćw i w kazdym po 3 serie

[...] miałam takie domsy po wtorku jeszcze, że nawet na zajęciach nie mogłam normalnie ćwiczyć, co dopiero na treningu \-) Spodobał mi się system robienia 5 serii danego "dużego" ćwiczenia w liczbie powtórzeń 10-10-8-8-5, kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie dogrzewają, a kolejne są już bardziej treningowe. Wyszło tak: Podciąganie nachwytem - 6 serii po 1 [...]

[...] na wyciągu dolnym 2s 7,5kg, 10kg Kolejny trening, praktycznie w każdym ćwiczeniu coś dołożone. Jedyny problem to podciąganie, tak jak kiedyś już pisałem no nie trawie tego ćwiczenia. Zastanawiam się nad wymienieniem go np. na ściąganie drążka wyciągu górnego. Wczoraj wszedłem na wagę, poszła w górę. Parę wymiarów też sprawdziłem, wszystko chyba [...]

[...] 2. wznosy tułowia - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrugsy - 1 seria * OK BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki * OK TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce * OK BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria [...]

plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

[...] dodać to ćwiczenie ponieważ robiąc triceps zarzucam już taki ciężar, że duży nacisk przykładany jest na przedramię, które poprostu zaczyna się odzywać przy wykonywaniu ćwiczenia, muszę je wzmocnić. @Ole tyle wyszło mi z prostych wyliczeń i po tygodniu powiem, że nigdy nie czuje się głodny, chodzę pełen energii, nie mam z niczym problemów :) [...]