ćwiczenia na barki

[...] Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi: poniedziałek, środa, czwartek Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu podam obecne obciążenia) Zestaw A -Przysiady ze sztangą 5x5x55kg (muszę zastąpić innym ćwiczeniem z powodu zerwania więzadła) -Wyciskanie leżąc 5x5x47kg [...]

HIT JEDIS episode II Panie i Panowie! Oto Dorian Yates! Ktoz to taki? Niekwestionowany krol zawodowej kulturystyki lat 90-tych.Kolejny Mr.Olympia,ktory na nowo definiuje pojecie:MASA MIESNIOWA i tym samym wyznacza nowe trendy w ocenie sylwetki(i nie tylko),zatracajac tym samym glowne idee tego sportu-pojecia piekna,estetyki,proporcji. Mimo,ze dla [...]

[...] 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: Jest to mój drugi cykl FBW. Ciężary jakie stosuję są śmieszne, ale ćwiczenia wykonuję jak najbardziej technicznie. Stosuję progresję co serię oraz w każdy poniedziałek * wielkość progresji zależnie od ćwiczenia * Suplementy: Nigdy żadnych [...]

[...] już w ławkę z regulacją pułapu, kilka hantli, sztangę prostą i parę innych drobiazgów (niestety brak drążka ;/). Sporządziłem własną rozpiskę FBW w której umieściłem ćwiczenia które lubię robić, są dopasowanie do mnie i mojego sprzętu. -Nastawiam się na utrzymanie formy i jak by to powiedzieć... robienie czegoś co lubię i sprawia mi [...]

[...] typu martwy ciąg, wyciskanie sztangielek sa dla mnie raczej niewskazane ze względu na mój wiek także nie chce ich w moim treningu.Stąd nasuwa sie moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonować na barki? Które z ćwiczeń na barki nie obciążają kręgosłupa,kolan? Drugie pytanie tyczy się pleców - czy 2x ćwiczenia na drążku to dobry pomysł? Czekam [...]

[...] do mnie moja siostra. Chciała by zacząć ze mną trenować, ale jedynie dla redukcji tłuszczowej, oraz utrzymania formy/rzeźby. Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że ćwiczy 5 ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak: przysiady - [...]

Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]

[...] ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe człowiek posiada i dlaczego takie a nie inne ćwiczenia warto robić. Mój plan treningowy to Poniedziałek , Piątek Klatka, Barki Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x 10 albo 10 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] w biegu na 10 km - kwiecień 2017 4. Poprawa wyglądu sylwetki (wakacje 2017) 5. Poprawa wyników siłowych (plany MC 170kg, WL 130, przysiad 120), Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: 100kg ale przy słabej technice MC 140: kg WL: 120 kg Staż treningowy na siłowni: [...]

[...] na youtubie. Dodatkowo na początku każdej sesji na siłowni po rozgrzewce robię mobilizację dolnej części tułowia i rolowanie całego ciała, a na końcu ćwiczę stabilność + ćwiczenia z treningu gibkości nóg Toma Kurza. Trening wygląda następująco: Poniedziałek - Siła Rozgrzewka - trucht,krążenia ramion, skip A, skip C Rolowanie - po 6-8 razy [...]

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

[...] nadgarstków nachwytem sztanga 3s Nie podałem liczby powtórzeń bo robiłem to różnie. Zakres 12-6powt. Zazwyczaj trening trochę się różnił od tego podanego wyżej, ponieważ ćwiczenia wykonywałem intuicyjnie. Jak nie byłem na siłach to robiłem mniej serii. Jak czułem power to katowałem ostro. Dziś chyba się jeszcze zastanowię i ułożę nowy plan i [...]

Witam wszystkich na początku, bo to mój pierwszy post :D To może zacznę od początku: na początku wakacji czyli jakies 4 miesiące temu zacząłem 'ćwiczenia'. Piszę w cudzysłowie, bo nie miałem większej wiedzy na temat ćwiczenia, diety, budowania masy, w zasadzie nie miałem żadnej wiedzy tylko hantle i stary atlas. To wszystko do początku września, [...]

[...] składa się z praktycznie samych ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach, w z góry ustalonej kolejności (link do planu na początku wpisu) 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia, potem powtórzenia 8 8 6 6 6. W założeniu treningu w pierwszych 3 seriach zwiększamy ciężar, a ostatnie 2 serie robimy tym samym ciężarem. Powtórzenia wykonujemy z [...]

[...] 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf 180cm, gryf 120cm, 2x gryfy 45cm, drążek i obciążenie betonowe. Staż treningowy: Ogólne ćwiczenia ok 1,5 roku jakieś pompki i brzuszki, ćwiczenia na sprzęcie i siłowni ok. 4 miesiące. Inne sporty: obowiązkowe sztuki walki na studiach, dwa razy w tygodniu. Plan: [...]

[...] wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była w 1 dzień, a jak na mnie to zbyt dużo do zakatowania na cały tydzień, gdyż zrobię max 2, 3 ćwiczenia na klatkę na 1 trening. Co o tym sądzicie?? PS: dodam jeszcze że nogi bd robił we własnym zakresie w niedziele na hantlach, bo one mi idą szalenie szybko i nie mogę [...]

[...] mlotkowo - uginanie sztangi bardzo szeroko rece ( sama sztanga) Wtorek nogi Prostowanie nog siedząc 4s Przysiady 12 10 8 8 Wypychanie na suwnicy lezac 4s Wykroki 4 s 2 ćwiczenia na łydki 8 serii Czwartej plecy Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie nachwyt 4s Wioslowanie siedzac na maszynie 4s Przyciaganie drazka waskiego do klaty na wyciągu [...]

[...] ćwiczę tzw. „trening obiegowy" polegający na tym, że na każdym treningu (chodzę na razie po 3 razy w tygodniu) ćwiczę każdą partię mięśni. Na większe partię robię po 2 ćwiczenia, 10 - 12 powtórzeń dwóch seriach a na mniejsze robię po jednym ćwiczeniu także po 10-12 powtórzeń dwie serie. W następnym tygodniu dokładam trzecią serię, czyli w [...]

witam - zapewne sa na forum osoby, ktore chcialyby znac opinie o zestawie Raptor - laweczce PL9 i stojakow PS7 - gdyz ja sam szukalem takiej recenzji na tym forum i w necie - niestety takiej nie znalazlem. Uzywam tego sprzetu od mniej wiecej miesiaca i moge juz cokolwiek o nim powiedziec.. Szczerze moge powiedziec ze jest to bardzo dobry sprzet - [...]

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]