ćwiczenia na barki

[...] prawej 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 // nienawidzę tego ćwiczenia, po prostu nienawidzę }:-(( w ostatniej serii musiałam zmniejszyć obciążenie na 3,5 :-( nie wiem co jest, bo wcześniej robiłam już 3 serie z większym obciążeniem [...]

[...] orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Leverage Shoulder Press przez pomyłkę jest ostatnie, a było pomiędzy wznosami bokiem o cable upright. W każdym razie trening w ogóle rozbity, niby mało ludzi, a zawsze zajmowali nam stanowisko na chwilę przed nami. Ale dzięki temu porobiliśmy inne ćwiczenia, inne bodźce i chyba dobrze poszło :-)). pozdro.

[...] 15x21 15x21 15x21 /SFD/2020/12/22/d1a261aeb23d41c2901f1a1648486070.jpg Trening dostosowany do warunków, które mogą się zmieniać w trakcie tygodnia więc tabelki nie ma, bo ćwiczenia pozmieniane. Ale dałem za to wszystkie serie jakie były robione :-). W wyciskaniu zmiana - podbity ciężar, zmniejszony zakres - poszło ok. Czyli siła jest [...]

Trochę mało ćwiczeń dynamicznych, podam ci plan z elementami dynamiki, zawiera najprostsze ćwiczenia dynamiczne, w sam raz do nauki podstaw, oraz same ćwiczenia złożone. Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii [...]

[...] miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go było. Filmik wrzucę. Wykroki ze sztangielkami - tego się najbardziej bałem. Podczas tego ćwiczenia kolano mi się wcześniej "zepsuło"., dlatego uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]

Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]

[...] mocno pracowały :-)) Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki Przysiad 5-8 serii, Plaska 6-7 serii, Skos na hantlach - 4s, Butterfly - 4s, Bic - Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - [...]

[...] już mi się przejadło ;x :D >>> Komentarz <<< Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - robiłem pierwszy i chyba ostatni na długi czas... nie czuje tego ćwiczenia. W drugiej serii coś przeskoczyło mi w nadgarsku od ciężaru który spoczywał na wygiętych nadgarstkach... długo napewno nie podejme sie tego ćwicze ;) Uoszenie [...]

Trening już jest. Dzisiaj podzieliłem ćwiczenia wg kryteriów: siła - wytrzymałość - mobilność (dynamika) oraz grup mięśni i stawów zaangażowanych w treningu: nogi - plecy/biodra - barki/ramiona - klatka/brzuch Zaczynam od 3 obwodów siłowych: Nogi - przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s [...]

[...] 2. FL tuck pull ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

[...] 3x8 8x 50kg/ 60kg/ 70kg 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8 8x 25kg/ 30kg/ 35kg 5. Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - coś nie mogę wyczuć dobrze tego ćwiczenia 5 serii było, nie pamiętam jakim ciężarem Sobota Siłownia była czynna tylko do 14, a ja zacząłem trening o 13, bo wcześniej nie mogłem, więc zrobiłem same braki, [...]

[...] tylko gryf nie ma wybite ile waży,a tak to talerze mają a nakrętka za mocno pewni dokręcona i pewnie klucz będzie potrzebny co do treningu to nie nie to nie są te same ćwiczenia, bo byłoby moim zdaniem bez sensu...w domu mam lżejszy, a na siłce cięższy ten plan jest przez 2tygodnie, a potem kolejne 2tygodnie takim systemem tylko będzie [...]

Co do ściągania górnej ramy do klatki piersiowej. Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. chodzi o cos podobnego do 11a http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 ? Sciągnij łopatki, wypnij klatkę do przodu, mysl o plecach i staraj się pracować jak najbardziej plecami i jak najmniej rękami triceps, rób jak ta pani, tylko [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

[...] na YT. Płaci się, ale taka inwestycja się opłaca, szczególnie wtedy, gdy masz kogoś zaufanego. Na Twoim miejscu jeszcze bym się przyjrzała wiosłowaniu. :-)) A i takie ćwiczenia profilaktyczne na lordozę, leżąc dociskać lędźwia do podłogi, czy stojąc przy ścianie pilnować, żeby między tyłkiem a plecami nie było zbyt dużej przestrzeni. [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]