moim zdaniem przy klacie dałbym albo wycisk hantle albo na maszynie i dałbym tez płasko wyciskanie, na plecy dałbym drazek, wiosłowanie i MC będą lepsze przy redukcji na nogi wydaje mi sie ze za dużo ćwiczęń na bic i tric dałbym 2 ćwiczenia na barki tez albo maszyna alo hantla daj podstawowe ćwiczenia na wolnych cięzarach a nie kombinujesz
Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba np, klatka + triceps (wyciskanie wasko) Pon: Klatka + biceps, klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? [...]
mc to nie cwiczenie na nogi zapoznaj sie z ta podstawowa informacja i nie wypisuj glupot bo osmieszasz sie tylko piszac takie glupoty. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tak samo od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? bo w twoim rozumowaniu to co jest najblizej barkow to chyba tez barki nie wiedzialem ze miesnie plecow nazywasz [...]
Na początku może być tylko A ale potem zaleca się zrobienie A i B :-) Na te plecy to kup drążek, bo się opłaca. Barki ---> zobacz w atlasie ćwiczeń jakie ćwiczenia na barki i w domowych warunkach je przeprowadź. Triceps ---> możesz użyć ekspandera, a ćwiczenie wylada tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image035.jpg Duże [...]
A i do tego nowego ćwiczenia na barki są następujące: Wyciskanie hantli w górę (12,10,8,6) Wznosy bokiem(12,12,10,8)Sztanga do brody( 10,8,6) odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10)
Robie cwiczenia na barki nastepujace co byscie zmienili ? -WYciaskanie rpzed glowa sztanga siad -Unoszenie do przodu hantelek -Unoszenie w boki hantelek -Arnoldki Trening masa.
Takie ćwiczenia na barki: - wyciskanie sztangi - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek stojąc W atlasie zapisano jest jako dla każdego stopnia zaawansowania. Można tak czy już nie kombinować i wykonywać jedno z ćwiczeń? :)
[...] nogi mam słabe... i ćwicze sam w domu jak próbowałem 70 kg przysiad (sztanga na barkach) to poleciałem do tyłu ale na szczęście nic sie nie stało... a jakie ogólnie polecasz ćwiczenia na barki jeśli mam tylko ławke, hantle, sztange? 98 kg było, a po cyklu ale nie dałem odbloku spadków dużych nie ma w masie ale w sile odczułem... na doping nie [...]
Cwiczenia na barki i martwy ciag napewno nie pomagaja twojemu kregoslupowi ale jezeli jestes poczatkujacy to napewno ciezary ktore bierzesz nie narobia szkod.Gdyby pare kilo mialo zahamowac twoj wzrost to co z noszeniem plecaka albo dzwiganiem niedzielnych zakupow dla mamy :P Bylo juz pare takich tematow i zdania byly podzielone. Moim zdaniem [...]
chcesz robic przysiady - najlepiej rozciagniesz sie i rozgrzejesz sie W TYM KONKRETNYM CELU wlasnie przysiadami(wielokrotne niemeczace i progresywne serie)) chcesz robic wyciskanie lezac - najlepiej rozciagniesz sie i rozgrzejesz sie W TYM KONKRETNYM CELU wlasnie wyciskaniem lezac (wielokrotne niemeczace i progresywne serie)) chcesz robic martwe [...]
Do Cokta:Podciagania podchwytem nie zamienie na nic innego bo uwazam ze jest to bardzo dobre cwiczenie. MC zmniejsze do 3seri. Zamienie te cwiczenia na barki (ale nie wiem dlaczego? ) Zmienie cwiczenie na triceps na pompki odwrotne bo po pompkach ze zlaczonymi rekami odczuwam nadgarstki. Zmienie cwiczenie na biceps na uginanie hantli o kolano. [...]
[...] o pewnie masz rację, mogę spróbować dołożyć cieżar ale co do unoszenia ramion się nie zgodzę. Najbardziej zwracam uwagę właśnie na technikę, łokcie aby były wyżej i ten ciężar jest optymalny. Zawsze lubiłam ćwiczenia na barki więc technika jest mi bliska i bardzo na nią uważam. Miło jednak, ze ktoś się interesuje i dziękuję za wszystkie uwagi.
Szczerze mowiac...masz bardzo duzo czasu:) Choc ze mnie zaden weteran bo mam zaledwie 18 lat, ale w wieku 15 lat nie powinienes sie za nic brac:) Pamietam jak powiedzialem matce, ze jak mi nie kupi odzywki (wlasnie gainera) to nie bede cwiczyl! HAhaha i skonczylo sie tak ze nie cwiczylem...2 lata poniej juz sam moglem sobie komponowac wszystko co [...]
Nie nie, chodzi o to, że zmieniam sobie ćwiczenia na barki. Trening wykonuje zawsze, ale różne ćwiczenia w zależności od tego co robiłem na poprzednich treningach. Uwarzasz, że klata i ręce zdąrzą się zregenerować?
Akop jakie poleciłbys cwiczenia na barki w metodzie 5-10-20? zamierzam ją teraz stosoac przez okres koło 8 tyogdni myslalem tak: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5powt unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10powt unoszenie hantli na boki stojąc 20 powt i takie 3 obiegi i czy po takich trzech obiegach moge osobno zrobic cos na tył barkow i [...]
Jak tu sie cytuje? malysz666 napisal: przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie Tez tak myslalem ale mam klopoty z technika przy przysiadach (czesto sie odchylam i nie mam na tyle wysokich podpurek do sztangi zeby ja chwycic na dobrej wysokosci, musze ja brac za kazdym razem z ziemi lub z tych "podpurek" od [...]