ćwiczenia na barki

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Tutaj o rozgrzewce. Plan zły, 4 ćwiczenia na czworogłowy a jedno na dwugłowy. Za dużo na klate. Za dużo na trica który dostaje też przy wyciskaniach. Po co unoszenie w przód w barkach jak przedni akton dostaje przy wyciskaniach na klate i wyciskaniu na barki? Podciąganie wzdłuż [...]

[...] o to planem przysiady 2s wspiecia 2s podciaganie 2s wiosłowanie 1s pompki 2s rozpiętki 1s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie młotkami 2s uginanie hantli za głową 2s tak to wyglada Do każdego ćwiczenia biorę hantle ale o różnej wadze...będę tak ćwiczył aż mój trener Mawashi sie pojawi i mnie oświeci trwa to krótko ale o to właśnie chodzi

[...] pracy nie przejął triceps, lecz na tyle aby pobudzić wnętrze klatki, kąt pracy ramion taki aby przenieść większość pracy na górę klatki, ale żeby nie przejęły jej barki. top ćwiczenia na górny środek to; 1. wyciskanie sztangielek na skosie do góry chwytem neutralnym (bądź też jak niektórzy z supinacją) 2. ściaganie linek w bramie (z dołu do góry [...]

jest wiele sposobów,mozesz ćwiczyc stałym ciężarem, progresja jest z definicji na mase przeznaczona, co nie znaczy ze całkowicie powinienes z niej zrezygnować, ale cwiczenia ze sztangielkami mozesz robic stałym ocbciążeniem. za duzo wyciskania na klatke i barki.przy nogach powinienes robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy [...]

zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/ rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 10/10/10 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 10/10/10 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X10/10/10 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku [...]

no okej jestem a oto moj dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do [...]

[...] wlaściwie 1 trening już pod kątem nowego sezonu. Był to trening barków, na początek Axel, Belka, platforma na barki, wyciskanie siedząc tył oraz cały triceps. Wszystkie ćwiczenia bez używania nóg. Hantla zacznę trenować od początku lutego tak jak i cały sprzęt. Dziś trening pleców i trochę aeroby, od lutego planuję trenować systemem 10 [...]

[...] pleców - łudze się, że jeszcze urosne i dlatego nie robie martwych ciągów z dużym obciążeniem, wyciskania na barki też. Z tym, że wydaje mi się, że lepiej gdybym włączył te ćwiczenia do planu, bo to podstawa. Zadniedbana jest też klatka w dolnej-zewnętrzej części-nie wiem czy to nie od tego, że przy rozpiętkach za bardzo barkami pracowałem(nie [...]

[...] nie robi 2 takichsamych treningów klatki w tygodniu, tylko 2 różne? Ale tego nie wiem na pewniaka :) BICEPS Jak pisali koledzy, wywal parę ćwiczeń. Ja wykonuję aktualnie 2 ćwiczenia i jest dobrze :) BARKI + PLECY + NOGI Hm... Imho 1 ćwiczenie za dużo na barki co do pleców - dlaczego martwego nie robisz ? Albo tzw "dzień dobry" ? Nogi [...]

Ciwcze od okolo 1 miecha. Przed silowym treningiem mialem kiedys zajawke na silownie, ale bylo to machanie sztanga przez 2 tgodnie^^ w 1 gimnazjum bodajze. Trening: Klatka-wyciskanie płaskie 3s/12powt. Plecy-wioslowanie, badz cwiczenia na drazku 2s/12powt.(mialem wczesniej zapaleniem korzonkow, i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na [...]

Po namysle stwierdzilem iz pociagne jeszcze FBW, by przygotowac cialo lepiej do SPLITU, wiec: 2 zestawy-A/B Dni treningowe+20min aerobow Dni nietreningowe+45min aerobow/ badz HIIT pon-A wt-wolne śr-B czw-wolne pt-A so-wolne ndz-B brzuch codziennie po aerobach, badz treningu siłowym. etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie [...]

stary rozbuduj swoj plan na barki w czwartek dales tylko 2 cwiczenia jak chcesz zdobyc wiecej sily to spojrz na przykladowe treningi na barki badz sproboj skomponowac wlasny a atlasu cwiczen

zapomniałem dodać, ze drązek robie po treningu, gdy przyjde do domu, gdyz tam go mam i nie mam jak go zamontowac w piwnicy. moja waga w ciagu dnia waha sie od 77 do 80, wiec ciezko dokladnie powiedziec ile dokladnie przytylem, ale na poczatku tego planu wazylem 75kg, wiec postep nie jest duzy. co do zmieniania parametrow, to staram sie kombinowac, [...]

I jeszcze jedno, czy na rozbudowe górnych czesci klatki lepsze beda rozpietki, czy przenoszenie sztangielki? Do tej pory stosowalem rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast [...]

zaskron "sciaganie wyciągu drążka" - gorny wiciag? - sa juz podciagania na drazku - proponuje zamiast tego wioslo sztangą (i MC na poczatku treningu) na dwuglowe ud nie ma konkretnego cwiczenia (wymachy nog nim nie sa, chyba ze uginanie nog z obciazeniem) mam pytanie - czemu wg Ciebie barki lubia wieksza ilosc powtorzen? moim zdaniem [...]

w klatce przydalby sie skos w dol lub waski uchwyt zamiast przenoszenia sztangielki na biceps lepiej 3 cwiczenia po 3 serie w plecach IMO podciaganie powinno byc pierwsze( no albo drugie) nie widze cwiczenia na kaptury- szrugsy by sie przydaly Na barki moglbys darowac sobie te arnoldki i byloby okei nogi IMO okej POzdrx

Cokta: No i jeszcze jedno pytanie, mam nadzieje że padnie: Czy po przebytej przepuklinie przez okres pierwszych 1-2 lat treningów warto robić jakieś plany siłowe w takich bojach jak SQ, MC czy WL, czy lepiej potrenować "spokojnym" progresem (bez ramp siłowych, sprawdzania maxów) i dopiero po solidnym wzmocnieniu ciała robić treningi [...]

Witam, Na początku chciałbym bardzo podziękować za rozpisany trening większości z tych ćwiczeń nie wykonywałem wczesniej co może dac niezłego kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo [...]

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]