ćwiczenia na barki

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

Iza ale skoro wartosci odzywcze lepiej sie wchlaniaja w formie plynnej to nie wiem dlaczego lepiej je dostarczac z pozywienia.. tym razem rzeczywisie nie czulam sie wyczerpana w trakcie rajdu, nie byl jakis mega dlugi. ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 [...]

[...] W ĆWICZENIU CHYBA NAWET NIE OPŁACA SIĘ ROBIĆ. RÓB PO 4 SERIE. ----------------------------- ŚRODA - wolne ----------------------------- CZWARTEK - plecy, nogi (tylko 2 ćwiczenia) PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max + 2x z odbiciem od ławki 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

Gwid - popełniasz ten sam błąd jaki popełniłem ja. Odpuść sobie bolesne ćwiczenia. Na klatkę wrzuć rozpiętki. Na barki naramienne wznosy w opadzie oraz w.boki o ile nie boli. Dipsów też nie mogłem.zrobić po kontuzji a próbowałem. Ból był i przy francuskim wyciskaniu. Ja mimo bólu targałem dalej z założoną dla cyklu progresją i kosztowało mnie to [...]

[...] lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę wskakiwał na ten co tutaj zmajstrujemy :-) Jakoś wieczorkiem napiszę ćwiczenia na poszczególne partie oraz serie/ruchy do konstruktywnej krytyki. ;-)

[...] dwugłowego ramienia). Jednak podejrzewam, że nie zamierzasz zaczynać od 200-300 kg. MC to zasadniczo (z grubsza tylko) dzień dobry+przysiad. Może w takim razie wywal i te ćwiczenia? Dodatkowo- wiele osób zaczyna od ćwiczeń izolowanych, robi 1 partię na rzeźbę, a drugą na masę itd. Tłum ma zawsze rację. 2. i 3.-> spoko, Ty znasz swój [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

[...] max :-P https://www.youtube.com/watch?v=e6Lz8DOdjvw i na koniec 4 serii takiego oto dropa https://www.youtube.com/watch?v=DtBJ1dyMMFI potem robiłem ręce troche, wybrane ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=G4QJz_38Wig https://www.youtube.com/watch?v=X4TKtYG4Y-o jeszcze jest filmik z maszyny na triceps, ale wstawie potem bardzo ciekawe [...]

Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]

[...] rozstawie nóg nie więcej jak szerokość barków (no dobra, w Twoim przypadku wężej jak te szerokie bary%-) ) by pomogły jak chcesz sie czworogłowymi porządnie zająć - lepszego ćwiczenia na 'czwórki' nie ma :-) Ćwicz regularnie z takim zapałem jak teraz a zobaczysz za 2 lata jakie będziesz mega nooogi miała :-)) Tak czy siak progres jest, no kurcze [...]

[...] 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie wie o co chodzi looknijcie w google  (32.5kg - ale i tak boli :> - tu kwestia w dokładności) - od przyszlego tyg. + 2.5 kg [...]

elo dzisiaj post któtki ok. 18h --- spodobał mi się trening jaki stosuje Maracaibo, i troche go przerobiłem byłyby ciężkie ćwiczenia na małej il. p. i troche izolacji z większa ilością:) Wtorek Martwy ciąg RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 5 Box SQ 3s x 5p SS: Unoszenie sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p [...]

[...] serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i katuję się jak dzika. }:-( O ile jeszcze ramiona, plecy i barki wchodzą ciężko, ale jakoś żyję, to mimo tego, ze mam w 3 treningach ćwiczenia na nogi i pośladki, to po dniu typowo samych nóg chodzę jak niepełnosprawna. Jest taki ogień, że to koniec świata. :D Dziś ładowałam karabiny i brzuch, jutro [...]

[...] nie powinny…), no i ten zaczął mi robić wykład, jaki mam beznadziejny trening, bo nie łaczy się nóg i klatki, i w ogóle jaki ja mam cel treningu, kto to mi układał, jakie ćwiczenia. No i opowiadał, jak to on trenował kadrę, i dziewczyny też i że jak przestanie mi się podobać trening to mam przyjść do niego. Zaczęlam z nim dyskutować i zaczelam [...]

[...] piątkowego treningu powiem tylko tyle, że trenowałem KLATKĘ PIERSIOWĄ z PLECAMI, czyli dwie duże grupy mięśniowe antagonistyczne. Trening był ciężki i intensywny, po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową wykonywane w superseriach, od 3 do 4 serii zasadniczych w ćwiczeniu plus jedna seria rozgrzewkowa. Nie pamiętam już dokładnie ciężarów i [...]

W wykrokach uważam, że i tak masz za duży ciężar. porządnie zrobione nawet z ciężarem ciała potrafią sponiewierać%-) W ćwiczeniach na barki ciężko powiedzieć, ciężar wydaje się być dobry, ale to Ty musisz wiedzieć, jak to technicznie wygląda i czy możesz dołożyć. Planka przy diastasis można robić. Wpisuj ilość powtórzeń danego ćwiczenia;-)

[...] +15min aerobów szybki i przyjemny trening, nie mam filmów bo w zasadzie nie było czego nagrywać, jedynie mogłem nagrać wyciskanie sztangielek, za tydzień jak nie zapomnę to wrzucę. znacie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? od dłuższego czasu robię allahy i unoszenie nóg w leżeniu, ćwiczenia z unoszeniem nóg na drążku za bardzo mi nie podchodzą

[...] hardkor. Pracują głównie tylko łydki no i obniża się ogólna wydolność organizmu wskutek przyśpieszonego oddychania, krążenia itd... DLATEGO stepper ma wpływ tylko na te ćwiczenia z kettlami które angażują łydki, bądź są robione na czas (np. snatch na czas). Na inne to wpływu raczej nie będzie miało. Więc może w dniach w których będziesz miał [...]

[...] +20min aerobów trening przed zajęciami na uczelni robiony na publiku, WL dałem lajtowo, ale regresy na maksa, wymęczyły mnie ostro i już potem nie było siły na kolejne ćwiczenia, 30tki ważyły jak 40tki %-) w dodatku zupełnie zapomniałem zrobić wyciskania na barki, dopiero teraz się skapnąłem jak uzupełniam tą wypiskę, nie wiem jak ja to [...]