ćwiczenia atlas

[...] co z tym zrobić. Wprawdzie przeglądałam atlas ćwiczeń i nawet skopiowałam sobie trening domatorki by Michaił... ale nie bardzo mi to pomogło... Podpowiedzcie proszę jakie ćwiczenia, w ilu seriach po ile powtórzeń byłyby dla mnie najlepsze, biorąc pod uwagę iż chciałabym wysmuklić sylwetkę? Jak/ czy powinnam to łączyć a aerobami? Dziękuję za [...]

[...] mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w oparciu o Atlas Ćwiczeń). Proszę ocenę tego planu, oraz podpowiedzi jakie obciążenie i serię dobrać. Dzień A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bieżnia ; Steper ; Skakanka ; sztanga łamana ; 2 hanteli po 13 kg ; 1 z dobieranym obciążeniem ; "atlas" z możliwością ćwiczenia rozpiętek złożenia ławki na skośną w dół i prostowania nóg na uda chyba Dieta: redukcyjna ?? Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo co we wtorek. Mam do dyspozycji tylko atlas z obciążeniem 50kg, ławeczkę(sztanga do 70 kg) i hantelki do 10 kg dlatego te ćwiczenia takie ubogie. Jeśli ktoś może to proszę o udzielenie mi kilku wskazówek co do ćwiczeń i diety bo mam kiepską a w zasadzie to jej wcale nie mam. Zgóry dzięki za [...]

[...] i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli i z głową!!! odwidziłem juz "atlas on-line" Wybrałem poszczególne ćwiczenia ale mam problem z doborem odpowiedniego cieżaru oraz seri i ilosci powtorzeń oto one: KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; Przenoszenie [...]

witam. jest to moj pierwszy temat na sfd. moje staz to 5 miesiecy puzniej okolo 5 miesiecy przerwy i znowu wrucilem do cwiczenia pocwiczylem narazie 2 miesiace zeby sie rozruszac i chce sie wkoncu powaznie za to wziasc i ulozylem sobie taki plan treningowy i prosilbym o ocene i ewentualna weryfikacje. w gre wchodza jedynie te dni treningowe czyli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

[...] dużo i cena dobra ale chciałem zapytać was czy się opłaca :) zapytam też o to czy jak byś systematycznie i mocno potrenował w wakacje to w roku szkolnym mógłbym zamienić te ćwiczenia na jakieś domowe typu pompki/Brzuszki żeby nadal trenować? pytam ponieważ w roku szkolnym nie będe miał tyle czasu a "siłownia" jest u kolegi więc :P Zmieniony [...]

[...] 3x 12/10/10 Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3x 12/10/10 -Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max Co sądzicie na temat tego treningu? Czy lepiej kontynuować trening domatora? Czy może poprostu robić dalej trening domatora + te ćwiczenia? Mój staż to 3-4 tygodnie. Waga 60kg, wzrost 181cm. Chciałbym trochę przytyć oraz złapać siły. Pozdro:)

[...] przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)- Tak samo tego nie ma ;) Są tylko spięcia nóg 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] plan treningowy. Zależy mi na kształtowaniu całej sylwetki z naciskiem na pośladki. 1. Przed treningiem rozgrzewka jakieś 5 minut. 2. Aktywacja pośladków z gumą (3 wybrane ćwiczenia z gumą) 3. Trening właściwy 4. Rozciąganie około 10 minut. Proszę o porady: 1. Czy plan treningowy jest dobry, czy coś poprawić? 2. Czy uwzględnić cardio w planu [...]

[...] chwyt i jestem zadowolony, ale ostatnio naszedł mnie kaprys żeby zrobić sobie sprzęt do podciągania końca sztangi i chciałbym dowiedziec sie cos wiecej o skuteczności tego ćwiczenia... dla tych nieczających zamieszcze linka do atlasu gdzie sa pokazane oby dwa sposoby... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm wiosłowanie nr4 podciganie końca [...]

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

[...] Słyszałem ze na treningi najlepiej przeznaczać 3 razy w tygodniu po godzinę dziennie, więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio [...]

czesc mam dosc nietypowe pytanie, moze nawet glupie ale takie tez trzeba zadawac-jestem amatorem ktory trenuje 6 miesiecy w amatorskiej silowni,posiadam profesjonalna laweczke, chantle, sztangi, rozne gryfy itd., czyli mam minimum sprzetu jaki potrzeboje.Trenuje 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni.trenujac np.na klate wykonuje trzy rozne [...]

[...] lub coś na parze (np pierogi) Na kolację twaróg z chlebem pełnoziarnistym i jakiś ogórek do tego Oprócz tego biegam 2x20 minut, a po tym siłownia - jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia robić, ale mam do dyspozycji atlas i sztangę. Planowałem mniej więcej 30 minut takiego treningu. Zdaję sobie sprawę z tego, że jest to mało efektywne, więc proszę o [...]

[...] treningowy. Jeśli w ogóle można to nazwać treningiem. Ogólnie to myślałem nad czymś takim : I dzień - siłownia II dzien - bieganie po lesie III granie na boisku + różne ćwiczenia z pro kolegą który mnie uczy. I oczywyście te dni będą się zapętlać. Nie wiem czy to jest dobre czy złe, bo w sumie wymyśliłem to przed chwilą, byłbym wdzięczny gdy [...]

[...] Generalnie jestem wegetarianinem, moje obecny status to 74kg/178cm/ektomorfik. Wracając do PROBLEMU. Posiadam w domu Atlas Hammer Ferrum PRO i na nim odbywam wszystkie ćwiczenia. Dziś poleciałem 2 godzinny trening(9 rodzajów ćwiczeń) 10x każde ćwiczenie po 5 serii. Co 2 serie ciężar o 5kg w górę. Między seriami minuta przerwy. + na koniec [...]

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]