ćwiczenia atlas

heheh oke Michail a gdybym zamiast tego cwiczenia mogl zastosowac http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU) Nie musial bym nic kombinowac,polozyl bym sie i odrazu cwiczyl 2 nogi (bardziej mi to odpowiada) wydaje mi sie ze to prawie to samo Pozdro :) Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-02-24 14:40:54

No to raczje odpadają chyba wszelkie ćwiczenia angażujące stawy łokciowe- co mówi lekarz? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna - atlas ćwiczeń .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp trzymaj ,jak co to chodzi o cwiczenia nr 2,(brzuszki na skosie glowa w doł),4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(jezeli te cwiczenie idzie latwo morzesz na prostych nogach) i 10.SKŁONY BOCZNE:

[...] jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. Wiosłowanie sztangą to po prostu podciąganie sztangi w opadzie tułowia - wszystko opisane jest w atlasie ćwiczeń, [...]

[...] :D :D. i mam taki przyrządzik na mięśnie przedramion, zwija się ciężarek Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi, pompki w podporze tyłem, wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem. Wszystkie ćwiczenia zawzięte z atlasu ćwiczeń luknij na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz co z czym połączyć i ile dni odpoczynku, ew. co dodać co odjąć itp.

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Hej. Nie sądze zeby ktos Ci podal cwiczenia, które najlepiej na Ciebie dzialaja. Plan układasz sam pod siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie planik według mozliwosci fizycznych i troche pozno sie obudziles bo juz nie zdazysz do wakacji byc pieknym i wielkim! Jeśli chcesz, aby Twoje efekty były jak najlepsze musisz odwiedzic dzial [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Przez okres styczeń - marzec mam dostęp do małej siłowni. Ćwiczenia poukładałem pod sprzęt jaki tam jest. Po krótce: jest jeden atlas, kilka ławeczek, 3 sztangi, kilka par hantli, rowerki, orbitreki. Niestety drążka też nie ma. Podsumowując: nie bardzo jest jak robić przysiady ze sztangą :( Wiem, że to super ćwiczenie ale cóż... Chciałbym to czymś [...]

Możesz je polepszyć ale może zająć to więcej czasu . Ćwiczenia na nogi znajdziesz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zapraszam do tego działu po rejestracji , wszystko Ci w nim wytłumaczą - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

tu sobie poszukaj ćwiczenia na zginacze nadgarstka http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ale mam małą mase więc głównie o nią mi chodzi. Do dyspozycji mam drążek w domu i ekspander. Do kumpla moge chodzić w soboty na atlas - i tu prosiłbym też o wybór ćwiczenia jakie mógłbym tam wykonywać - najlepiej takie którego nie moge zrobić w domu - mysle że to dobry pomysł. A więc teraz wszystko w pana rękach :) prosze o ułożenie [...]

Cwiczenia masz tutaj pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sporego wyboru tu nie ma jak wyciskanie, rozpiętki, ściąganie drażka, prostowanie na triceps, uginanie na biceps, przyciąganie do siebie w siadzie na podłdoze, ciemne sa zdjęcia możliwe że jeszcze prostowanie nóg

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

tu masz cwiczenia na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zwroc uwage na tylne i boczne aktony (kolejnosc nieprzypadkowa) Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-07 09:59:02

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wytłumaczone wszystkie ćwiczenia nazwy i ich przydomki. A napewno nie przeczytałes całego forum bo byś sobie sam ułożył plan. Użyj wyszukiwarki jest MASA treningów na MASE!!