SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia atlas

  • PLAN NA SIŁE DO SPRAWDZENIA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2003-12-17 22:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w redukcji!

    Post
    Ladies SFD

    [...] Panów którzy byli pomocni ale oczywiście wypytali o wszystko i według nich należy wszystko zmienić! ;-) Nie wklejam treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za dużo jak na moje możliwości, ogólnie zaprezentuję zmiany: 1.przysiady z piłką-zamienione na zwykłe przysiady bo nie ma [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 22:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • giovinezza/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] duuużo, min 750g - na kolecje mozesz ześc sałatkę z inydkiem, rybę, jajka , pamiętaj o tłuszczach! w soatnim posiłku mają się znależć też. Tu masz opisane chyba wszytskie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ fajnie jakbyś znalazła kogoś ogarniętego na siłce,co Ci wszytsko pokaże. Cięzki nie cięzki, robisz to dla siebie ;-) No to dajesz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4311 Data: 2012-02-13 09:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik korekta !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łoo zły jak na 5 miechów. popraw wg: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2004-04-13 17:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytanka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2004-01-16 15:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki jednorącz w opadzie. I to w takiej kolejności. Ja jednak poszukiwałem dla mięśni grzbietu czegoś w rodzaju terapii wstrząsowej. Ostatecznie mój wybór padł na 3 ćwiczenia w następującym porządku : podciąganie półsztangi z poprzecznym uchwytem, podciąganie sztangielki jednorącz oraz przyciąganie do dołu na maszynie. Każdy z tych [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-11 18:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kupie ławeczkę itp. Ale nie chcę tak wszystko naraz, żeby nie leżało:) Odnośnie ćwiczeń: Te co nie są na czerwono to ułożono mi do diety. Te na czerwono dodałem sam. Metoda ćwiczenia tymi ćwiczeniami wygląda następująco: --------------------------------------------------------- Po dwóch tyg. zamiast 12 powt, robić 8-9 powt i zacząć od ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-03-23 21:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z czym tu się zgadzać niby?? To tak, jakbyś pytał czy zgadzamy się, żep o nocy jest dzień... 1. 12-16 serii to mam zrobic na caly dzien treningowy tzn. na wszytskie cwiczenia czy tylko na jedno (troche bez sensu)?? WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA JEDNĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ 2. czy lepiej zrobic 1-2 powtorzen wiecej i jednoczesnie jedna serie mniej, czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2004-02-07 14:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wy na to ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2004-05-14 07:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] macie jakieś uwagi), ale przydało by się go trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia ;p Od września będę miał tez do dyspozycji drążek który podobno odgrywa istotna role w budowie pleców, nie wiem jakie podciągania, ile serii i jakie ćwiczenia to [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 01:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych pieleszach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plan podstawowy Dzien 1 Klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch Dzien 6,7 wolny Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane. Łącznie serii ok. 12 Plecy 2 ćw podstawowe na góre + 1 ćw. izolowane , 1 ćw izolowane na doł Łącznie serii ok. 12-15 Nogi 2 ćw [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2006-08-08 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2004-09-03 07:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kregoslupa), na barki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko nie schodzilam tak nisko z lokciami Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie , mamy dwa ćwiczenia: Wyciskanie skos wąsko 30' (dzień 2) oraz Wyciskanie sztangi skos 60` (dzień 4) czy wykonywałaś oba ćwiczenia na jednej i tej samej ławce o jednym kącie, czy [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 18:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Jony125 atlas cwiczeń masz tam ćwiczenia i jakie mięśnie pracują http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 16:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jkie wasze zdanie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli zaczynasz cwiczyc to na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2004-08-11 01:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "i czy sa podobne cwiczenia na klatke, zeby pocwiczyc sobie w domowym zaciszu bez wiekszego sprzetu" http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-06 23:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więc postanowiłem znaleść sobie jakieś dobre ćwiczenie i znalazłem to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 chodzi mi o 10 ćwiczenie, git10. Tam jest napisane żeby nie brać za dużego ciężaru, hm ja ważę 62 kg mam 182 cm wzrostu i robie teraz a6w po 14 powtórzeń, myślicie że jak sobie wezme 7kg do tego ćwiczenia na skośne to będzie git?

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-14 18:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rzezbimy sylwetke

    Post
    Ladies SFD

    [...] pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9471 Data: 2016-02-18 10:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dał mi się dzisiaj we znaki, a może to ta pogoda. Za to na wielki plus szama - dziisaj duuuużo węgli więc mogłem się dopchać szamką %-) Jak widzicie rotuje i zmieniam trochę ćwiczenia, ale sprawia mi to wielką przyjemność. Spaghetti /SFD/2018/10/29/2eb0b4bafecf4877b45013e5d9dd9bf8.jpg /SFD/2018/10/29/493d54c896b0490db39f4880c9f8ca39.jpg [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 11653 Data: 2018-10-29 22:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak lepiej trenować na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dublowanie cwiczen i duzo nie da bo porusza te same partie miesni ( troszeczke w inny sposob) a na mase : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2004-03-07 11:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)