SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Ocena Treningu i problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2016-11-02 20:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy odpowiednie na redukcje ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam (przy ćwiczenia 3-5 razy w tg) Współczynnik BMR 1969.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.01 Węglowodany 55% 1868.91kcal = 467.23gram Białko 15%% 509.7kcal = 127.43gram Tluszcz 30% 1019.4kcal = 113.27gram Trenuję 4 razy w tg na siłowni. czy takie proporcje makroskładników będą sprzyjać redukcji tłuszczu? Suma dobowa: 3186 kcal 237 g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-12-14 14:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę aktualnym planem(dwa miesiące?), ale chcę coś zmienić ponieważ nie wszystkie ćwiczenia lubie lub mi sprzyjają. Dodatkowo chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2016-07-17 22:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Basen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Chciałbym się was doradzić, ponieważ chodzę na siłownię już 4-ty miesiąc z celem wyrabiania masy mięśniowej, oczywiście efekty już jakieś zauważyłem, jednak mam problem z opłacaniem karnetu, niestety nie pracuje a 100zł miesięcznie to dla mnie troszke duży wydatek. Pojawiła się u mnie opcja bym mógł chodzić 2x tyg na siłownię za darmo, i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2013-03-04 16:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem sobie nowe cwiczenia czy wszystko git? PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomek-3serie(12 powt) BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-07-17 20:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od kwietnia trenuje 3 x tyg planem FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2017-06-25 13:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika, słaba klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więc nazywam się Łukasz mam 22 lata, ważę 70kg, oraz posiadam 170 cm wzrostu. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3570 Data: 2019-07-29 00:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwicze i nie widze efektów ani zmęczenia po Siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po długiej przerwie powróciłem na siłownie chodzę po przerwie 1 miesiąc.Chodzi mi o to że nie widzę zbytnich efektów oraz zmęczenia po danym treningu (tak jakbym źle robił).Ważę 71kg zwrost 180cm 17 lat. Moje cwiczenia : Poniedzialek Klatka (skosna,płaska : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen) Biceps Modlitewnik 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2009-09-30 20:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny: ))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2015-02-05 20:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkapi/Dzienik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening. Data urodzenia 10.07.1990 Waga:63kg Wzrost:177cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku):77 Łydka: 37cm udo: 51cm Klata: 91cm Przedramię: 26cm Staż: od lutego 2007 Plan treningowy: 3 razy w tyg: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2007-05-24 20:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to jest za trening???

    Temat
    Trening w domu

    płeć: kobieta lat: 29 waga: 69kg wzrost: 169cm bf: 29% dieta: redukcyjna, zgodnie z 10tką Berardiego, 7 posiłków (z tego dwa potreningowe). BMR = 1510kcal, jem 1500 w dni nietrenigowe, 1700-1800 w dni treningowe cel: wyrobienie kondycji na pół maraton w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-02-07 01:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na ławeczce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat, 183 cm wzrostu, moja waga to 70 kg. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cel moich treningów to masa mięśniowa. Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń, doradzili co mogę ewentualnie zmienić. Sprzet jakim dysponuje to taka ławeczka: Oto ćwiczenia jakie wykonuje: Poniedziałek(klatka + triceps): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-09-11 19:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyprostować kręgosłup?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam duży problem - kręgosłup. Otóż jest zbyt wykrzywiony wygląda to jak hiperlordoza. Nie dość, że po dużym wysiłku są naprawdę duże bóle (jak pierwszy raz poszedłem na siłkę to przez następne kilka dni ledwo chodziłem - pewnie coś źle ćwiczyłem) ale nie tylko po wysiłku, to dodatkowo mam przez to wystający brzuch. Nawet jak nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4518 Data: 2013-08-17 00:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala korekta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 20 lat 190 cm wzrostu waze ok 80 kg cwicze niecale 2 lata z racji beznadziejnej genetyki i ektomorficznej budowy staram sie katowac miesnie aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?: (KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2008-03-10 22:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robić rozgrzewkę w HIT ?

    Temat
    Trening w domu

    Czy robić rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4253 Data: 2001-05-28 09:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    (A) Wszystko po 3 serie - 15 10 6 -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Prostowanie nog na maszynie (4-glowy) -Podciaganie na drazku -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny (B) -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) -wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?) -Wyciskanie sztangi stojac zza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-04-02 13:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan MASA do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2005-11-14 00:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego [Redukcja]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Za oknami sprzyjająca pogoda, szykuje się też trochę więcej wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-06-16 09:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowe [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-08-22 18:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    tu znalazlem plan powiedzcie czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-02-20 10:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)