SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Trening na mase do oceny:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ehh teraz cos zauwazylem Jaszczurs prosze Cie... PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps Chcesz robic na jednym treningu klatke i plecy ? Barki i triceps ? Poczytaj lepiej PODSTAWY. O ile cwiczenie barki+triceps by moze przeszlo to klatka+plecy podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2006-01-09 10:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teoretycznie wygląda to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek 4s. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10168 Data: 2011-10-05 12:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powolna droga ku

    Post
    Ladies SFD

    Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2012-03-21 13:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2009-11-11 15:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening co o nim myslicie??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia - Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-03-13 22:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

    Post
    Trening dla początkujących

    Kill Bill Plecy są bardzo ważne i oczywiście nie zapominam o nich.Jednak podczas tak krótkiego systemu treningowego jaki tu opisuję,nie ma miejsca na takie ćwiczenia.Bardzo często robię,wiosłowanie w opadzie,ściąganie wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 16:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODżywiki pod MT/siłownie PILNE

    Post
    Odżywki i suplementy

    może i tak zrobię lub zamiennie w sobotę co 2 tyg zobaczę. wiem że trzeba uważać aby nie spalić np. wczoraj już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2010-10-23 12:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy do oceny!!!Sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2008-12-24 12:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 12,10,8.6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu. 2. Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-11-02 23:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 17:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 22:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-16 17:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-19 10:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 17:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-21 12:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-23 15:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 13:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shooter Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 / dałbym unoszenie w opadzie tułowia Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 / ja bym to wywalil Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 daj pompki w podporze tyłem x2 II Plecy Tyl barkow kaptury / moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 09:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowo-masowy. Na wytrzymałości zależy mi barków i nóg. WIEK: 16 kończę w listopadzie WZROST: 177 WAGA:69 STAŻ:7 miesięcy Powtorzenia czasami robie z różnicą 1-2 niż podałem PONIEDZIAŁEK: BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 15:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ARMAGEDDON Sobota: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8 Niedziela - przerwa. Ćwiczenia brzucha to A6W. Armageddon mam nadzieje każdy wie jak wygląda, ew. dla mniej zorientowanych zamieszam tutaj link (mam nadzieje ze nie łamię tym samym regulaminu) - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-30 16:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)