Ehh teraz cos zauwazylem Jaszczurs prosze Cie... PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps Chcesz robic na jednym treningu klatke i plecy ? Barki i triceps ? Poczytaj lepiej PODSTAWY. O ile cwiczenie barki+triceps by moze przeszlo to klatka+plecy podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal [...]
Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]
EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]
[...] obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia - Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia [...]
Kill Bill Plecy są bardzo ważne i oczywiście nie zapominam o nich.Jednak podczas tak krótkiego systemu treningowego jaki tu opisuję,nie ma miejsca na takie ćwiczenia.Bardzo często robię,wiosłowanie w opadzie,ściąganie wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim [...]
może i tak zrobię lub zamiennie w sobotę co 2 tyg zobaczę. wiem że trzeba uważać aby nie spalić np. wczoraj już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 [...]
Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]
Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]
Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]
Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]
T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]
teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]
prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]
Plan siłowo-masowy. Na wytrzymałości zależy mi barków i nóg. WIEK: 16 kończę w listopadzie WZROST: 177 WAGA:69 STAŻ:7 miesięcy Powtorzenia czasami robie z różnicą 1-2 niż podałem PONIEDZIAŁEK: BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej [...]
[...] ARMAGEDDON Sobota: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8 Niedziela - przerwa. Ćwiczenia brzucha to A6W. Armageddon mam nadzieje każdy wie jak wygląda, ew. dla mniej zorientowanych zamieszam tutaj link (mam nadzieje ze nie łamię tym samym regulaminu) - [...]