Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu! Trenuje 4 x tydzień. Podzieliłem trening na partie A i A1(klata, plecy, biceps, triceps) oraz B i B1 (nogi, barki, kaptury) I może od razu zaznaczę, że ćwicze superseriami i staram się odpoczywać ok 2 minut po skończonej jednej całej serii (po jednym obwodzie) Cel masa mięśniowa także wykonuje tradycyjnie [...]
gdzieś czytałem, że co kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac [...]
Witam, Piszę tutaj bo mam mały dylemat. Ćwiczę około 1 miesiąc takiego wolnego ćwiczenia i 2 miesiące z planem. Przybyło mi 5 kg masy i mam pytanie ponieważ nie mam diety, próbowałem ułożyć diete, ale nie wychodziło mi i po prostu postanowiłem jeść więcej. No i mój dylemat czy jest coś w tym planie do poprawienia ? No i czy jest to w ogóle plan [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post więc nie wiem jak się do niego zabrać ale myślę, że żeby był zrozumiały zacznę od początku a na końcu przedstawię swój problem. Mam na imię Piotr i mam 23 lata. Ćwiczę w siłowni od 4 miesięcy i ten okres dzielę na 2 etapy (pierwsze 3 miesiące - ((rozwój)) oraz miesiąc 4 - ((stagnacja))) Wymiary przed [...]
WITAM!!! mam 19 lat, 188cm, 79kg! rok dzwiczyłem u kumpla w piwnicy po 5 miesięcznej przerwie, zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc! Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu! wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje. Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS 1.wyciskanie na ławce poziomej [...]
Witam chcialbym przedstawic mój plan na mase do oceny, ale na początek coś o sobie: cel: przedewszystkim masa wiek: 16 rocznikowo 17 (rocznik90) staż: 1.5 roku z przerwami wzrost: 190cm waga: 75-77 ;/ jestem typowym ekto ;/ A oto plan: DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. [...]
Jestem ciekaw i prosze o pomoc czy taki uklad ćwiczeń jest dobry na klatke piersiowa zależy mi najbardziej na pogłębieniu klatki,jes to chyba sirodkowa cześć(chce mieć widoczny przedziałek miedzy cycami). wyciskanie płasko 10 8 6 wyciskanie płasko wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankli skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Klatke tak jak inne [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z [...]
wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
. Witam was! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zobaczyli czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) 4x12,11,10,9 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Witam jak w temacie jestem nowy staż mam niewielki i nie wiele jeszcze wiem ale chciałbym się wiele nauczyć może zacznę od tego co zmotywowało mnie do odwiedzania siłowni ( nieudany związek) a teraz siłownia to już prawie choroba gdy wracam w poniedziałek myślę już o środzie a następnie o piątku:). Do tej pory ciskałem ze swojego organizmu to co [...]
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar 10x2 [...]
Strzała, witam wszystkich, ułożyłem w końcu swój plan treningowy i proszę o jego ocenę. Pisząc go sugerowałem się różnymi artykułami, opiniami i filmami ludzi, których sylwetka mi się podoba. Nadmienię, że brzuch robię w domu. Do tego czasu robiłem też na większe partie po 2 ćwiczenia, czy jednak jedno dobre wystarczy? O mnie : wiek : 18 lat [...]
Witam mam 18lat, 180wzrostu waga ok. 75kg To mój 1 artykuł powiem o sobie kilka rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc do tej pory trochę ćwiczyłem. Wiadomo jakies pompki, czy chociażby na wf ale nigdy nie byłem jakimś wielkim sportowcem, za bardzo nie chcialo mi sie cwiczyc brzucha i troche zaluje i chcialbym to nadrobic. Oprócz tego kilka miesięcy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
