SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • M DROL - początki, plan, dieta - prosze o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2008-09-03 20:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przetrenowaniu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2005-04-28 08:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 Do przeglądu i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-11-21 17:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy plan fbw i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-11-22 18:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po 3 latach przerwy postanowiłem zacząć znów uprawiać jakiś sport. Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2010-01-04 00:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czterodniowy , rampa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2011-09-20 12:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan wlasnej roboty do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie bede siebie opisywal wszystko jest na profilu. Trening masowy ktory ponizej przedstawie bede stosowalod nowego roku. Cwicze z kolegami, rozpiske sam zrobilem i sam nia bede cwiczyl , bo im sie nie podoba. Plan Na Nowy Rok :D Nowy plan opiera sie na roznorodnosci cwiczen na wszystkie partie ciala . Poniedziałek (klata przod/ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2011-12-24 16:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2006-07-13 17:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Wielkie Plecy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2013-07-16 12:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiawy są, ale dlaczego?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Przepraszam za błąd gramatyczny i postawienie i zamiast j nie umiem pisać :D nie da się już tego zmienić więc muszę z tym żyć. Witam. tworzę ten temat z zapytaniem ponieważ ostatnimi czasy natknąłem się na ciekawy artykuł na pewnym amerykańskim można by powiedzieć "forum dyskusyjnym" o tym jak rozpoznać osobę na sterydach na pierwszy rzut oka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2016-07-24 18:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolny zarys treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2008-11-03 23:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening by Bombel do poprawy: Przy założeniu że trening ma mniejscie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia w domu: -brzuszki (brzuch) a6w -przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe -wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’ Plan treningowy: 1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-07-27 20:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening PROSZE o sprwdzenie i skomentowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-02-23 22:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze juz od 6 miesiecy mam 21 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi,dotychczas stosowalem nastepujacy plan treningowy zawsze wykonujac 4 serie i robiac przerwy po 1 minucie: Poniedzialek: -Klatka 4 cwiczenia (Lawka prosta,skosna w dol,skosna w gore,wypychanie hankli lerzac na lawce prostej) -Biceps 4 cwiczenia Wtorek: -Barki 5 cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2004-06-07 18:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Harmonogram Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + triceps + brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Wtorek: 1.Pozycja wyjściowa: (KLATA) 1) Rozpiętki: 3x8 Połóż się na ławce płaskiej. Unieś sztangielki w górę. Ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.3) Odwróć nadgarstki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2016-02-21 22:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-03-12 23:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 15kg w 3 miesiące - plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie, chciałbym, żebyście ocenili mój ogólny plan "rozwojowy" (odchudzanie jak narazie), a plan jest taki: ETAP I - 3 najbliższe miesiące stracić 15kg do 75kg (to napiszę dzisiaj) ETAP II - 3-12 nabieranie masy. (a ten etap za 3 miesiące jak dam radę schudnąć) Jeśli chodzi o mnie to: mam 24 lata, 175cm wzrostu i niestety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2009-09-03 23:54:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-01-27 13:56:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trenig / proste plecy , klata zapadnięta?? pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2008-11-07 19:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z budowaniem mięska :) ). SPLIT 5D PRIORYTET : NOGI PON : A WT : BOKS ŚR : B CZW : BOKS PT : C SOB : D NDZ : E A 4ki , biceps B klatka C plecy D 2ki , triceps E barki Ćwiczenia i wyniki będę podawać na bieżąco najprawdopodobniej po zamknięciu 2tyg cyklu ( wtedy mierze maxy ) czyli co 2 tyg :D Jestem dziewicą jeśli chodzi o dzienniki, więc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4389 Data: 2016-01-25 21:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)