Ćwiczenia na plecy

Witam. Pisze ten post, ponieważ chciałbym w końcu ruszyć trochę się z przysłowiowej kanapy i zacząć w końcu coś robić. Od 2 lat nie trenowałem nic, nie uprawiałem żadnego sportu, przez co moje mięśnie mega się zastały. Pisze post tutaj, ponieważ chciałbym aby uwzględnione zostały przede wszystkim moje plecy. Chciałbym je wzmocnić i „rozciągnąć”, [...]

Witam mam pytanie bowiem na plecy i nogi mam plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ [...]

miesiąc temu jarałem się, że progres idzie, wale życiówki itp. od 2 tygodni jest masakra, dziś odpuściłem trening po 2 seriach przysiadów (zaczełem widzieć plamki ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno [...]

Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]

Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]

Witam siemanko wszystkim jakie dobre i efektywne ćwiczenia na całe plecy oprócz najszerszych na najszersze robię ściąganie drążka z wyciągu Górnego uchwytem V lub zwykłym tylko wężej łapie i łokcie blisko idą od przodu lub tez narciarza albo ściąganie drążka siedząc z wyciągu lub tez na maszynie a jakie dobre ćwiczenia na całe plecy oprócz [...]

Dzień dobry, od 5 miesięcy ćwiczę sobie bez spektakularnych wzrostów czy osiągnięć 3- dniowy FBW. Postanowiłem zatem przejść na SPLIT. Po lekturze internetu i poradach kolegów na siłowni jestem jednak nieco skołowany. Nie mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - [...]

Cześć, Od razu mówię, że jestem zielony w temacie. Mam 25 lat i od roku chodzę na siłownię, ale bardziej rekreacyjnie. Chciałem się wziąć poważniej za budowanie sylwetki. Obecnie mam skinny fat. Czy taki plan treningowy jest w porządku? Poniedziałek (push day) 3 ćwiczenia na klatkę po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 [...]

Część, szybkie pytanie, jaka powinna być kolejność ćwiczeń w moim przypadku? Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu [...]

Siema, trenuję 1.5roku i myślę, że jestem średnio zaawansowany, ale dopiero teraz zacząłem bawić się w tworzenie planów treningowych. Trenować mogę 3 razy w tygodniu i moim celem jest masa. Muszę zaznaczyć, że ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn, tylko wolne ciężary. Przygotowałem sobie taki plan(ABC): A -Klata: Wyciskanie sztangi na ławie [...]

https://newlevelsport.pl/13-najlepszych-cwiczen-na-plecy/ Witam czy ktoś wykonuje te ćwiczenia z linku prucz MC, wioslowania tylko te wynosy rąk w przód lub w bok hantlem. Jak sprawdzają się te ćwiczenia i czy zbudują jakoś plecy czy najlepsze są podstawowe wielostawowe?

Od jakiegoś czasu mam problem z łapami a mianowicie nie widać progresji po treningu puchną na 1cm w porywach do 1,5cm a potem wracają do stanu przed treningiem i tak zostają. Trenuję: klata 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]

czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]

Witam. Dostępny sprzęt: -gryf długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. [...]

Witam. Mam 32 lata, 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem raczej ektomorfikiem bo mam bardzo chude kości. Obwód nadgarstka w najchudszym miejscu przed dłonią to 16 cm (moja żona ma tyle : ) ). W bicepsie jeżeli dobrze wszystko zmierzyłem po napięciu to 36 cm. Ogólnie jestem szczupły, jedynie dolna część brzucha nie jest płaska tylko zaokrąglona. W [...]

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

Cześć, Właśnie wchodzę na redukcję i przygotowałem sobie plan na 4 dni w modelu mięśni antagonistycznych i super serii. Poniżej to co wymodziłem. Najprawdopodobniej usunę 2 ćwiczenia na nogi, bo wydaje się za dużo na 1 dzień. Pytanie co wrzucić w zamian w tym czasie? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Staż 10lat+, 31 lat, 82kg. Siłownia [...]

Za 10 dni bede mial 15 lat. mam 176 cm i zmienna ostatnio wage - bylo 64 ostatnio spadło do 60 a nawet 59 a teraz pewnie jest kolo 61, ale rośnie i wraca najprawdopodobniej do 64. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy. Interesują mnie szczegolnie ćwiczenia na odstające łopatki(i ogólnie bo prawie nie mam tam mięśni), "niegarbienie się"(bo gdy prostuję [...]

Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]