Ćwiczenia na plecy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]

antek098! Cześć :-). i sami dochodzicie do tego, że na pewnym etapie nie pojedziecie FBW do końca życia Ale nikt nie chciał dość do takich wniosków. Da się jechać na FBW bardzo, bardzo długo i wszystko zależy od celu jaki się obierze. Równie dobrze można zaczać od początku ćwiczyć splitami o ile będą sensownie ułożone jak komuś taki czy inny [...]

[...] chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na maszynie prostym drążkiem 5x 12 na koniec małymi hantelkami max 6kg prostowanie rąk w kociej pozycji to tyłu ile sie da 3x Brzuch Ćwiczenia od trenera z hokeja Wtorek: Nogi odpoczynek od siłowni trening z trenerem. Środa: Plecy 80% max obciążenia. Podnoszenie na drążku szerokim chwytem 2x12 Podnoszenie [...]

Widziałem go już wcześniej a nawet zapisałem sobie, na wiosnę bo fajny. mam bardzo mieszane uczucia, skatował bym sobie porządnie plecy i klatkę a tu znowu po dwa ćwiczenia Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-12-05 14:56:30

Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, [...]

Moje treningi są dosyć nieregularne, ale jakiś układ jest. Najlepiej mi się sprawdza: 1. pompki wg Wycwiela (tutaj mogę coś dodać, ale jak plac jest dzień później, to nie dodaję..) 2. Plac z drążkami 3. Wolne 4. Pompki itd.. To święto, że trening był dwa dni po poprzednim!! Gdybym regularnie ćwiczył co drugi dzień na placu, to bym inaczej trening [...]

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

Cchiałbym jeszcze zapytać jak ćwiczyłeś na 4 czy 3 dni w tyg? Mam mały dylemat bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z [...]

27/10/2014 plecy, barki, brzuch hehe pewnie nie powinnam bo tak jak pisalam wcezsniej mam mega pospinane od czasu upadku a ostatnio nawt gorzej, ale co tam... nawet padlo kilka rekordow hehehe }:-( podciaganie na gumie 12,12,10,8 cable row 15,12,10,8 (30,36,43,50kg) wioslowanie hantlem 15,12,10,8 (7,10,12,15kg) sciaganie drazka szerokim chwytem [...]

31/10/2014 dzis byly plecy i barki i brzuszek... lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale w przyszlym tyg ide do fizjo... a trening wygladal tak podciaganie z guma 12,12,10,10 wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45 wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg MC (cos mi [...]

JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]

ja bym to widział tak : przede wszystkim zła kolejnośc, na początek dawaj nogi, potem plecy, klatke, barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie [...]

Właśnie z ciekawości wróciłem do mojego tematu i nawet nie wiedziałem, że ktoś tak żywiołowo zareagował :D Crazy_Thug nie wiem po co się tak napinasz. Wg wielu źródeł podstawowy spilt to 12seri na duże i 9na małe partie, więc tego starałem się trzymać przy układaniu. Intensywności nie ma jakiejś mega ale nie oczekuj ode mnie, że po FBW który [...]

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

2 ostatnie punkty sa źle sformułowane. nie nalezy zmieniać ćwiczeń co trening, bo to nie prowadzi do niczego. Cwiczenia wykonuje się przez okres kilku tygodni - np. w czasie 1 mezocyklu, a zmienia się jedynie intensywność poprzez np. skrócenie czasu przerw. Organizm owszem musi byc atakowany różnymi cwiczeniami, ale nie co trening, bo to nie daje [...]

2 Września Ech ten dziejszy trening :) Wyszedł bardzo dobrze pomimo tego, że rano zapowiadał się tragiczne obudziłem się cały w zakwasach po wczoraj. Klatka barki i plecy, a dzisiaj miałem robić barki. No, ale Arni patrzy i grzecznie poleciałem na siłkę no i wyszło dobrze. Była fajna pompa i czułem ogólnie ćwiczenia dzisiaj! trening - barki, [...]

1. Nie wiem czy chodziło o konkretne ćwiczenia, czy tylko ogólnie ale ćwiczenia często zmieniam, więc tak czy inaczej zamieszczam po prostu to co robię w który dzień: Pon: klatka + suwnica na nogi + łydka Wt: plecy + kaptur + brzuch Czw: Barki + przysiady ze sztangą Piątek: Bic + tric + (przedramie) 2 i 3 niewiele mi dają

PS i jeszcze ćwiczenia układasz tak żeby największe partie mięśniowe były pierwsze, a najmniejsze ostatnie np. Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch. Na klatkę, plecy, nogi i barki od 3-4 serii, a na tricka i bicka od 2-3. ;) pozdro