SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Dobry Plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-11-26 12:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4117 Data: 2006-08-29 09:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od zawsze kolejnoscia cwiczenia partii w planie FBW zalezna byla u mnie od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-22 17:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK A : NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 10 PLECY : 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2s 12 10 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s 10 KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12 10 8 BARY : 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-05-22 16:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Poniedziałek: dodałbym nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 k 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń k 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń k Środa: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 k 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń k 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-03-08 15:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Harmonogram domowy

    Post
    Trening w domu

    na klatkę zamiast przenoszenia, daj na początek pompki na sztangielkach(byś się niżej opuszczał), a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2015-04-25 04:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na kolejny cykl - jaki tym razem?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8 - arnoldki 14-12-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2011-10-21 17:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące FBW za mną. Co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    RDL i drążek to baza, a wiosło na dobicie.. Lubię naprawdę robić plecy, dotychczas też miałem 3 ćwiczenia, tylko, że w innej kolejności i plecki ładnie rosły. A co do reszty to co o tym sądzisz?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2010-01-12 18:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przede wszystkim usuń z planu wyciskanie sztangi zza karku (zastąp je wyciskaniem z przodu lub wyciskaniem hantli) i podciąganie wzdłuż tułowia bo na dłuższą metę zrujnujesz sobie barki. Plecy jako największą -obok nóg- grupę mięśni ćwicz osobno, a triceps dołóż do barków.Przy okazji wyeliminuje to błąd ćwiczenia tricepsu dzień po klatce, tym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-02-24 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 54 piątek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/10/8/7 30kg [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11045 Data: 2013-06-07 22:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 19:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2009-08-24 19:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening w domu

    Czyli mam rozumieć że jest szybki wzrost masy mięśniowej? Pierwsza sesja 15powt, druga 10 a trzecia to trochę zmodyfikowane. Może być coś takiego?FBW; robione na szybko więc na pewno jest coś nie tak;/ Poniedziałek: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 15x15x15 - Pompki na dwóch krzesłąch w podporze tyłem 15x15x15x8 - Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2009-12-20 11:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, co myślicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o poprzedni plan był to właśnie plan na 4 dni, różne partie w jednym dniu. Skończyłem go miesiąc temu i teraz ćwiczyłem właśnie splitem podobnym do tego, który podałem, ale wykonywałem mniej powtórzeń i się za bardzo nie przeforsowywałem. Dokładnego planu nie mam u siebie, ale mogę powiedzieć, że były łączenia partii, w I dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2012-10-17 20:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady + ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2012-11-26 23:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan teraz jest w porządku nie ma się czego czepiać za bardzo bo masz podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jeśli miałbym zmienić coś w planie to kolejność niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia angażujące mocno rdzeń dałbym na koniec treningu siłowego czyli wszelakie wznosy nóg czy spacer farmera w wersji jednorącz dałbym na koniec żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2019-08-12 10:43:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie w ułożeniu traningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    K_Mill : ja bym robił mase a gdy już osiągniesz jakotaką to rzeby spalić nadmiar tłuszczu weś sie za aeroby + dieta tłuszczowa wtedey nie stracisz za duzo mięśni a teraz proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2004-05-29 18:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła ciosu

    Post
    Trening w domu

    Pamiętaj że najważniejsza jest technika. Poprzez technikę rozumie tutaj umiejetność balansowania masą własnego ciała w celu uzyskania jak najefektowniejszego jej przesuniecia w odopowiednim momecie na obszar dla nas pożądany wzmocniajac ją siła kinetyczną uzyskaną z pracy mieśni szkiletowych nadajacych jej pędu. Przy uderzeniu pracuje praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2009-09-15 21:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2011-06-05 21:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 4 Miesiące .Masa :(

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Przede wszystkim zmień plan, tj. ćwicz duże grupy mięśniowe z małymi tj na jednej sesji treningowej ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2015-01-13 19:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)