SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Witam wszystkich ! Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2011-04-01 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 przykazan budowania masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Buduj na skale nie na piasku.Dotyczy to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 11088 Data: 2007-07-19 10:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i będą się zmieniały z treningu na trening. Mój poprzedni plan treningowy wyglądał następująco: - Nogi + Brzuch - Klatka + Triceps + Barki - Plecy + Biceps + Barki Ćwiczenia poszczególnych partii co jakiś czas ulegały drobnym modyfikacjom, także bazowałam tylko na niektórych ćwiczeniach, natomiast reszta z treningu na trening była [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:23:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej chwili na pewno jakąś ułożę Najpierw napiszę stary plan: Ćwiczenia 3 x w tygodniu, z progresją ciężarów. Każde ćwiczenie starałem się robić w powtórzeniach typu 12/10/8 Dzień I: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-01-03 13:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka mam 16 lat , ćwiczę regularnie na siłowni od ponad dwóch lat , staram się robić ćwiczenia bardzo dokładnie mniejszym ciężarem a dobrze , mam kilka wad wysunięte barki do przodu , głowa również odstaje do przodu, odstają mi łopatki ( po prostu mam garba ) I od niedawna zacząłem się tym interesować , zacząłem szukać ćwiczeń - wybrałem jeden z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7507 Data: 2014-04-24 00:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niemiecki trening objętościowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14043 Data: 2007-09-27 15:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam. Zakładam dziennik głównie, aby kontrolować swoje postępy i mieć wszystko w jednym miejscu. Przy okazji przydadzą mi się wskazówki bardziej doświadczonych osób, aby ominąć niepotrzebne błędy. :) O mnie Mateusz, niedługo 18 lat, 176 cm wzrostu. Regularnie ćwiczę od 3 lat, od 2 lat na siłowni (ok. 1,5 roku na domowej, od marca na 'normalnej'). [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 19:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Precedens / Dziennik biednego studenta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka! a wiec - czytajac na forum multum tematow ludzi ktorzy maja problemy ze zdrowiem, kasa, czasem etc postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2009-12-04 01:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rady Grega Warra

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wskazówki dla trójboistów i wyciskaczy Greg Warr ,charyzmatyczny uczestnik wrześniowego (1995) Amerykańskiego konkursu wyciskania na ławce, określany mianem Małego Herkulesa, został poproszony o udzielenie kilku wskazówek dla pragnących uzyskać jak najlepsze rezultaty w wyciskaniu. Mierząc niecałe 160 cm, Greg Warr waży 75 kg i ma mięśnie jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2003-04-29 14:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2007-11-07 20:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Heavy Duty wg. Mike Menztera KILKA PYTAŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5564 Data: 2013-06-24 21:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2013-04-22 23:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit partia 2x/tydzien, dieta, ogół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu, diety. Przez ostatni czas duzo czytalem forum, dowiadywalem sie zeczy wczesniej mi nie znanych. Ułozylem diete, sprawdzalem rozne plany cwiczen i wybralem dla siebie ten odpowiedni. I teraz prosze osoby z wiekszym stazem i doswiadczeniem o pomoc w korekcie diety i ćwiczen. Plan cwiczen zapozyczylem sobie od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-03-09 10:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowienia noworoczne :)

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2013-12-26 22:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Od jakiegoś czasu podczytuję forum sfd i jestem zachwycona ilością informacji, jakie tu znalazlam ... Niedawno założyłam profil i dziś postanowiłam rozpocząć nowy temat... Odkąd sięgam pamięcią to zawsze starałam się jeść 'zdrowo' choć momentami ulegałam słabościom głównie słodkim. Od kiedy moje dziecko zaczęło jeść pierwsze stałe posiłki [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 11:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesięczny...i co dalej - MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Trochę o mnie: Jestem tu zwami forumowicze juz od wakacji tego roku, i chciałbym pochwalić się swoimi efektami, a takżę poprosić was o dalszy ciag pomocy w stronę budowy mojej sylwetki... Trochę historii: No więc tak, ćwiczyć zacząłem od sierpnia. Na początku kierowałem się tylko i wyłącznie treningiem Michail'a (ACT- Obwodówką), po [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9028 Data: 2006-10-31 16:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza a siłownia. Pytania

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Hej. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, jeżeli nie - sorry. Wczoraj byłem u lekarza (poszedłem, bo bolała mnie ręka) i przy okazji dopatrzył się u mnie skoliozy. Na szczęście jest to mała skolioza, powiedział że można to wyleczyć poprzez stosowanie ćwiczeń, basen itp. Typowe gadanie lekarza - każdy to zna :) Powiedziałem mu że regularnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 21:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy plan na MASĘ wg LEE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9423 Data: 2008-09-21 14:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2013-02-09 13:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]leah[50ka] dokad zajde?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PLAN TRENINGOWY : Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą  1B. Wiosłowanie sztangą  2A. Przysiad plie  2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk  3. RDL  + wytrzymałościowo:  Ćwiczenia w obwodach  1. Wykroki w tył  2. Przysiad nogi szeroko1  3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2  4. RDL na jednej nodze3  5. [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 8216 Data: 2014-06-24 18:10:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)