SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Witam.Chcialbym sie poradzic was co teraz zrobic. W polowie czerwca bylem na rezonansie i wyszla mi tak przepuklina l5 - s1 - jesli ktos chcialby zobaczyc dokladniejsze wyniki z rezonansu to opisalem je we wczesniejszym temacie ktory zalozylem w czerwcu - daje link https://www.sfd.pl/Przepuklina_kregoslupa_-t1191522.html Ale do rzeczy. Po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2019-09-29 13:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Trenuje BJJ w poniedzialki i srody ,oraz dodatkowo MT w czwartki, chcialbym o pomoc w dobraniu cwiczen na silowni dobrych pod sztuki walki , bo do tej pory brałem sie jedynie za cwiczenia statyczne. Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-07-19 08:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-07-19 12:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasne treningi do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    z uwagi na to ze nie uzyskalem odpowiedzi w dziale treningu dla poczatkujacych napisalem tutaj witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-11-26 14:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki dot. PLAN MASA 3dni/tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój obecny staż to 4 tygodnie. Wzrost 178cm. Waga jedna pokazuje 72kg inna 68kg, uznajmy 70kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i trenowałem boks tajski, ale przez dwa lata ,,op*****lałem się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-02-06 19:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje- dobry czas by zacząć.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2012-07-03 15:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2009-10-07 20:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łapanie masy - trening parti 2 razy w tyg czy nie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt. Nie dlatego, że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2013-03-03 21:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny początkujący

    Temat
    Trening w domu

    Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2014-09-19 20:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do akceptacji (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening podkradłem z innego topicu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2008-09-18 22:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-04-06 17:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealne proporcje - przeczytaj!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na pewno niejeden z Was zauważył, że kulturystyka uprawiana przez wielu z nas znacznie odbiega od podstawowych założeń tej dyscypliny. Dzisiaj słysze tylko - masa, masa, masa. Przysłuch**ąc się uważnie wychwytuje takie słowa jak: klata, biceps, plecy i kaptury. A co z reszta? Nogi? Po co...Brzuch? 6 weidera i po sprawie. Cóż nie tak to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5296 Data: 2006-02-28 10:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2010-08-12 19:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie mojego planu na rzezbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Plan ten ulozylem wzorujac sie nie wskazowkach podanych na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o ocenienie go przez jakiegos tutejszego experta. Troche omnie: Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2005-01-16 02:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i trochę rzeźby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-01-09 20:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dla poczatkujacego kumpla

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-09-12 22:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresji cieżaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka sportowe świry! Cwicze od marca zeszłego roku do dzisiaj, z ponad miesiacem przerwy w grudniu,pewnie po drodze tez wypadlo czasami cos ale ogolnie trening 3-4 razy w tygodniu, FBW jakies 3miesiace, wczesniej split 4-5 w tygodniu. Ze sportem nie mialem zupełnie nic wspolnego chyba ze z e-sportem.. Zaczynałem od pustej sztangi na płaskiej. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2017-01-26 13:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2013-03-23 19:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Byłem najchudszy w mieście

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Teraz natomiast robię split - poniedziałek : klata, biceps, środa : plecy, triceps, piątek : barki, brzuch, sobota : nogi. Ćwiczenia : PONIEDZIAŁEK - klatka - 1. Ławka skos, sztanga. 5x10-6 powtórzeń 2. Ławka pozioma, sztangielki. 4x10-8 3. Atlas 3x15-12-10 - biceps - 1. Sztanga podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2014-04-02 20:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę mięśniową do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2012-05-10 22:18:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)