SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Trening dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2006-12-16 16:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ważne pytanie dotyczące treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! sprawa ma sie tak: I pyt. mam z dołu nie równą klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-09-07 14:40:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ktory pas bedzie najlepszy?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siamano! Zamierzam kupić pas, chciałbym się doradzić kogoś doświadczonego który z tych pasów najlepiej by się sprawował? PAS KULTURYSTYCZNY FIGHTER 20 cm * szerokie zapięcie na rzep zapewnia bardzo wysoki komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczenia. * regulacja długości * materiał: EVA * wzmacniania część ledźwiowa z tworzywa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5160 Data: 2010-02-18 01:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 30 - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Nogi SO - Klatka N - Biceps + brzuch Trening zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? Jaki stosunek BTW polecacie? Czy mogę dodać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-10-19 15:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny Smokealot

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps A x12 - ćwiczenie na triceps A x12 - ćwiczenie na biceps B 4x10 - ćwiczenie na triceps B 4x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max - siłowe rozciąganie klatki x2 Ćwiczenia podkreślone - maksymalne obciążenie. Reszta mały ciężar, ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni i jak najlepszej technice. Powtórzenia oszukane dopuszczalne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-01-31 20:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana aktualnego planu ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macdonald:D PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-02-14 22:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu! Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2014-10-19 18:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-10-10 12:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki kolejny trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, wstepne informacje: cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2004-03-27 13:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5dniowy split do oceny/ sugestie / rady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2015-01-18 18:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase/siłę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-11-02 10:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ NA ATLASIE HERTZ MAXIMUS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym się wziąć za ćwiczenia . Jestem początkujący potrzebuję planu ćwiczeń na atlas Hertz Maximus 3 stanowiska . Mam 16 lat , 175 cm wzrostu i 60 kg . Zakupiłem atlas i chciałbym mieć jakiś plan ćwiczeń . W tygodniu mam 2 treningi piłkarskie jestem wysportowany i mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2018-01-05 00:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Po tych paru miesiącach ćwiczenia, zaczynam nie wyrabiać z treningiem wszystkich partii ciała na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2008-09-30 11:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - prośba o porade. i inne mesnie tez:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć:) Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2007-07-05 22:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu- MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Wiek:17lat waga/wzrost:75kg/175cm staż:niedługo dwa lata stosowane odżywki:zamierzam brac:Cm3, Jack3d oraz standardowo Bcaa, białko itp. dieta:jest Trening: pon:klatka/triceps środa:plecy/biceps piątek:barki/nogi sobota:biceps/triceps Myslałem także o takim rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-10-14 14:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. trenuję już 3 miesiąc, jestem po dwu i półmiesięcznym FBW i od 2 tygodni przeszedłem na splita dodam jeszcze, że jestem na redukcji i obecnie pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2015-07-21 11:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-07-27 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2016-05-15 18:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy-poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka. zostalem poproszony przez kolege zeby pomuc ulozyc mu dobry plan treningowy, ale odpowiedzialem mu ze sam prosilem o pomoc w tym i wklejamu tu jego plan zebyscie mu skorygowali :)chlopak cwiczy od wrzesnia 2008 czyli 7 misiac.. niestety nie zabardzo ma jak chodzic ze mna na silke wiec cwiczy w warunkach domowych(ma bodajze laweczke sztange [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-03-07 10:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisałem już o treningu w swoim dzienniku treningowym ale tam nikt nie pomaga jak narazie, więc tu się zgłoszę i czekam na wasze odpowiedzi Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2009-02-01 11:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)