SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 21:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . 1.Martwy ciag odradził mi lekarz ze wzgledu na problemy z czescia ledzwiowa kregoslupa. Nie powinienem wykonywac ciezkich cwiczen w pozycji stojącej 2.Nóg nie robiłem wcale, bo nie chcialem ich przeciążać [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2011-12-19 18:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie pleców - wcale nie takie proste ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozciąganie to bardzo powolny proces niestety i często pracuje się długie miesiące aby poprawić mobilność a kilkuletnich zaniedbań sam nie przeskoczysz i będzie potrzebna wizyta u fizjoterapeuty tak czy inaczej bo po pewnym czasie progres się zatrzyma więc tak naprawdę czym wczesniej się udasz do specjalisty tym lepiej bo szybciej zanotujesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2016-06-23 21:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kończę powolutku cykl "na regresji" i zaczynam myśleć o następnym. Co do wyników cyklem rgresyjnym, jak dla mnie rewelacja, siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-17 15:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy, opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    wystarczy skrócić po jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2014-11-14 21:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2011-02-03 23:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”7” / 20x”8” / 20x”8” Muszę to jeszcze wyczuć dobrze. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, bcaa, witaminy olimp sport, Olimp stress control, echinacea, kombucha Olimp sport od jutra co drugi dzień, bo doszłam do wniosku że to [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 20:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam tylko nadzieje, że nie jest to wynik dłuższych przerw między treningami w tym tygodniu (nie udało mi się zrobić w tym tygodniu 3 treningów, tylko 2). Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: omega3, bcaa (tylko po treningu) , Olimp stress control, Miska:l Napoje: Kawax2, zielona herbata, zielona kawa, woda. Warzywa: [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 11:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg 5 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 18:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłem mc na pierwszym miejscu kiedyś , wolę dobrze rozgrzać plecy do tego ćwiczenia. Poza tym i tak nie biorę takich dużych ciężarów więc luzz :>

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-25 16:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita 4x/week

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sztangielki oczywiście skos, francuz do czoła. Pytanie odnośnie wiosłowań...jakoś nie zawsze dobrze czuję plecy przy wiosłowaniu jednorącz( zapewne to wina mojej techniki, czasem czuję przy tym bark...), dlatego była opcja żeby robić dwa wiosłowania sztangą jedno do brzucha podchwytem, drugie nachwytem do klatki ale widzę że nie polecasz..dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2012-10-21 20:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poniedziałkowy, 26.03: 1. MC (stojak do sztangi był zajęty, więc zrobiłam MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 17834 Data: 2012-03-29 17:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 23:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • davidooo: Trening zrób 5x w tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-13 22:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 10:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • n3q: Poprawiłem nieco rozkład treningu i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia rozsądnie dobrane. rozklad treningow: pn:wolne wt: nogi barki przedramie sr:wolne cz: plecy pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. hant. 3*12,10,8 m.c. [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 08:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 21:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema, Wczoraj na dwóch godzinach W-F zrobiłem sobie klatke, nie będe robił wpisu bo praktycznie wszystkie ćwiczenia robiłem na maszynach, dzisiaj mam spore zakwasy, w tym tygodniu mam taki troche pomieszany trening spowodowany nauką, w sumie dobrze się złożyło bo akurat w święta zrobię sobie wolne, jutro zrobie plecy + triceps, w piątek braki + [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-20 20:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 19:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2014-09-03 22:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)