SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Split na atlasie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamienne ćwiczenia na atlasie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2008-05-12 20:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet: barki + czworoboczne

    Post
    Trening dla początkujących

    To dobrze byłoby to napisac na poczatku. W kazdym razie przydalaby sie tez fotka twojej sylwetki i na plecy brakuje podciagania mozesz np. zamiast ktoregos cwiczenia wstawic i skoro trenujesz 2x w tyg. to robic raz to raz to.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2017-12-29 17:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masujący - do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    4 cwiczenia po 4 serie starczą na plecy ? Szrugsów też nie dodawać ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2013-06-09 14:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje hst

    Post
    Trening w domu

    Za duzo. Skup sie bardziej na mniejszej ilosci cwiczen. HSt ma to do siebie, ze po SD nie sa tak wazne cwiczenia jakie wykonujesz na dana partie byleby to byly ciwczenia wielostawowe. Np. wyciskania na klatke, podciaganie na drazku i w opadzie na plecy, wyciskania na barki, cos na biceps i tricepc. Serie na poczatku 3 na duze grupy i 2 na male. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2005-07-01 07:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Georgu Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2007-08-08 23:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na mase siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Na biceps masz wiecej serii niz na klatke. 2.Na triceps masz wiecej serii niz na plecy. 3. Na uda masz 2 ćwiczenia, więc teraz porównaj wielkość mięśni ud, a mięśni ramion i ilość serii na nie w twoim planie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-08-14 12:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW zestaw A i B !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-09-20 12:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po ACT, nadaje sie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak czytałem twoj plan gdzie sa 3 cwiczenia marty / przysiad + cos na plecy.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2007-12-10 07:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę i porady. Trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    Postaw na FBW https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html szrugsy to ćwiczenie na plecy, brzuch za bardzo przeładowny, 2 cwiczenia na koniec treningu każdego wystarczą

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2020-03-22 10:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do Oceny..

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-01-03 20:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2010-09-06 22:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2012-01-23 16:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobrze na plecy też będę dodawał Martwy, na nogi coś dołożę, i tak chodziło o szrugsy. A teraz dostałem taki trening od szwagra który został mu rozpisany, czy jest to dobry trening dla mnie warto go zaczynać bo dziś zrobiłem jeden dzień z tego treningu. jest to trening z progresją. /SFD/2022/5/23/2652abfa5eef43aeae6ef198a792dbc2.jpg Ew taki [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 9291 Data: 2022-05-23 17:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9920 Data: 2009-04-04 08:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szczegolnie nie podoba mi sie klatka. Moze dorzuc jeszcze jakies wyciskanie. Robisz praktycznie wszystko w dol. Zrob wyciskanie sztangi/hantli na skosie. Na plecy brakuje podstawowego cwiczenia-martwego ciagu-dlaczego? Nogi-gdzie lydki?! triceps pompki na poreczach na koniec barki wyciskanie pierwsze Reszta wydaje sie wporzadku

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2006-12-03 14:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki masz sprzęt bo masz przysiady ze sztangą a potem same ćwiczenia ze sztangielkami. na plecy podciąganie i martwy ciąg i jak dasz radę to wyciskanie sztangielek na klatę...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2009-08-28 23:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI trening dla grubaska??? :D

    Post
    Trening w domu

    podpisuje sie pod peponetem (czy jak ci tam.. ). bede Ci kibicowal. podejscie masz bardzo dobre. daj sobie tak minimum ze 3 miesiace regularnych treningow bez odpuszczania, pilnuj jedzenie (bez wariacji ale konsekwentnie) i wklej zdjecia powiedzmy na koniec listopada. bedzie dobrze. co do biegania: pepo ma racje. rowerek duzo lepszy (szczegolnie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2006-08-13 23:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW NA MASE . DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-05-12 13:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan t. na sile, prosze o poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "przyciaganie sztangi do klatki 3x8-2 (8,5,3-2)" czemu to jest przy barach ? jak dla mnie to jest na plecy - wioslowanie inaczej sie zwie. - a przy lpacecahc brak cwiczenia jak podciganie na drazku, przy nogach dalbym przysiady , a przy kalcie wycisk na plaskiej ajko pierwszy. w izolowanych dosc ciezkich np rozpietki - dosc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2004-09-01 23:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst bez malych grup?

    Post
    Trening w domu

    Robie tylko 3 cwiczenia na trening bo po ciezkich przysiadacj i MC nie mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie. Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8570 Data: 2007-12-31 17:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)