Mam wypełniony profil użytkownika. Mój ostatni plan,którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. pon:klatka wt:plecy+łydka czw:udo+barki pt:triceps+biceps Wykonywałem 3 ćwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni. Zauważyłem,że mięśnie rąk rosną mi wolniej w stosunku do reszty ciała, dlatego chce poświęcić im więcej czasu stad szukam nowego planu. [...]
czesc. ja tez mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za [...]
MC, wiosłowanie, drążek - trzy podstawowe ćwiczenia które zbudują ci dobrze cale ciało, również plecy. Face pull albo podciąganie sztangi do klatki budują dobrze góre pleców. Szrugsy są głównie na kaptury. W unoszeniu na boki w opadzie tułowia pracuje głównie tył barków.
chodzilo mi o ogolny rozwoj miesni grzbietu a tu masz wyraznie napisane po co sa miesnie grzbietu do ktorych zaliczamy rowniez najszerszy grzbietu "Mięsnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one [...]
proźba
wykonywać ćwiczenia które potrafie wykonywac to pomożesz mi sporządzić plan ćwiczeń ??:(przosze ze sztanga 20 kg i hantlami 8kg i 3.5 kg żeby ćwiczyć na brzuch ramiona plecy biceps triceps i klate
Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]
Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]
Możesz robić. Jak każdy musisz jedynie zwracać uwagę na wzorową technikę. Przede wszystkim utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Zacznij od większej ilości powtórzeń, aby przyzwyczaić plecy do nowego cięzkiego ćwiczenia. Potem stopniowo dodawaj ciężar i zmniejszaj ilość powtórzeń. Zgadza się, to najlepsze ćwiczenie na grzbiet. POZDRO
A więc po pierwsze to powinieneś zmienić cały plan ponieważ po roku ćwiczenia w ten sam sposób mięśnie przyzwyczaiły sie i nie reagują na bodźce dostarczane przez ten trening. Po drugie możesz ćwiczyć 4 raz w tygodniu dołącz nogi do treningu w końcu są to jedne z największych mięśni w naszym ciele Serie: 12-16-klatka,plecy,uda [...]
nie każdy ma piwnicę że może sobie drążek w ścianę montować czy sufit, drążek w futrynie ma swoje mankamenty ale lepiej ćwiczyć plecy niż nie przy robieniu masy i tak trzeba ćwiczyć ja mam drążek everlasta ale nie polecam, wysoka cena i otulina nie jest na całej długości drążka i trzeba kombinować z owijaniem koszulką :), wydawało się że znana [...]
witam, przeczytalem twojego posta i zgadzam sie z wypowiedziami "pro mas". ja sam stosowalem ten trening i te cwiczenia o ktroe miales watpliwosci ( na bic i tric) wystarcza w zupelnosci. zobaczysz jak sie mecza gdzy czesto robisz klate i plecy :D. pozdrawiam i zycze milych treningow
Zaczalem trening FBW i nam pytanie odnosnie tego. Należy robić 4serie jednego cwiczenia i tak po kolei inna partie ciala czy np jedna seria nogi, jedna seria plecy, klatka itd i następnie od nowa serie na te same partie ciala ?
a wiec tak hantelka to ja wiem ze przenoszenie daje efekt na klatke w malym stopniu na najszerze grzbietu ale tego nie potrzebuje a mialem zamiar przenoszac sztange szerokim dac mozliwosc rozwiniecia najszerzego poglebic to bardziej bo przecierz by rozwinac porzadnie plecy nie tylko te same cwiczenia a trzeba pod kadym katem atakowac je...wiec [...]
sokolocki_jakiś błąd bo pominołeś nogi największa partia ciała a chcesz ją zaniedbać ?? proponuje http://www.kulturystyka.pl/atlas Wybierz połączenie np klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i ułóż ćwiczenia do tego połaczenia Daj do 2-3 ćwiczeń w 4 seriach na partie
MOje treningi opieraja sie na podstawowych cwiczeniach treningi wt.klata Śr.plecy Sob.bicek i triceps Niedz.BArki przerwa pomiedzy serjami to koło półtorej minuty na klatke 6-8 róchów w karzdym cwiczeniu po 3 cwiczenia po 3 serie
dzięki za szybka odpowiedz. Wykonuje ćwiczenia tak jak na tym filmiku ( http://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html )a chodzi mi dokładnie o ćwiczenie 5 czyli reverse crunch i o 9 czyli leg pushes. Przy tych ćwiczeniach najbardziej bolą mnie plecy i nie.
Zapomniałem dodać - rozciągaj barki, klatę,bicepsi tricepsbo to mogą też być przykurcze lub tzw ciasnota podbarkowa. Na ciasnotę są specjalne ćwiczenia skierowane głównie na rotatory, plecy, łopatki, no i co ważne wzmocnienie tylnego aktonu celem uzyskania odpowiedniego bilansu siłowego= tył mocniejszy niż przód. Jeśli boli to wez kup sobie [...]
najpierw plecy potem bic i na końcu przedramie Jakie ćwiczenia wykonujecie na nogi ? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-05-07 18:18:22
Nie odpowiedziałeś na moje pytanie Rozkład dni jak zmienisz plecy będzie ok Do tego rozpisz ćwiczenia wtedy ocenimy
Nogi i pośladki to bardzo duża grupa mięśniowa. Jak chcesz pracować treningiem dzielonym to jeden dzień poświęciłabym nogom w całości. Pośladki nawet bym dodała jeszcze do jakiegoś drugiego dnia. Nie wiem jaki masz staż, ale jeśli dopiero zaczynasz to nie bawiłabym się w "drobne" ćwiczenia takie jak biceps, triceps a przedramię to już w ogóle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
