ĆWICZENIA

Bo tak jest im szerszy chwyt na sztandze tym bardziej dostaną barki jeśli nie są przyzwyczajone do takiej pracy w tak szerokich rozstawach. Jednym z takich ćwiczeń jest gironda neck press jest jednym z najlepszych ćwiczeń jeśli chodzi o zaangażowanie części przyobojczykowej jeśli nie mamy dostępu na przykład do ławki skośnej, ale właśnie to też [...]

Zbudowanie doskonałej, wyrzeźbionej sylwetki wymaga dużo pracy, cierpliwości i wytrwałości. Wie o tym każdy, kto chodzi na siłownię i stara się osiągnąć upragniony cel wylewając litry potu. Obserwowanie sportowców w mediach społecznościowych bardzo często motywuje Cię do treningu w momentach, kiedy masz gorszy dzień. Dzięki popularnym sportowcom z [...]

Wiem z glute bridge, jeden z artululow polecal te cwiczenia dla nog ale juz tego nie zmienialem. Partnerka jest 1,5 roku po ciazy wiec juz mozna wszystko.

bezpieczne wlasnie beda cwiczenia izometryczne jak wykonywane przez Ciebie planki zerknij na art https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html mozesz jeszcze spiecia z obciazeniem wykonywac klasyczne skłony (brzuszki) wykorzystują głównie zginacze bioder, przez co ich [...]

podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga/yantla, ssciaganie wyciagu dolnego z przzytrzymaniem zeby sygnal miensiowey poszedl rowniez do rownoleglobocznego, wioslowanie Pendlaya, face pull, wszystkie te cwiczenia, ktore angazowac beda miensie grzbietu, wazne jest rowniez wzmacnianie miesnia czworobocznego i wykonywanie np. ciezkich szrugsow ktore [...]

Skoro schudłes to tłuszcz też musi spadać. Najtrudniejsza czescia do spalenia tłuszczu jest dół brzucha gdzie gromadzi sie go najwiecej.Najlepsze cwiczenia to cardio (bieganie,jazda rowerem) treningi brzucha oraz trening z ciezarem.Kluczem do sylwetki jest dieta czyli ograniczenie lub rzucenie słodyczy,fast foodów oraz rzeczy tłustych.Najbardziej [...]

witaj, nie napisales nam najwazniejsze kwestii ile czasu jestes juz po operacji? bo z tego co napisales wnioskuje, ze jestes bezposrednio po, a cwiczenia jakie otrzymales w szpitalu w ramah rechabilitacji sa pierwszym etapem przywrocenia Twojej sprawnosci fizycznej. nie dziw sie wiec ze beda one malo wymagajace i delikatne, bo stopniowo trzeba te [...]

19/10/19 DT Tydzień 1 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 Ostatnia seria : https://youtu.be/s3Kb03C97VU W założeniu faza koncentryczna we frontach ma być jak najbardziej eksplozywna. Nie do końca mi to jeszcze wychodzi bo kombinacja frontów z bulgarami to piekło samo w sobie. [...]

Witam. Planuję cykl sterydowy jednakże moje obawy tyczą się łączenia ich z tabletkami na tarczycę. Wykryto u mnie pół roku temu niedoczynność i od tego czasu stosuję letrox 50 jedną tabletkę dziennie. Jak to wygląda w połączeniu z sterydami, ? Myślałem o solo turanabol. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: [...]

Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]

Dziękuję za Wasze rady popracuje więc nad tym. Powiedzcie mi jeszcze jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie tej góry pleców , ostatnie kilka miesięcy moim głównym ćwiczeniom było wnioskowanie sztanga nachwytem z duzymi ciezarami 5x5

Jakie "bezpieczne" ćwiczenia polecacie?

Dokładnie jak rion i tak jak wspomniałem wyżej Przede wszystkim chodzi o to żeby wyłączyć się nawyku prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń jeżeli krew w a dzieci robienie kociego grzbietu to już tak zostanie to plecy ciągle będą gdzieś tam słabe i w którymś momencie będą puszczały przez co będziesz kłamał technikę wykonania całego ćwiczenia tak [...]

Starałem się dawać te ćwiczenia które już miałem wcześniej w swoich planach. Dzięki za wskazówki, wprowadzę je do planu i cisnę dalej.

Musisz wzmocnić mięśnie góry grzbietu bez tego zawsze problem będzie wracał. Z drugiej strony musiałeś pozwalać na rozluźnienie pozycji technicznej już na wcześniejszym etapie wykonywania martwego ciąg i dokładania ciężarów. Bo jak byś od samego początku utrzymywał odpowiednie napięcie mięśni pleców podczas wykonywania ćwiczenia to mięśnie [...]

Nawet przy skrzywieniu kręgosłupa można wzmacniać brzuch ale dlaczego akurat wybrałeś russian twist? Masz cały arsenał łatwiejszych i bezpieczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha ale i całego core co na pewno przełoży się pozytywnie. Ale tak jak napisał Tomq musisz wiedzieć od fizjoterapeuty czy lekarza co możesz wykonywać a [...]

Ohp jest bardzo zbliżonym ćwiczeniem do wyciskania hantli ale sama zmiana sprzętu, na którym będziesz trenować już zmieni nieco pracę mięśni. Jednak jeśli nie chcesz mieć tak zbliżonych ćwiczeń siłowych to możesz dać dowolne inne ćwiczenia na barki ważne żeby pasowały do charakterystyki treningu. Ciekawym ćwiczeniem, które polecam jest landmine [...]

Tak to o to chodzi czyli podczas przyjęcia pozycji technicznej trzeba ten brzuch wciągnąć czyli zbliżyć pępek do kręgosłupa to sprawi, że aktywujesz mocniej mięsień poprzeczny brzucha co jest bardzo dobre dla stabilizacji sylwetki podczas ćwiczeń wielostawowych. A co do fizjo to trzeba się udać żeby Cię zbadał na miejscu i zobaczył dokładnie, w [...]

Plan jest całkiem fajnie ułożony jeśli miałbym coś pozmieniać w planie to unoszenie bokiem przełożyć do pull bo to jest ćwiczenie tego typu. Dodatkowo jeszcze to uginanie nóg na maszynie dałbym wcześniej w planie treningowym a nie na sam koniec. Prostowanie na maszynie zastąp jakąś wersją wykroków bo to będzie zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż [...]

Kolego jestem po operacji kręgosłupa l5 s1 praca od młodych lat przeniosłem za miesiąc więcej ciężarów jak niektóry za całe życie potrzebuję wzmocnić plecy ćwiczę dziennie ale uważam że ćwiczenia rozpisane ze szpitala są za słabe chcę wrócić do dawnej formy.